昨晚和我的教练蔚坤姐姐沟通最近成长，她很好奇地问我：
永澄，你的声音通常都是很高昂的，充满着能量和活力，而今天的声音有点低，但是非常温和、很有承载力，我很好奇是什么带来了这个区别？
专业教练就是不同，从语音语调的细微变化中，就可以找到好奇的切入点，带来我的全面觉察。
跟着她的提问，我检索了最近的各种体验，后来发现，原来我最近一直都在享受着「当下」，越是活在「当下」，内心的「平和」感越充分。
这里把最近经历的故事做一下记录，也跟伙伴们分享下我的感受。
1. 5 月 7 日的健身经历
为了在 6 月底实现减重目标——减重至 90 公斤，我除了控制饮食之外，也重新启动了健身训练。
5 月 7 日，是我重启后的第二次健身，我的教练春晓带着我激活全身大块肌肉。这次训练，要同时激活大腿、胸、肩、背和核心区的肌肉。进行到最后阶段，我都要累死了，春晓还让我再来四组腹部训练。
当时我就在叨叨：「啊啊啊，累死了啊，我做不下去了啊！」
看，自我评价出现了，很明显是因为身体疲劳带来的自我保护，并且，对未来（可能也就是 5 分钟的时长）的担忧，更加剧了这种保护。
本来想放弃的，突然想到了之前的教练——小跑哥说的话：「健身这种事情，谁都累，但是，你的精神不能输！再累，你也可以在开始训练的那个时刻精神抖擞！」
于是，我就嗷嗷叫着振奋精神，完成了第一组。一边卷腹一边喊着：精神！
春晓在一旁看着我笑得不行。
休息的时候，我就跟他说了小跑哥给我的这个方法，他很认同。之后，我又给他谈了最近实践「赋能循环」的感受，我总结了一个词，就是「过程」。因为，我们的意识只能在当下这个时刻发挥作用，因此，必须把每个当下的行动做好，那么结果就会自然而来地出现。
春晓听我在各种灵修课、NLP 课程中体验到的感受，很快关联到了他的健身训练上，他也说：「事情都是一样的，很多人要训练出肌肉来，如果只是考虑结果——大块肌肉，那是没有用的，把过程做好，不断优化和改进，结果就会自然出现」。
说话是很轻松啊，但是，还有三组卷腹要做！我即便能抖擞精神，还是有点怕累。
在我坚持做卷腹的时候，春晓竟然在旁边喊：过程！过程！
这三组下来，我突然有了一些重要的打通：
- 关注过程，目标会很自然地实现吧？
- 掌控原则，你掌控不了结果，只能掌控可以掌控的那部分，而精神面貌和态度是可以自己掌控的；
- 赋能循环，是一个关注过程的方法论；
- 关注目标会带来自我评价，而关注过程就没有那么多评价了，结果真的会神奇的出现；
- 关注过程，感觉可能会偏离结果，但是，那绝对是阻力最小之路。
2. 5 月 11 日的健身经历
春晓发现我身体状态恢复得很好，就加大了训练强度，给我设置了专门的核心区肌肉训练。
其中有一个，类似于波比跳的动作，要求我做 15 个。
当我做到第 11 个的时候，心肺火辣辣得仿佛要烧着了，真的是一个都做不了了。我心里想：「这样做完会不会死啊？」
最近的自我觉察真的是好敏锐啊，当想法冒出的瞬间，我发现注意力又跑到了未来，出现了对未来的担心。越是细微的地方，越能看到自己的内在模式。
依然在那个瞬间，我直接选择了强行切换认知，我对自己说：「什么都不要管，就做好这一个！」第 12 个后，我对自己说：「什么都不要管，就做好这一个！」第 13 个、第 14 个、第 15 个后我都对自己说了这句话，竟然，搞定了！
我爬起来跟春晓分享我的感受，因为我们最近一直都在聊「过程」，他也觉得很有收获。我们当时就做了个总结：
当目标已经订好之后，脑中并不需要想太多，做好当下这个任务就好了，即便这个任务非常小，也不要觉得没有价值，做好这个就好了。目标会很自然地实现。
总结完之后，我又做了两组训练，每次身体已经力竭的时候，我就会跟自己说：「不用担心未来、不用评价自己，做好这一个再说」然后，每组都搞定了，而我的「精神状态」变得更好了。
这不就是赋能循环的逻辑么：
- 开始的时候释放一切压力，去做；
- 一开始都很轻松，去做就好了，自己有能力搞定；
- 之后会遇到挑战，在挑战中完全不需要担心未来、自我评价甚至是攻击；
- 只要把这个任务做好；
- 这样持续一段时间，结果就出现了。
如果在任务的开始，你就可以启动「掌控原则之掌控自己的精神状态」，你决定用一种打不倒的精神状态去直面（Suffer），那么，每一次实践之后，精神的力量都会加强。
抽象来看，不仅是健身，其他事情也都是一样的啊。在做其他事情的时候，把健身上的体验搬过来，那其他的事情也就都不是问题了啊！
对了，很多人问过我，为什么我可以很容易更换内心的自我对话呢？比如，我从「这样会不会死啊？」可以很快速地更换为「做好这一个」，为什么他在遇到问题的时候就想不到呢？答案是：如果你可以很灵活地更换内在对话，那一定是因为你的认知结构发生了变化，而认知结构的变化必须要有亲身体验去支撑，体验之后还要归纳总结，形成「体验-感受-概念-语言更换」，如果你没有体验，仅仅更换「概念」，那是没有用的。
经过两次健身过程，我把我的春晓教练从一个健身教练，带成了一个人生导师，你看看他的话，一股浓浓的鸡汤味，哈哈哈：
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正如前面所提到的，看似是鸡汤，但那是我和春晓的实际体验，对我们而言，就是最有力量的话。
3. 加速学习上的学习策略体验
在「加速学习」的课上，老师带着我们做了一个很小型的体验，大约的意思是：
- 左手：做两次动作，举起和放下；
- 右手：做三次动作，举起、伸平和放下；
- 然后左手和右手按照一样的节奏同时动起来。
这个训练类似与「左手画圆，右手画方」一样，其实就是要让大脑驱动左右手同时做不同的动作。
现场的人们学习这个做法的策略各不相同，有的人把它分为 6 组动作（左 2 X 右 3 = 6），然后一点点熟悉和习惯，最终记下来。还有人的策略是，让左手的上下动作先做起来，然后再加入右手的动作。
我采用了后者的策略，左手熟练之后加入右手，那种「瞬间就掌握了做法，形成新的神经回路」的感觉特别迷人。因为，每个动作都非常简单，毫无难度，每次做都可以积累充分的成就感，最后在不断取得成就的过程中，突然实现了技能的掌握。对比那种需要记住六个动作的策略，这种方式太帅了！
我想起了在大学篮球队打球时候的刻意练习。我们的篮球教练，会把投篮拆解为三个动作：
- 抬大臂
- 推小臂
- 压手腕
每个动作都给了非常明确的技术标准，我们在训练的时候也必须一个个动作分开训练。
当最后这些技巧组合到一起的时候，我的投篮命中率真是大幅度提升，随便虐那些野路子出来的球员啊。
**刻意练习、学习策略、做好当下的最小动作这三个词，在我脑海中通过以往的体验进行了整合。 **
我多问了自己一句话：「这种打通和赋能循环有什么关系？」
好问题真的可以带着注意力去往高价值方向啊，就这一个问题的问出，我就完成了赋能循环与这个实践的整合：赋能循环就是搞定一个小问题，就是找到更好的策略，就是把每一次过程做好啊！
4. 从「我想要」转变为「我就是」
前几天，我的伙伴花满蹊去参加了一个大师级教练的现场活动，回来之后能量爆棚，她给我们分享了她的收获：《大师请我站上来》以及《我想要的是 vs. 我就是》核心收获是：用心锚进行自我赋能。
人类内在底层的核心动力有两类：
- 匮乏模式：这种模式也可以用其他名词表示，例如：稀缺、恐惧等。
- 丰盈模式：这种模式也被称为爱。
我的过往处于极度严重的匮乏模式之中，之前还写了一篇文章说明，具体见：《深度反思案例：多年行为问题的症结》。这种模式会带来各种消极的结果：
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总结一下：
- 匮乏会带来两个结果：「觉得自己没有各种资源」和「强烈的内在欲望」；
- 「没有资源」会带来两种身份：无资源状态身份，他会不断自我评价，攻击自己，或者把注意力要么放在未来、要么放在过去，就是不放在自己想要做的事情上，这样还强化了「匮乏」模式；另外就是虚荣者，他会为了虚荣而说大话，虚荣者的表现形式各不相同，但都有共同的特点是：行动缺失；
- 「我想要」也会带来两种结果：一种是做成了，但这种成就里，总会带着傲慢；另外一种是没有做成，也会强化「匮乏」模式。
所以，一旦进入匮乏状态，就会在各个场合、各个领域中遇到各类问题。如果只是头疼医头、脚疼医脚，问题还是会反复出现。
当我识别出自己底层的匮乏模式之后，就找老师们帮我解决内心的 bug，以免它再出现在我的每次行动中。
解决方案竟然是它的反面：丰盈模式。
我以为切换底层模式会很困难，实际操作后，我才发现：进入丰盈模式竟然这么简单！你只需要说：
我本来就是。
写到这里的时候，我身上起了一层鸡皮疙瘩，内心的力量又开始涌动。
可能这句话解释得还不够清楚，我给你说说我的体验，让你更好理解。
- 当我陷入「匮乏」模式的时候，我总是问自己：「你想要的是什么？」这种围绕结果的思考，很容易让自己离开阻力最小之路，进入到看似直接实则难得要死的选择中；
- 当我讲年目标课的时候，我会问学员：「你期待成为一个什么样的人？」这个问题虽然是在身份层中努力，确实给学员赋能，但同时可能会触发「匮乏」模式；
- 当我从「匮乏」中往外自我解脱时，我总是问自己：「你想要解决什么问题？」这个问题的提出，就是把注意力拿回到当下，拿到眼下可以掌控的事情中；
- 当我可以使用「丰盈」状态时，我会说：「我就是一个 XXX 的人」，当我说出这句话的时候，仿佛我就知道要去做什么了，内心的恐惧一下就消失不见了。比如说，我就是可以开发出最好的个人成长产品的专家，它会瞬间带动我的能量，开始思考我要做些什么事。这已经不是「想要」了，因为我本来就是这样的人，这样的人就要做这样的事情而已。
所以，我要慢慢从「我想要」、「我要成为」这样的语言中，转变为「我就是」，我想看看人生会有什么不同。
我对「Be - Do - Have」的逻辑又有了全新的内在理解！
5. Mastery is a learning mindset
在我的教练群里，雨悦分享了一份她听大师级教练工作坊的感受。
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她就说了这一句：Mastery is a learning mindset，not a knowing mindset，促动了我在非常底层的打通。
结合「我就是……」来看，如果「我就是大师」，而不是「我将要成为大师」，那会发生什么呢？
- 作为（Be）一个大师级的人物，我必然有我要做的事情，我就会去选择去做，而不是去批判自己（批判自己现状与内心标准的差距）；
- 我会去做一些事情，在做事前，大约思考要怎么做；
- 如果做得顺利的话，没有什么值得骄傲的，因为我本来就是大师，能做到是理所应当；
- 如果做得和预期不一样，那么，我不会评价自己，只要不断调整、再次尝试就好了；
- 最终我做成了，不是因为别的什么原因，就是因为我本来就能做成。
「我本来就是！」这句话太有力量了，Learning Mindset 就是一种成长型心智模式，再匹配上赋能循环，还会有什么问题可以困住你的呢？
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赋能循环的右下角，如果遇到挑战的话，那本来就是现实给出的反馈，就是一个学习过程。
说到这里，突然想到了蔚坤姐姐问我的：「永澄，你是怎么定义学习的？」，我想了一下说：
- 如果从「匮乏」的角度出发，学习就是把自己不会的部分学会，自己要得到自己没有的；
- 如果从「丰盈」的角度出发，学习就是一种心智模式，是我在某个身份下不断行动的结果。
「我本来就有 Learning Mindset」，就可以让人安心地活在当下，在行动过程中把每个要做的事情做好，而不会进入形而上的空想。一个更好的未来，就会在不断的行动中，来到你的面前。
不禁深深感慨：大师真是很有价值啊，大师说话就可以直接带动一个人的发展啊。
6. 至此，我整合了现有的成长理念
研究了十年的个人成长，突然发现或许整个体系都需要作出调整了。
原来，我认为：
- 成长就是自己实现自己的需求；
- 成长就是从价值现状到价值目标的过程；
- 成长就是不断更新自己的内在假设；
- 成长就是不断提升自己的意识能量层级。
可是，如果一个人「本来就是」自己想要的样子，那么上面的很多定义，就显得维度过低了。既然，我本来就已经是一个成长者了，那么，定义成长确实没有必要，因为成长者只是在当下做好自己的事情，仅此而已啊。
如果只是在当下做好事情，那么，最通用的方法是什么呢？看上去，只要有赋能循环就够了啊，因为，它真的是可以在所有领域中通用的。但我觉得还要有一些补充，才可以更好地自我迭代。
所以，我觉得一个人应该有以下的能力模块，来应对自己现在和未来将要面对的一切：
- 赋能循环。掌握赋能循环，把每一次执行都转化为学习过程。
- 自我迭代。在赋能循环中，总有一些事情和预期不同，这些事情就是按钮，它触发我们去迭代自己的信念、理念、知识、能力等。
- 目标制定。人类和动物的区别，在于我们的大脑中有一个称作前额叶的部分，它可以形成愿景。行动是将愿景实现的能力，目标制定的方法，会让愿景更快地到来。
整个逻辑可以形成下图的样子：
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接下来，我要用这套体系去解释各种问题，如果可以得到更好的解释效果，未来的产品开发就以这个体系为出发点。
试想我的用户都能够达到丰盈状态，那我的生命也就更加丰盛了。
7. 结尾
最近一段时间的体验，包括文章中没有写出的「演化法」的分享、减重实践、碎片化信息管理的实践，还有给很多伙伴提供教练支持，都帮我获得了切身的感受。
这些感受也帮我打通了：身心脑灵、精神力量、掌控原则、活在当下、关注过程、成果导向、澄澈目标、阻力最小之路、解决小问题、身份结构、自我形象、赋能循环等关键点。
我还会带着这个打通感，到各个领域、各种事情中去验证，我会把验证的结果持续书写出来，通顺了之后，我就会提供新的成长类产品。
不知道你是否想要拥有和我一样的成长暗箱呢？我开心地去干活了哈~
Team
- 选题：易仁永澄
- 书写：易仁永澄
- 编辑团队：韩MM、狂奔的麦克、张新锋
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