非暴力沟通

非暴力沟通时用到的步骤

1.区分观察与评价

绝对化的判断词：每次，总是，从来不，经常；

区分观察和评论，因为人们听到评论，总是会产生逆反心理而争吵。

2.表达感受而非想法

感受：表达自己的情绪体验

想法：没有提及自己的感受，直接表达是对刺激事件的评价。

看问题客观一点，避免太过于主观啊。

把感受表达出来的时候，更容易让听话者共情，表达想法的时候，别人也许会共情，但是浅浅的共情，并没有很深的共情。

3.示弱

示弱有利于解决冲突
适当的示弱很难，其实和对方达成共情是比较有效的沟通解决方法。

发现自己的需要

不要太压抑自己的需求，这样会委屈了自己。
从情绪中发现自己的需求，并表达出来。

区分请求与命令
记住非暴力沟通的目的

“我这么说，你能理解吗？”
“你理解我的意思吗”
“这么来你愿意接受吗”

例子：
你这两周都没有主动在找我，我很难过，感觉被忽视了，我想要陪伴，我希望你每天晚上睡前可以主动和我聊天。
观察-感受-需要-陪伴

总结：
先确认沟通的目的，再按照步骤进行表达。