都是我的错：如何突破关系中的自责？

关键点：一、“都是我的错是什么”？

为别人负责，承担自己不该承担的责任，活在内疚当中。

二、划定边界

我为我生命负责，你为你生命负责

三、家庭中更难遵守边界

三角化危害的第三点

四、“都是我的错”根源：我很重要，我很有用

我们宁愿内疚和自责，也不愿承认自己的无能为力

五、两种镜像思维的比较

对内，对外，同时存在，互补关系

思考：区别“我要承担起自己的责任”和“都是我的错”

金句：

1.人需要亲近。因为这种亲近的渴望，我们总是希望能够承担别人的痛苦。

 

2.无论什么样的善心，助人者和求助者之间都应该有边界。在帮助别人的时候，要警惕我们的好心突破了边界，最终损坏了彼此的关系。

3.我们宁可忍受这样的内疚和自责，也不想承认，在一段这么重要的关系中，我们居然是无能为力的。相比于内疚和自责，这种无力感更让人难以忍受。

 

4.在感情里，如果一方总是指责另一方，而另一方总是觉得都是自己的错，总有一天，这样的关系也会崩坏。

自我总结：

一、“都是我的错”指什么？

说的就是我们想要为别人的感受负责，承担我们不该承担的责任，生活在不必要的内疚当中。

比如：

如果我的朋友真的出了一些状况，也许这种内疚就会转化成自责，我就会想：“都是我的错”，是我没有好好劝他，他才不去做心理咨询的。

源于我对你很重要：

这里面既有一种同情，也有一个隐含的假设：觉得我很重要，甚至能够影响朋友的决定，能够为他的人生负起某种责任。

为什么会有我对你很重要的想法：

人需要亲近。因为这种亲近的渴望，我们总是希望能够承担别人的痛苦。

例子：因为善心把自己变成了猫奴

她一边在家养猫，一边怨气冲天，觉得自己的生活被这些猫给毁了。可要扔下这些野猫，又于心不忍。

这个故事提醒我们：

无论什么样的善心，助人者和求助者之间都应该有边界。在帮助别人的时候，要警惕我们的好心突破了边界，最终损坏了彼此的关系。

二、划定边界

边界很重要，个人认为是区别“我要为自己负责”和“这都是我的错”的重要依据。

不越界：

我们需要承认和尊重彼此的独立性。

我为我的生命负责，你为你的生命负责，绝不轻易越界。

就像两个鸡蛋，都带着自己的壳，你再想跟别的鸡蛋亲近，也只能期望成为“一个篮子里的鸡蛋”，而不能期望成为“同一枚鸡蛋”。如果挨得太近，容易鸡飞蛋打。

三、家庭中的“都是我的错”，更难遵守的边界。

例子：父亲回家躺在床上，母亲不高兴了。女儿站出来说，爸爸是学我的，因为我回来躺在床上。母亲不以为意。

仔细想想女儿在说什么？

女儿在说：不要怪爸爸了，要怪就都怪我，都是我的错！”

爸爸妈妈不能解决自己的矛盾，子女就会把他们的矛盾当做自己的问题。

子女会觉得，是自己不够乖巧父母才吵架，所以拼命表现得乖巧来讨好父母；

具体心理

他们有时会觉得，是自己不够乖巧父母才吵架，所以拼命表现得乖巧来讨好父母；

有些觉得父母吵架，是自己成绩不够好，所以拼命努力学习；

再长大一些，他们也许能分得清这是爸妈的问题，可他们心里还是会抱有这样的幻想：如果我再多做点什么，也许爸妈之间的矛盾就能解决了。

而这种内疚，有时候会成为一种思维习惯。在其他的人际关系中，每当别人生气的时候，他们也会觉得是自己做错了什么，才会这样。

结合：三角化危害的第三点。

内疚和自责

被三角化的人常常觉得，都是自己的错，是因为自己没做好，所以才导致了另两人的矛盾。有时候，这会变成自卑的来源。

四、“都是我的错”根源-我很有用，我很重要

为什么我们要把明明不是我们自己的责任，扛到自己的肩上呢？

答：我们宁可忍受这样的内疚和自责，也不想承认，在一段这么重要的关系中，我们居然是无能为力的。

相比于内疚和自责，这种无力感更让人难以忍受。

我们没有办法解决别人的矛盾，就把别人的矛盾，变成了自己的问题，来告诉自己，我是有办法的，只是我没做好而已。

五、两种镜像思维的比较：

“都是你的错”，它的攻击是向外的，指向别人的，所产生的情绪是愤怒。

“都是我的错”，它的攻击是向内的，指向自己的，所产生的情绪是内疚、自责和抑郁。

同时存在：

比如：妈妈说要不是你，我早就跟你爸离婚了。

妈妈在说都是孩子的错

孩子认为都是自己的错

当“都是你的错”和“都是我的错”形成了一种互补的关系，关系的一方常常会变得越来越愤怒，关系的另一方变得越来越抑郁。

职场也是，领导一直说一个员工的不是，这个人就会变成背锅侠。

 

感情上也是，如果一方总是指责另一方，而另一方总是觉得都是自己的错，总有一天，这样的关系也会崩坏。

怎么做，划清边界：

即使是最亲近的人，我们也需要承认，我们跟他是不同的人，有些困难，只能他自己去面对和解决，有些决定，只能他自己来做，无论他的决定在我们看来有多糟糕。

总结：为了避免与“都是我的错”这种责任的混淆，我们应该划清跟别人的边界，“我为我的生命负责，你为你的生命负责”。

思考题：既然上节课我们讲，在关系的难题中，要承担我自己的责任，我自己的责任跟“都是我的错”有什么联系和区别呢？

答：联系：二者都没有推卸责任，自己为自己负责。

区别：前者是为自己负责，这是自己的课题。

后者越界，没能认清自己的立场，失去了自己的情绪止损点。要明白，对方也要承担他的责任，而不是我们承担，尊重对方的独立性，不要试图控制，也不要误认为这是能力问题。