关于写作经验，我和你分享下

你可以投走心的《疗愈写作》专题。

作者|冰千里

前几日，作为嘉宾我参加了谈写作专题的第八期谈写作丨纸上电台栏目，这是一档不错的专栏。我用自身工作经验和写作经验，从心理学的视角和文友们进行了分享，

分享之前本想写个大概提纲便于大家参考，没想到写着写着就成了五千字的文章，这里发布出来，希望给更多的文友提供一种视角和思路。

友情提示：

1、任何人、任何分享只取对你有用的、有感觉的，不要照搬照抄。

2、即时书写，有错别字和个别不通顺不影响阅读全文。

一、力比多能量守恒原则。（万物只有守恒，才可圆满）

力比多是一种能量，是人所有的行为思想等外在一切的驱力，推动力，能源。

从这个角度我会把写作分为两大类，一类是消耗和输出，一类是滋养和输入。

所有主动意愿写给外界看的文字都属于第一类（报表、报告、信件、作文、文案、朋友圈、公众号、空间、微博等等），从这个角度，我们写的所有文章包括在简书平台的都属于这个类别，之所以说是消耗和输出，是因为写作动机是想让他人看见自己，看懂自己。

里面包含赚钱、地位、名气、被理解、被安慰、被接受、被爱等需求，那么文字一定是讨好、索取、牺牲、控制、迎合、付出等等。

现在的互联网便利性加速了人们的功利心，诸如十万加、评论、点赞、转发、打赏、阅读量、出版等各种诱惑，导致写作会消耗心血精气神。

即使是所谓的自嗨也不是真正纯粹的自嗨，只要是发布在公众视线之中，潜意识就一定希望有人看见，至少是需要特定的人看见。

古今中外很多知名作家自杀（海明威、莫泊桑、叶赛宁、老舍、三毛、顾城、海子），它们都是文坛巨匠，却无法通过写作抵御自身压力和焦虑，从而选择了不归路，如果写作真是能滋养和疗愈，他们便不会走向自杀。

补充一点，越是以写作为生的作者，如果他没有适合自己宣泄的途径，写作本身越是消耗，因为你写的字就代表赚钱养家和名气地位价值等一切满足自我虚空的方式，不可否认你会写出好作品，但对整体而言，是不利于身心健康的。

想一下少年时偷偷写下的第一篇日记，那种好奇、兴奋、愉悦、轻松感受，再想想你为了迎合平台需要、生存需要、被认可的需要写的文章，它们带给你的感受一定不同。

这就是不忘初心为何不被大多数人拥有的根源。

第二种也是我正在研究的一种写作方式，疗愈书写也叫写作治疗，泛指一切写给自己看的文字，不会给任何人看到，这样的文字完全不重视什么修辞手法和写作技巧，只是自我内心的思索和整合。

最常见的就是日记，你可以自己感受，写完一篇日记和写完一篇平台发布的文章，对比下感受，前者一定是长舒一口气，变轻松了，或者在写的时候就引发了诸多思考，像第三只眼睛，看见自己，所有不堪的、羞愧的、焦虑的、恐惧的、内疚的都会跃然纸上，而不会在意其他任何人的任何眼光。

这种写作是可以释放负面情绪、攻击性、压抑的情感等等，是对自身有帮助的，有助于能量输入，保持平和的心态。

而比日记更有效果的是心灵书写，我会把它叫做“写作治疗”，它是可以治病的，他和写日记最大的区别在于：日记是用大脑，心灵写作是用心，前者注重思考，后者注重不思考。

最最简单的就像是你漫无目的在本子上胡乱涂鸦，根本不用去管你有没有错别字和语句是否通顺，记住，你有写出最烂的文章的权利。

疗愈写作讲究的不控制、不停笔、有心而发，反观写下的字，会觉得很诧异，好像不是你写的，而正是这些文字带你回到内心最深处，从而了解自己更多，达到整合、疗愈的目的。

具体非常复杂，可以参考我目前的文集让写作通往疗愈，里面有详细的说明和练习方法，这是经过实践证实的，我也会用在我的个人心理治疗里面。

所以，我对文友有如下建议：

1、了解你本人的人格，你是什么样的人，你的个性是怎样的。

如果你都不了解你自己，那么写出来的东西一定没有灵魂，不管你写的是什么题材，因为你是总导演，你都不知道你导演的影片主人公的性格，你如何开展拍摄工作呢。

文若其人，你若想让自己的文字打动别人，就要先形成自己的文风，要想形成自己的风格，就必须了解自己的人格，什么样的人些什么样的文章，你的人格是独一无二的，世上只有一种，弱水三千只取一瓢，这需要你舍弃很多外在的诱惑，写出自己的风格作品，吸引真正和你同频的人，那样才会让写作变成真正快乐的事情。

比如我自己，我的工作性质是和来访者一起探索他们的内心无意识冲突，我是真实、真诚、敏感、好奇，深刻，而且偏忧郁的人格特质，所以我不能写虚幻，也不能写表面，也不能写很热点的、猎奇的、跟风的东西，所以，我只能写走心的、教授别人如何探索自己的、人们的情感、冲突、压抑的来源，这样的风格比较适合我。

我在写这类文章时候很轻松，也很主动，我有控制权，因为我无论写什么内容，都在写我自己，只不过我写给许许多多和我类似的人来读，这样的话就形成了一种良性循环。

其实，我最拿手的是人们的心路历程，我的心理治疗记录的文字远远超过我写的文章，但职业设置和保密原则原因，我不能将他们呈现出来。

另外我自己还写日记、自由书写，最近还在抄写经书，这一切都是滋养，就像没有目的性的看书一样，都是能量输入的过程。

那么，你呢，你的职业是什么？你是个什么样的人？你现实的压力和亲密关系怎样？你有合适的途径去宣泄和净化负性的、压抑的情绪吗？如果没有，心灵书写是个好方法，既能够满足你写作的兴趣，又能够疗愈你的内心。

然后才可以写出属于你自己的风格作品，当然，你完全可以一边写作，一边用心灵书写探索内心，并不一定非要准备完美。

2、放下对自己的苛刻。

包括参加魔鬼式写作课、日更比赛、喊口号出书课、几个月赚多少钱的写作课，不可否认或许这样的课能实现承诺的某一点，但你要真的思索这个部分，你真的需要吗，你是自己的需要还是在满足他人的需要。

功利心的诱惑也会使得你迷失自我，你的能量会被榨干，唯一支撑你的是对自己无休止的苛刻，丧失了睡眠质量、生物钟紊乱，还要咬着牙忍耐，美名曰坚持，所有不以内心舒适为目的的坚持，都是消耗。

同时也要放下对粉丝量、阅读量、点赞转发赞赏的关注，当然，你不关注是不可能的，我说的是你不要舍本逐末，这一切这不过是外在的一种表象，满足的是你可怜的被看见的需要，其实，一切哭着喊着要被看见的需要，都是乞讨。

你只管写出属于你个人风格的作品，并在一个点深入下去，自然会吸引粉丝的关注，我在公众号的文章从来不发各个群，愿意转发和阅读的都是我的忠实粉丝，我和他们在一起，不管是一千个人，还是一个人。

你要知道，你对自己不宽容，是没法用爱的态度来写作的，也就不会得到别人的关爱，切记，你有写出最烂的字的权利，你也有权利不安和难过，好好爱自己。

3、注重细节和感受。

看看你的文章，自己能否把自己说服呢？你连自己都不信，都不敢度自己的作品，都不热爱自己的文字，别人就更不用说了。

克服这一点就要多问几个“为什么”、“怎么样”。

为什么你会这样写，这样形容，还有什么例外情况吗，例外情况又是如何解决的，为什么这样解决而不是那样解决，为什么这样发展，这样发展的结果会怎样，别人为什么会接受这个结果，怎么样他们才可以接受呢，等等等等

这样的问题几乎没有止境，每一个都在让你注重细节，你挖的坑自己都看不到，还会把自己框进去，是不可以的，所以，论述一个观点，至少需要几万字甚至十几万字来展开并吃透，写连载是个不错的选择，连载并不是小说和故事的特权。

另外，你要把自己的感受注入，并不是强行植入，而是自然地融入其中，这需要你的真诚。

你明明就不喜欢跑步，非要写跑步的好处，那么，你的情感一定是冲突的、虚伪的、改装的，你明明没有结婚，非要写婚外情、写天伦之乐，那么你的情感也一定不真实。

你连心理咨询是什么都不知道，不知道精神分析是一门怎样的流派，也不清楚移情、投射认同、防御的基本机制，也从来没有接触过来访者，那么，你如何谈心理咨询，如何谈荣格弗洛伊德，所以你的情感都是借用的，而不是发自内心的。

这样的文章看看就好，经不起推敲。你有多真实，字就有多灵动，你有多虚伪，你的字就会出卖你的人格。

4、写作发表之外，要有随便写写的习惯。

或者是日记、或者是涂鸦、或者是自由的胡思乱想，这些字都有疗愈作用，也会给你带来无尽的灵感。

这样的随便写点什么并不需要消耗你，你若不知道，就试着写写你的梦境、你的幻想、你身边的人物，描述一下你的书桌、键盘都可以，把它们写详细，诸如情感，不要发表，试试看，用不了多久，你写作的水平就会提高，而且会多出许多灵感。

许多人习惯了对外取求索，却忘记了你自身就是一个巨大宝库，你的梦、想象、思考，你的联想、看法、判断，你的冥想，你的经历。

二、享受孤独，让写作变成一股力量。

有人说作家是孤独的，其实做人本身就是孤独的，再大意义上，人类、历史、文化都是一种孤独的存在。

在我的心理治疗中发现，揭开困扰人们的普遍问题，诸如工作不顺、婚姻危机、亲子障碍、人际关系瓶颈，甚至抑郁、强迫、焦虑等所谓的症状，背后隐藏的都是一种“孤独感”。

一种虚空、一种情感的无处安放、一种生命的无意义感、一种对现实与梦想的冲突、一种对死亡的焦虑。

这都是孤独感的表现。

因此，人究其一生在抵御这种孤独感，或尽量把孤独降为至最低，很少有人能真正接纳这种深层的孤独感。

写作就是抵抗孤独感的很好的一种方式，这要比酗酒、吸毒、性成瘾更为成熟的方法，所以针对写作这种方式，我有如下建议：

1、理想化认同和集体认同。

没有认同感就没有自我，这是一个不争的心理事实，当你没有足够的力量一个人面对孤独，就要学会理想化一个客体，就要寻得一个集体一起来抵制孤独感。

其实你正在做，比如你会有心中的偶像，会把海明威、曹雪芹、席慕蓉当做你的榜样，会把简书平台的某个“大神”或某个签约作者当做你模仿和奋斗的榜样。

这在前期是可行的，其实你并不能成为他，但你心中的那个他会给你勇气和力量，让你来依赖，让你获得安全感。

所谓集体认同更是如此，所有在一个平台写作的作者们都是这样，这也是简述平台最大的优势，因为它让一个个孤独的个体找到了某种信仰。

面对一个突如其来的挫折，一个人的力量是有限的，但一群人一起面对，就会抵消这种恐惧感。

而平台的细分为精准群体需要提供了更大的可能性，比如各个专题，越细化你越容易找到相似的一帮人，你喜欢吃有美食专题，你喜欢思考有想法和哲思专题，你喜欢故事有小说专题，就像我喜欢心理有心理专题是一样的。

所以，就像你喜欢写作，一定有谈写作专题，这里面你们有诸多共同语言，好像你们的心也是靠的很近的。

然后就像纸上电台就更加的细化，相信这里面的朋友心会靠的更紧密，现实中你之所以孤独，就是生活在一群不懂你的人群之中，他们淹没了作为个体的你，因此人们追其一生在寻觅和自己相似之人。

因此，建议你选好属于自己的专题，越少越好，就像我，心理是我的娘家人，写作专题也是我研究的主题，其他都没有也无所谓。

就好像美国总统是谁你并不在乎，世界杯谁夺冠也和你关系不大，但是你家孩子考试不及格就是大事了。

精确定位所属的群体，或者寻得一个人来作为你努力的目标很重要。

但你要知道，他们只不过是你的过渡性客体，终究你要一个人面对写作的，等你力量成长了之后。

2、你越是不控制写作，你就越自由，就越能享受孤独，享受写作。

这还是需要你对自己慈悲，人生除了写作还有很多有意义的事情，你要允许灵感枯竭，允许自己被他人指责，允许自己不写。

想写的时候，放下所有，立刻马上写，忘掉时间和频率，记住，坐下来动手写是你唯一的选择，那一刻只有这一个念头，我有时候能写一天，有时候好多天不写，这都是允许的，你不要试图控制你写作的力量，你越控制就越失去，越放手，字就会越自由。

所有不随心而动的事情，都是在强迫自己，所有“不得不”的写作行为，都是消耗。

不要苛求完美，你越是接纳自己写作的不完美，你写的东西就越有吸引力，真的，你可以看看给我《疗愈写作》投稿的作品，它们可能算不上世俗的佳作，但一定会吸引你，还有什么比真实更有魅力的吗。

好了，我就暂时写到这里，这篇文章没有教你任何写作技巧，因为所有的技巧都在你心里，就看你能否挖掘出来，形成你个人的独特魅力，也希望你能按我说的试试看，你一定不虚此行。

最后补充一点：所有直接以“变现”为目标的写作都不会赚大钱，把你的心思放在内功修炼上吧，假以时日，变现只是个附带目标。

那么，祝君在写作路上，一切安好。

你好，我是冰千里，私人执业心理咨询师，重度孤独爱好者，主攻亲密关系、书写治疗，这是我在简书的第140篇文章，记得关注我公众号：冰千里心灵写作

各位文友，我正在参加征文：简书X 001体育 | 那一抹蓝色的忧伤欢迎围观，这里，我用心灵书写，带你回到芳华岁月。

也欢迎投稿走心专题《疗愈写作》