0924-0930.2018周检视

4.0践行三个目标

1.减重3公斤

2.正畸系列课程复听6遍

3.阅读财务书籍及学习

  整体来看，这周检行情况不太理想，由于节日及日常事物较多，有五天在外面吃晚餐，三次中餐，两次火锅，就当给自己放个假，好在运动量达标，体重没有增加，维持在55公斤。

    每天有阅读一到二个番茄钟，看完《富兰克林自传》，本杰明.富兰克林酷爱阅读，在年轻的时候也做了些错事，后来经过多年的不断调整，严于律已，拥有很多的好习惯，成就了辉煌的一生。

    没有记录就没有发生，通过蜗牛睡眠对睡眠的监测，发现前段时间的睡眠时间太短，这周做了调整，早上不再便用闹钟，每天晚上加午休睡眠时间维持在7个半小时到8个小时，精神状态和皮肤都好很多。

    正畸系列课程复听第六遍，已学习到第七讲，每次都有新收获。

八大关注践行情况

一、健康

    1.运动:跑步4次，跑量39.30公里，最远12.6公里，最近6公里，平均配速6.28.健身房上动感单车课一次，练腰腹20分钟。平板支撑三天，每天两分钟。

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    2.睡眠:5天23:00前睡觉，2天23:30前睡觉，深睡眠时间不太少，每天在个半小时到两个小时，早起7天，午休7天，午休时间一小时左右。

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    3.饮食:5天晚上在外面吃饭，三次中餐，两次锅火锅，两天晚上只吃水果，每天都有吃蔬菜水果、粗粮。早餐牛奶麦牛加月饼。

    4.冥想:睡前迷你冥想6次。

    5.理疗一次，面膜二次。

二、学习

    1.阅读 10个番茄钟，看完《富兰克林自传》，阅读《洋葱阅读法》电子书到第68页。

    2.正畸系列课第六遍学到第七课，本周学习4次，4-7课。

    3.简七理财学习一次，了解社保。

三、工作

  接待预约患者31人次，转介绍的人增多。

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四、效率

  每天早起首先看天气预报和OF，写晨间日记，安排一天的行程和工作。

五、财富

  持续记帐1849天，有意识控制非必要的开支。

六、休闲

  1. 70群朋友聚餐唱歌一次

  2.到薛仁彬时朋友贾姐家吃饭

  3.跟薛哥的朋友在清香坪吃牛肉汤锅加烧烤

  4.跟家人到阳光水艺桑拿，汗蒸等