今天是我连续跑步第13天，每天两公里，今天身体已经比较适应了，明天可以试着跑步三公里了。
从过年到现在，已经有一个月了，不知道大家过年时候定下来的目标，现在有没有完成呢？相信有不少的小伙伴坚持了一段时间之后，现在已经放弃了吧！
从没有到有，从没有跑过步，到开始跑步的改变，到底要怎样做才能把跑步变成自己的习惯呢？让我们跟着《小学问》这本书一起来看一下吧：
001寻找内在驱动
过去我们想要改变的时候，我们的思维顺序是：
done：我去跑步减肥；
have：我拥有了一份好身材；
be：我变成了一个自信有魅力的人。
这些，可能是在我们在看到自己的体重不断打破新高，而一头热血地想去改变，然后定下一些每天10公里、20公里的目标。当我们去跑步一周、一个月之后，当我们看见自己没有立马变瘦，再加上，经历那么一段时间，慢慢地接受自己是这样的体重之后，再次看到那个数字时，也不会像打鸡血一样，有那么坚定的信心去改变了。
如果想要改变，首先还是从思维模式上入手。
看到那恐怖的体重数字后，首先要冷静下来，给自己一盘冷水，减肥真的是你想要的吗？是不是因为看到数字后接受不了才想要改变？有没有其他原因呢······这样，把自己的冲动扼杀在源头中。
然后换一种思维顺序：
我为什么要减肥，因为我想成为一个健康自信的人（be）；
为了成为那样的人，我需要做什么（done）；
做完那些，我终于拥有了一个好身材（have）。
知道自己想要成为怎样的人之后，思维模式就开始改变，当遇到问题的时候，会站在那个角度去思考，要那样的人会怎么做呢？然后我们想要追求的外在就来了。
002制定小的计划，并且每天执行
知道自己想要成为怎样的人之后，要给自己打两个预防针：
1、改变并不可能一蹴而就，也不会马上就有效果。很简单地说，我身上的肥肉是工作这四年间长出来的，根本不可能4天或者4周内就能把它消灭掉。
2、不要高估自己的能力，也不要低估困难的程度。有听说过一句话吗？一文钱难倒一个英雄。
想改改变，要从小事做起。想要跑步的话，刚开始可以定下每天1公里甚至是每天200米开始。
这也太简单了吧。是啊，的确是很简单，但是能坚持下来的人没有多少吧。无论多少，刚开始最重要的还是要养成习惯，而不是运动的量，给自己多点耐心，时间长度放远一点，难度降低一点。
在这里，我想要说每个人养成习惯的时间跨度并不一样的，现在有很多书都在说21天就能养成一个习惯，其实是因人而异的。尤其对于我们这些没有养成过什么好习惯、刚开始起步想要改变的人，21天使远远不够的。养成习惯的时间，需要可以参考我们自己以前的经历。
对于我，鉴于上一年我在坚持3个月写作之后，3个月一过，我基本就没有再想要写作过。因此，我认为自己要养成一个习惯起码要半年以上。
003、坚持实在是太难了，怎么办？
我第一天开始跑步的时候，我跑了400米之后，我就开始觉得很累，因为是第一天，我还头脑发热了，因此我就咬咬牙，就坚持中途不停顿地跑了2公里。
第二天，我才刚开始跑，就觉得很累了，但是我还是坚持下来了，因为那时候，我一直在脑海重复对自己说“昨天都可以，今天也可以的！”用这种方法，我跑完了第三天、第四天·····到今天。
坚持实在太难了，其实还是有小窍门能帮助你：
1、过去成功的经验，能够帮助你继续成功，就是我上面说的小故事；
2、给自己定一些标准吧！我当初开始跑步时，给自己定下来的标准是中途不能停顿。
3、给自己一份记录或者纪念日吧！我会哪一天，跑了多少，都用手账记下来！今天是跑步第几天，跑了多少，如果能够用进度条来表示就更直观了。
4、给自己一份礼物吧！把坚持跑步10公里，可以买一份小礼物或者吃一顿大餐。
5、多写一个理由：我会在手账本记录跑步的页面隔壁空白页上，写出自己为什么要跑步的理由，就记录一次就写一个理由，重复也没有关系的。这样能够时刻记住自己为什么想要跑步，想要改变的原因，不容易遗忘的结果是，我每天都能坚持跑步。
我的手帐里的跑步记录
习惯的养成确实不容易，因为坚持会很难，如果懂一些小方法，那么改变就会轻松一点，而且，养成第一个习惯之后，要养成第二个习惯是会变得简单很多和时间也会缩短哦！
一起加油吧，共勉！
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