前两天有小伙伴问我：猫姐，最近在做时间管理的时候，我发现自己最大的时间黑洞就是刷手机，而且已经成为一种习惯，没事就会刷，刷的时候根本感觉不到时间，好像才看了一会会，半个小时甚至一个小时就过去了，怎么办呢？

没事就刷手机，甚至与朋友聚会等人多的时候，也会刷手机——刷手机已经成为一种普遍现象，成为绝大部分人的日常习惯之一。

我自己也曾有过这样的困扰，为自己把大量时间浪费在刷手机上而后悔自责，但是自责后悔并不利于改变，事后依然 “我行我素”，继续刷刷刷。

避免过度刷手机，需要的不是自责，而是找到解决的方法。

有三个方法三个技巧亲测有效。

三个方法

01 设定最长路径

所谓设定最长路径，是指增加做一件事情的步骤和麻烦度。

之前有一个重度手机依赖者问我怎么戒手机，当时就给他支了这一招：在不是必需用手机的时候，把手机锁到抽屉里，然后把抽屉钥匙再放到一个需要费劲才能拿得到的地方。

一个星期下来，他手机使用的时间和频率明显减少。

可能有小伙伴担心这样做来电不能及时接，会错过重要的事情。其实，对于大部分人来说，大多数情况下，你没有自己想的那么重要，未接来电也没有你想的那么重要。如果真这样，可以借鉴第二个方法。

对于喜欢用手机刷剧刷某宝某东刷短视频的小伙伴，可以通过卸载APP来设置最长路径。

有一段时间，我没事就打开淘宝看看。后来意识到这一块占时太多，果断卸了淘宝。后来再想刷的时候，发现还要先下载再登录，就转而做别的事情了。

与我有同等心理、不喜欢麻烦的小伙伴可以采用这一招。

浪费时间的事情可以设置最长路径，那么应该做的、有助于成长的事情就应该设置最短路径——一个动作即可完成。

比如想多阅读，就把书放在随手可拿的地方；想运动，装备放在出门的位置；想多喝水，水杯倒满放在触手可及的地方……

对于不想做的事情，设置最长实现路径，增加做的障碍；对于应该做的事情，设置最短路径，提高做的便利，两相结合，效果更好。

02 明确点击目的

有小伙伴因为工作原因，经常需要用到手机，但是手机上也经常会跳出各种提醒，一不小心点击一个，就会跟着下方的链接跳到另一个链接——点了就停不下来。面对这样的情况怎么办呢？

首先关闭各种推送，不要让推送吸引自己的注意力。

如果不小心被吸引了，想点击的时候，记得慢下来，想想自己，上网的目的是什么，目标是什么。如果点击链接，可以帮助你实现目标，继续点；如果不能，果断关闭。

也可以问一句“这个与我有关吗”。你会发现，绝不大部分内容都与你无关，无论是当下，还是未来。

如果担心会忘记，可以在电脑上贴一张便利贴，时刻提醒自己。一段时间之后，你就会养成习惯，上网也只做与自己相关的事情。

03 设定时间限制

有小伙伴说，有的时候，我就想通过刷手机让自己放松一下，或者我就想看一下那些推送的内容，如果不看，我心里就不安，我就难受怎么办。

固定时间看。给自己一个固定刷手机、看各种信息的时间，其他时间尽量不看。

限定时间看。想刷手机的时候，设定时长，即设定你刷手机的分钟数。

一般情况下，我会利用午休前和下班结束前以及睡前三个时间段刷一会手机，如果时间宽裕或者是娱乐性看，就会设倒计时和闹钟双保险提醒自己。

如果给自己30分钟时间刷手机，会设定一个25分钟的倒计时。铃声响，就放下手机。

但是，偶尔会有特殊情况，这样还可以有5分钟缓冲。有时可能一不小心又会忘记，这时闹钟就起到了提醒的作用。

对于5分钟不能结束的事情，就果断关闭，毫不犹豫，不给大脑思考的机会。

上述方法可以迁移用到其他耗费时间的事情上。

除了上述方法，还可以借助其他限制性的技巧管理刷手机的时间。

三个技巧

01 使用forest

这个APP是我经常使用的，它是通过种树的方式让自己专注。除了接电话，其他任何使用手机的动作，都会让树死亡。

一般情况下，不想让自己碰手机，想专注做事，就开始种树。只要开启种树模式，一般人都会克制自己不让树死亡。

有时，还可以与其他小伙伴一起种树。这样就更会克制自己不碰手机，否则别人的树因你而枯死，你也会过意不去的。

02 设定学生模式

学生模式是很多手机自带的功能。当你觉得你自己在某一个APP上花费时间比较多，就可以设定学生模式，限定使用时限。

03 让孩子保管手机

孩子都不喜欢爸爸妈妈抱着手机却不理他们。下班后可以让孩子帮忙保管手机，把手机藏起来。这样不仅能够减少用手机的时间，而且有了更多的亲子时间，家庭关系也会更和谐。

我们绝大部分的行为都是由习惯组成，因为你使用手机的习惯不好，才导致了大量时间浪费在手机上。当你能坚持把上述方法和技巧变成日常用手机的习惯时，你就不会为手机浪费时间而苦恼了。

也许你有更好的手机使用习惯，欢迎在下方留言分享。