Day2-感知你的情绪

积极主动

课程总结：

1.小我的来源。小我自于我们童年对于恐惧的感受，情绪的积压让我们变得越来越情绪化。那条看似可以被我们自己控制的小狗，变成了难以控制的大象，这也就是小我的来源。

2.情绪的列表。分为两部分：一部分是爱一部分是恐惧，爱就是积极向上的那一些，而恐惧往往是我们的小我。我们最害怕的一点。不过每一个情绪的出现，都会有它背后的积极意义。举个例子，比如说生气，生气就是有两个方面，一个方面是对于自己的失望，这可以促进自己的进步。而另一方面，是对他人的控制。其他的内容，老师建议去找李中莹老师的一些课程，可以进行后续的学习。

3.情绪的处理：四个步骤觉察，倾听分析，和理解。先觉察到自己，然后分析事情的来源，任何自己的一些观点。让情绪发泄出来，那么之后的改变也就变得轻而易举了。

4.后面老师讲到了四个层次，分别是，不知不觉，后知后决，当知当觉，先知先觉，这四个阶段，应该是我们对于情绪的把控四个阶段，或者说四个层次。

总结课程

个人收获：

小我

1.小我是童年的恐惧产生的，我们要做的就是和童年这个小狗进行打交道。积极主动，而不是更加的自己情绪，将这个小狗变成一头难以控制的大象。当大象的情绪出现要学会拿一个东西，抽离出来，让自己单独思考。

情绪处理

2.情绪的改变首先是觉察，然后是倾听，之后是进行理解，最后才是做出改变，也就是说，一个情绪的，转变，需要经历一个漫长的过程，我们要做的应该是先学会觉察，看到自己，带有情绪的出现，之后再进行下一步的规划。

核心观点

3.情绪的存在是正常的。我们要做的是疏导，而不是压抑。每一个情绪的出现，都有其背后的意义和原因，我们要找到其背后的原因，然后去决定自己对于事情的做法。就像老师说的，每一个情绪后面都有他积极的意义

实践：

自我觉察表一、

自我觉察表

自我觉察表二、