想瘦腰，想瘦腿，想瘦拜拜肉？
这么多目标先搞定哪个好？
找到你的运动开关，一键全搞定！
今天小编给大家带来的高效燃脂循环训练，
帮助你全面提升运动能力，
加快你身体的反应速度，
让你的瘦身开关，“叮”的一声被激活！
（建议在wifi环境下观看）
分解动作，让你轻松掌握运动精髓！
动作一：爆发式俯卧撑
保持普通俯卧撑姿势
双手用力将身体推起
同时变换手的落地位置
注意点：
保持臀部夹紧，背部挺直
动作二：剪式仰卧抬腿
双手放在臀部下方
动用腹部力量让肩部以上仰起
同时抬腿向上
呈剪刀交叉状
注意点：
双腿膝盖微屈，而不是弯曲
动作三：摆臂提膝
在弓步蹲的基础上
提起膝盖的时候顺势摆臂
保持身体平衡
整个运动过程保持目视前方
保持挺胸抬头
下吸上呼
注意点：
弓步蹲的时候双脚尽可能打开
动作四：平板提膝
保持平板支撑姿势
双腿交替向体侧提膝
膝盖交替贴近下腹部
保持身体的稳定性
注意点：
身体绷直，膝盖不要触碰地面
动作五：瑜伽球俯身单腿侧展
瑜伽球放置在腹部下方
双手双脚撑地，脚尖点地
单腿向身体外侧伸展
左右交替
注意点：
不要让瑜伽球对身体的挤压影响到呼吸
tips:
每个动作1分钟，根据个人运动能力
适当调整度动作次数或频率
组间休息15秒，循环3-4组，燃脂效果更佳
做完锻炼，别忘了拉伸！
今天教练要教大家髋关节拉伸
它可以放松深层肌肉群
动作要领：
将一只脚放在另一条腿的膝盖上方
保持身体稳定，髋关节向后坐
如身体不稳的话建议手臂扶着支撑物
换方向重复动作拉伸
天气一天比一天热，
但是这不是你不去锻炼的理由。
岁月最爱杀猪和不爱运动的你！
勇往直前迎接最瘦的自己！
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* 图片来源于网络
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