19.长跑的时候，应该想点什么？

平时的工作很贫乏枯燥，也没什么能和大家分享的，只有这点爱好和经验，可以跟大家一起交流一下。当然，相对于真正的长跑爱好者来说，我跑的这点距离算不上什么。不过如果你是刚开始对跑步有兴趣，决定投身这个事业的初学者，那我就要舔着脸和你谈谈了。

长跑的时候，应该想点什么？

长跑对于大多数人来说，都是一段难能可贵的完全属于自己的时间，你不用和别人交流，也不用在意别人的感受，完全自己来享受这段时间。很多人感觉长跑很枯燥，很无趣，是因为在漫长的几十分钟甚至几个小时里，你脑子里都是一片空白，只能重复的听自己的呼吸，看自己的脚步，那确实很无聊。

顺便提一下，我这里所说的长跑，大约时间在二十分钟以上的跑步。如果你只跑个三五分钟，那我建议你什么也不用想，给自己唱首歌就到终点了。

第一层次，见自己。

大多数人刚开始接触跑步，都在这个层次上，脑子里全是正在跑步的自己。

听自己的呼吸，然后调整自己的呼吸。呼吸的频率应该是每个人在实践中自己体会出来的，跑几步一呼吸，每次呼吸多深，可能还需要在跑到什么程度的时候来一个深呼吸调整一下。

数自己的步数，然后调整自己的步速。数步数这个方法我是真的用过的，尤其对于一圈一圈跑重复跑道的人来说，应该更是有用的。跑相同距离，用相同步数，其实也是一个有效调整自己呼吸的方法。

体会自己的姿势，然后调整自己的动作。你看电视里运动员跑步或者广告里演员的跑步，感觉都特别轻松飘逸，可一到自己跑的时候就感觉两条腿像灌了铅一样抬不起迈不开。所以跑起来之后你可以研究一下身体这么前倾、腰背怎么挺直、双脚怎么着地、两臂怎么摆动，双手怎么握拳。

其实跑步不是一件简单的事，为什么很多人跑步会受伤，首先就是因为错误的动作。所以在你刚跑步的时候，最好先专注于自己的动作，这也应该算是工欲善其事必先利其器了。

第二层次，见天地。

相比于体育场里的跑道，你肯定更愿意路跑或者野跑，因为可以看风景嘛。

最怕的就是跑400米或者800米的小圈，总是不断重复一样的景色好无趣，单位院里一圈大约是1800米，这跑着都嫌烦。目前跑的最远的一次是大约17公里，就是带着地图在几个村镇之间绕了一大圈，那感觉确实不一样。

体育场：

这塑胶跑道确实不一样，跑上去都感觉自己轻盈了不少，想要狂飙一阵呢。

体育场好多人啊，原来有这么多人都在跑步。

学生也就算了，怎么还有大爷大妈，你们不是应该去跳广场舞吗？

唔这几个姑娘是隔壁学院的吧，看着有点眼熟呢，果然穿运动服的感觉不一样，要不要去搭个讪。

怎么穿了个匡威来跑步，不烧脚吗？不过腿蛮好看的。

后面谁呀，呼吸声这么粗，还以为谁带牛来体育场了呢。

靠，跑这么快，有种你坚持3公里，来显摆什么啊。

怎么大家都在超过我，我跑的这么慢吗？

这几个隔壁学校的又在这踢球，成天跑我们这泡妞。

走出去：

原来早上跑步的人这么多啊，以前都不知道呢。

这家早点摊出来好早啊，一会回来买个煎饼吃。

昨天没注意，路边的树都发芽了，应该拍张照发个朋友圈。

看那个人遛的狗好可爱啊，我也想养一条狗，养什么好呢？

中学生这么早就上学去了，真辛苦啊，当年我们学校是几点上早自习来着。

这片小广场不错，还有老头在这打太极拳呢，我老了之后不知道是不是也得练那个啊。

跑这条路吧，以前都没走过呢，看看这条街是什么样的。

这还有个日式餐厅啊，看招牌像是新开的样子，有时间来看看。

原来之前那个卖水果的搬到这了啊，看来以后下班得多绕一点了。

看风景的乐趣就在于每前进一步都可能遇到惊喜，这也是室外跑，特别是野外跑的优势。看着风景，不知不觉就跑了很久了。

第三个层次，如你所猜，见众生。

众生你当然不可能看遍，但是你有思想啊，思想可以遍历万物。说白了就是不受眼睛所见的来思考一些东西。

大多数人喜欢听歌，其实是用重复的旋律来填补时间。我感觉跑步这么长的时间听歌，有点浪费时间了，不如听点别的，像喜马拉雅我也听过，听故事之类的。后来发现听故事容易走神，其实还是不动脑思考的问题。所以开始听讲座授课，因为你的脑子要跟着它转，所以注意力就都跑到那边去了。所以上次长跑就挑了一个50分钟的讲座来听，时间比想象中过的要快的多。

不过听声音其实也是容易紧张疲劳的，一个小时之后，就会有烦躁的情绪，而且也不安全，所以就需要用别的方法来调整一下。

我以前试过背一些东西，比如诗词古文，正好利用这个时间复习一下。特别是找一些长诗长文，比如《琵琶行》《洛神赋》《金刚经》之类的，真是居家旅行，长跑必备啊。

其实长跑的时候思考问题是需要比较强的注意力的。比如我试过构思一篇短篇小说怎么写，但是因为自身比较累，其实是容易走神的，需要努力集中注意力才行。毕竟不是人人都能写出《一个孤独漫步者的遐想》。

祝你能愉快的享受长跑的乐趣。