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2017~给老婆准备的“健身备忘录”

2017~给老婆准备的“健身备忘录”

作者: 摄影师Up | 来源:发表于2017-01-25 19:05 被阅读946次

运动


剧烈运动或偶尔运动都会伤害身体,要有规律,有计划。

最好,每周3—5次


跑步的话,隔天跑一次,慢跑每次一小时。

可能,30分钟效果不大,再多坚持一会儿吧。


运动前1小时左右补水,喝水喝水多喝热水!

多喝水

若运动时间长,每15分钟喝一次水,小口饮水,少量。


训练前的热身,特 特 特重要!来组动态拉伸

动态拉伸要动起来的!

或者
方案一:5—10分钟快走、或慢跑,微微出汗为宜。

方案二:深蹲、箭步蹲、侧压腿、开合跳,20×3组,微微出汗为宜。


训练后拉伸和按摩,也特 特 特重要啊!来组静态拉伸

拉伸

静态拉伸动作

按摩
泡沫滚轴,排除身体运动产生的垃圾并更快恢复。

泡沫滚轴有很多花样


深蹲好处多!

  • 时间短,十分钟即可
  • 对关节损伤不大
  • 翘屁股啊
  • 腰腹部收紧
深蹲花样也很多


睡眠要和营养都要跟上。

晚上8小时,午睡半小时。

早睡早起身体好


要坚持啊(ಥ_ಥ)

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饮食


早饭一定要吃啊,小姑娘!

早饭:奶+碳水化合物(比如,酸奶+面包+鸡蛋)


早饭不吃一切白谈


午饭一般大家都会吃的,但是要注意…

比较好的有:

  • 鸡肉、牛肉、鸡蛋、鱼
  • 西兰花、芦笋、芹菜、青菜、肉椒、番茄
  • 香蕉、苹果、草莓、橘子、蓝莓、葡萄

总之要多吃瘦肉,多吃蔬菜,多吃水果。(比如,米饭+蔬菜+牛肉150g)



晚饭适合清淡一点。喝稀饭,吃水果,喝奶。(比如,番茄+牛奶)


多吃水果啊,小姑娘!

苹果:富含果胶,排毒
香蕉:运动前吃能快速补充能量、润肠道通便、安睡
猕猴桃:维C巨多、维E巨多、抗癌、减肥健美、增白
菠萝:帮助消化蛋白质
橘子:维C美容、柠檬酸消除疲劳

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