教你练出芭蕾气质的脖子，肩和背

练出芭蕾气质的脖子、肩和背的第一步，是知道你的目标是什么？

观察图片的舞者，这三个部位固然是好看。作为你努力的目标，下面小歪就告诉怎样达成。

1、脖子

首先来说脖子~上图可以看出来，舞者的脖子长且直。区别于很多会有“探头”习惯的人。

祭出我们的霉霉：

这也是我们很多人养成的不良习惯。

上班看电脑，下班手机不离身。导致头总是不自觉的前倾。整个人的精气神就不会好。

因此脖子是最好“练”成的，也是最难“练”的。虽然不需要像其他部位那样运用器械，但是习惯，则是最难改变的。因此仅仅说日常注意是无效的，你应该一天中，单独抽出一段时间来刻意的练习。工作之余，可以做一些拉伸颈部的动作。

脖子到这里，下面我们来说肩。

2、肩

关于肩，你想要的是这样的：

关于肩，大多数人面对的是溜肩的问题。

辛苑女神的一个图：

在这里就不从审美角度来讨论，毕竟萝卜白菜各有所爱。溜肩如图所示，肩颈的角度较大。主要的原因是锁骨和肩胛骨周围的肌群不发达，导致锁骨和肩胛骨远端下垂。

因此你需要进行肩部的训练。小歪从三角肌的角度来讲讲。

对于女性而言，需要加强的是三角肌中束以及后束的练习。

3、背

最后来说后背，小歪之前详细的回答过：告诉你如何拥有维秘天使般的美背

想看完整的回答可以过去看看哈。下面是我这个答案的一部分。

下面介绍一些简单的训练动作，以转体、挺身、小哑铃为主。

其他一些动作图示：

最后，小歪祝你能练出心仪的肩背哈~