图文/子悦
运动打卡#第五十一天#
1 16kg壶铃深蹲3*20✅
2 俯地登山➕开合跳3*10✅
3 俄罗斯转体3*30✅
悦.影
鱿鱼须炒韭菜花做法:
1 鱿鱼洗干净后先焯一下水(大概1分钟)
2 韭菜花洗干净后切段备用
悦.影
3 热锅，放入少量油，把韭菜花炒至5分熟
4 再加入鱿鱼须，继续翻炒一下
5 最后调汁(少量水，生粉，生抽，盐，油)
6 把芡汁倒入锅中，约2分钟，大火收汁✅
悦.影
今日份午餐
主食:糙米饭
蛋白质:鱿鱼须
蔬菜类:韭菜花，四季豆，麻叶
图文/子悦
运动打卡#第五十一天#
1 16kg壶铃深蹲3*20✅
2 俯地登山➕开合跳3*10✅
3 俄罗斯转体3*30✅
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鱿鱼须炒韭菜花做法:
1 鱿鱼洗干净后先焯一下水(大概1分钟)
2 韭菜花洗干净后切段备用
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3 热锅，放入少量油，把韭菜花炒至5分熟
4 再加入鱿鱼须，继续翻炒一下
5 最后调汁(少量水，生粉，生抽，盐，油)
6 把芡汁倒入锅中，约2分钟，大火收汁✅
悦.影
今日份午餐
主食:糙米饭
蛋白质:鱿鱼须
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本文标题：上班族健康瘦身便当 38
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