看了一本书——《微习惯》，讲了如何使用「微习惯」来使自己得到巨大的提升。

作者的第一个微习惯就是「每天至少做一个俯卧撑」。这个目标看起来毫无压力、毫无意义，一天一个俯卧撑能带来的影响有多大？

微习惯的力量

微习惯就是这样一种东西。微习惯，就是一种可以每天都做，但是又毫无压力的习惯。比如「每天做一个俯卧撑」、「每天看两页书」、「每天写 50 个字」，这种目标每天都可以完成。

可能这样看起来这种小目标确实小到不能起到多大的作用，但是做一件事情，难的就是开始的那一下。就像物理定律一样，在没有外力作用的情况下，一个物体会保持当前的状态。

当一个物体是静止的时候，它会一直是静止的；而如果在某个时刻它受到一个力，就会开始运动，而且不再 停下来，除非受到了另外一个力的作用。当我们开始做第一个俯卧撑的时候，会发现这并不难，在实际情况下，我们通常会继续做，甚至你就因为开始了第一个俯卧撑，而运动了半个小时。如果我们给自己定下的目标是「每天运动半小时」，我们可能连开始都不想开始，更别说运动半小时了，就是 1 分钟也不会有。

微习惯助你成功的秘籍

微习惯之所以可以坚持下来，就是因为它足够小。一个宏大的目标往往会带来一个结果：有心无力。假如我们想要减肥 30 斤，一想到这个目标之巨大，我们就很容易给精神带来压力，我们连开始的动力都会没有，很难坚持下来。

决心减肥 30 斤时，即使你已经减了 15 斤了，那也才到达了你目标的一半，这样说来，你依旧是失败的，而成功感的缺失会使你感到精神上的压力；而当你决心减肥 2 斤时，当你减了 5 斤，就会发现已经有了「超额完成」的胜利了，胜利的喜悦会使你更加想要进行下去，更有动力。

我们都听过一个说法：「一个习惯的养成一般在 21 或 30 天之内。」但是如果叫你每天 6 点起床，我想在坚持了 30 天之后，也基本不能养成这个习惯。习惯的养成需要的时间在 18 到 254 天，视具体情况的不同所需要的时间是有很大的差异的，而小的习惯当然就需要更少的时间。

我的微习惯

在看这本书之前，我也尝试过养成一些目标，包括「每天写 1000 字」、「每天去健身房」、「每天 6 点起」，毫无疑问，在坚持了超过 20 多天之后，在一个假期全部都失败了。然后我又开始了另外的目标，「每天写 200 字」、「每天运动 15 分钟」、「保证充足睡眠」、「每天背单词」，这些目标到现在有一些已经坚持超过两个月，有一些已经有 20 天了。而其中最让我感到开心的就是，每天运动 15 分钟。

我现在每天一定会运动，要不是打球，要不然就是健身，而且时间都不止 15 分钟。打球的话会维持 2 个小时，而如果健身，如果这一天状态很不好，那就 15 分钟，如果感觉很有精力，那么就会做接近 45 分钟。每天的坚持运动，让我感到自己更加的有活力，而增加的活力使我更能去应付每一天的工作。我想这就是微习惯的强大之处吧。