图文/子悦
运动打卡#第五十九天#
1 20kg壶铃摇摆5*20✅
2 跪姿俯卧撑4*10✅
3 俯地登山3*30✅
悦.影
清炒红苋菜:
1 苋菜去头后洗干净
2 锅中放油，放入蒜头先炒出香味
3 把火调大，下苋菜大火翻炒
4 炒2-3分钟，加入少量盐和酱油调味
5 清炒红苋菜完成✅苋菜汁很美哦
悦.影
今日份午餐
主食:糯玉米，红薯
蛋白质:卤牛肉
蔬菜类:红苋菜
悦.影
昨天有爱心午餐，自己没做。
不过运动还是有哒，昨天运动打卡:
#第五十八天#
1 20kg壶铃摇摆5*20✅
2 俯地登山➕开合跳4*10✅
3 俄罗斯转体4*20✅
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图文/子悦 运动打卡 20kg壶铃摇摆5*20✅ 卷腹4*20✅ 俯地登山➕开合跳3*10✅ 今日份午餐 主食:玉...
图文/子悦 运动打卡 #第四十五天# 1 徒手深蹲5*20✅ 2 卷腹4*20✅ 3 平板举腿3*10✅ 人生幸福...
图文/子悦 #第四十七天# 1 20kg壶铃摇摆5*20✅ 2 卷腹4*20✅ 3 俯地登山➕开合跳3*10✅ 4...
图文/子悦 运动打卡 #第四十二天# 20kg壶铃摇摆5*20✅ 登山者4*10(单腿)✅ 卷腹3*20✅ 今日份...
图文/子悦 运动打卡 #第四十一天# 20kg壶铃̣摇۬摆5*20✅ 卷腹̣4*20✅ 平板举̣腿3*10(单侧)...
图文/子悦 运动打卡 徒手深蹲50个✅ 16kg深蹲3*20个✅ 20kg硬拉4*20个✅ 便当今日份午餐 主食:...
图文/子悦 运动打卡 16kg深蹲50个✅ 20kg硬拉3*20个✅ 平板分腿跳3*20个✅ 今日份便当 主食:意...
图文/子悦 运动打卡 仰卧起坐20次✅ 平板举腿3*10(单侧)✅ 徒手深蹲40个✅ 今日份午餐 主食:白米饭 蛋...
图文/子悦 运动打卡 徒手深蹲50个✅ 16kg壶铃深蹲3*20✅ 今日份午餐 主食:糙米 蛋白质:煎鸡翅 蔬菜类...
本文标题：上班族健康瘦身便当 44
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