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“每逢佳节胖三斤，何况是这全家团聚的春节，估计我再过称得到120斤了”
“真不想回家，怕控制不住自己的嘴，一回去爸妈给我准备的全是好吃的”
“每一次回家，都能胖个十斤，也不知道这肉是怎样长到自己身上的”
每当临近春节，很多人都有怕长胖，怕控制不住自己，在家睡到太阳晒屁股，起床有爸妈准备好的美食，过一会又来一餐正餐，还搭配着各色食物让你挑选。然后爸妈还让你一个劲地吃，真的抵挡不了。注意到这个问题，我找到一本书籍，结合书中内容来分享3个减肥神器助你”平安渡节”
我们摄入食物，身体将食物消化，分解，合成营养，吸收营养，将营养变成能量，将废弃物排除体外，过剩的营养，能量堆积在身体里形成脂肪，这是长胖的主要成因。
结合长胖的原因，我找到三个减肥神器：
1，增加代谢力，减少脂肪堆积。
2：控制卡路里，吃饭的时候细嚼慢咽。
3：注重运动，将多余的营养能量消耗掉。
下面我们来一一解开他们神秘的面纱
增加代谢力，减少脂肪堆积
我们的营养主要来源于我们摄入的食物，想要提升代谢力，就需要把关我们摄入的食物。
多摄入“低GI”食物，控制体内血糖的合成进而减少营养过剩。而且多摄入“低GI”还可以增加代谢能力，促进身体健康（GI：食物造成血糖浓度上升速度快慢的指数）
那哪一些食物是低GI食物
完整未精致的五谷杂粮，也就是没经过加工的初成品。像主食类中糙米，燕麦片，小麦，薏米，荞麦面，全麦意大利等
高膳食纤维的蔬果食材。像叶菜蔬果类，海带，紫菜，豆类。
促进代谢的含醋料理。像无糖苹果醋
过春节，以及回到自己工作的地方多摄入这一类型的食物就不怕长胖，而且还能健康瘦。
控制卡路里，吃饭的时候细嚼慢咽
我们摄入的能量没被消耗就会被堆积在体内，慢慢形成脂肪，要想我们摄入能量都能被消耗，我们就需要从源头控制好热量的摄入也就是控制好摄入食物的卡路里，一个正常人在正常情况下一天只需要摄入1500~2000千卡。。每天记录三餐饮食，将热量标记清楚，吃起来也无负罪感。同时在吃的时候注意细嚼慢咽，细嚼慢咽不仅仅能减肥也能唤醒你沉睡的意识让你的身体进入兴奋状态进而更积极地去消耗你的食物。
控制卡路里，我们还需要做到下面三点
A：戒除自助餐厅，以防不受控的嘴。
1：煮食物的时候尽可能不油炸，多用煎煮蒸的方法烹调我们的食物，保持食物的原汁原味。
2：减少调味料的使用量，尽可能多用大蒜，姜，葱，香菜等一系列天然食材来烹调。
B：多吃好油，好坚果。
好的油含有大量不饱和脂肪酸更容易形成营养，能量供我们身体使用。好的油像花生油，菜花籽油，橄榄油，苦茶油。
有研究说我们每一天摄入42g坚果，能增加人体好的胆固醇。（同样坚果也是拥有大量不饱和脂肪酸）
C：使用好肉品，大约一个巴掌大小的量就可以给我们的身体提供足够的营养。
关于好肉品，有两点需要注意：
减少摄入红肉（猪肉，牛肉）以白肉（鸡鸭鱼）为优先选择。
去除肉品的多余脂肪，鸡皮，肉皮尽可能不要摄入。
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注意运动，将多余的营养能量消耗掉
运动，能加快你身体消耗力，进而能将身体中多余的营养能量消耗掉。
推荐慢走，慢跑，控制好量即可。
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