如何管理你的精力（第二课）

1.什么是精力管理

• 现代人对广度的热爱超过了对深度的关注，总觉得没有喘息的时间

我们现在所处的信息时代，节奏非常的快，因此大部分人都养成了一个习惯，就是对于广度的热爱，超过了对深度的关注，只喜欢的去追逐热点，不愿意作深度的思考。每一个人把自己的每天都安排得特别的满，好像在跟时间分秒必争，但是，却又吝啬于每天多花几分钟的时间去思考自己人生的目标和方向。韦恩穆勒在他的《安息日》中写道，“我们越是忙碌，越会高看自己，认为自己对他人来说不可或缺，我们无法陪伴亲人朋友，不知疲倦，没日没夜，四处救火，不给自己留下喘息的时间，这就是现代社会的典型成功”。

• 再高效的时间管理也无法确保我们有足够的精力去处理每一件事情

精力管理的作者，他提出时间永远是不够用的，再高效的时间管理也无法确保我们有足够的精力去处理每一件事情，管理精力而非时间才是高效表现的基础，我们所做的每一件事情呢，都是要消耗我们的精力，如果精力的多少、质量、集中程度和力度不恰当，我们所做的一切事情效果都会大打折扣。

• 精力它指的就是做事情的能力，包括了体能、情感、思维和意志四个方面

先来认识一下什么叫做精力，精力它指的就是做事情的能力，包括了体能、情感、思维和意志四个方面。要做好精力管理的话，我们首先需要重新去定义几个概念，那么在我们旧观念里面，大家习惯于去做管理时间，喜欢避免压力，认为生活是一场马拉松，放公是浪费时间的行为。对于这些旧观念，我们要用一种新的观念来解读，我们需要去管理的，不是时间而是精力，我们不应该去避免压力，而是应该去追求压力，同时，生活不是一场马拉松，生活是一系列的短跑冲刺；放松也并非是浪费时间，放松是为了更有效的产出。

• 精力管理始于对专业体育的案例研究

精力管理的认知始于对专业体育的案例研究，运动员是一个要求严苛的群体，他们并不满足于激励口号，或者是一些漂亮的理论，他们需要可以量化、持久的解决方案。专业运动员90%的时间都在训练，为了在剩余的10%时间内取得结果，他们的生活围绕着增强、保持和恢复精力的主题，为短期的高强度竞技做准备，以实用为出发点，他们精准规划的日常作息，也为各方面的精力管理设定了严格的程序，比如说吃饭睡觉、训练休息、情绪控制、心理准备、保持专注、定期自查目标完成情况等，然而大部分普通人呢，从未接受类似的系统训练，每天却任要做到8到10个小时的最佳表现。

2.精力管理的几个原则

精力管理的四原则：

• 原则一，全情投入需要调动四种独立且相关的精力源，分别是体能、情感、思维和意志

• 原则二，因为使用过度或使用不足会削弱精力，必须不时的更新精力，以平衡消耗

• 原则三，为了提高能力，我们必须突破自己的极限，模仿运动员进行系统的训练

• 原则四，极积的精力仪式习惯，就是细致具体的精力管理办法，是全情投入、保持高效表现的诀窍

3.精力管理的操作步骤

在我们做精力管理的时候，需要遵循以下步骤：

• 第一步，是要明确目标，找出人生中最重要的事情，并在生活和工作中去构建切合实际的愿景

• 第二步，是面对现实，收集可靠的数据，直观的衡量自己当下的能力，找出阻碍的罪魁祸首

• 第三步，行动，用实际行动缩小现实的我，与理想的我之间的差距

在本节最后一部分，作者提出了精力管理的它其实是一个劳逸结合的平衡，我们人体需要去顺应消耗和恢复的节奏；运动与休息的交替进行，可以最大限度的提高表现；张弛有度是全情投入、维持机能和保持健康的关键；人类最基本的需求，就是精力的消耗与恢复

4.做好精力管理的四个方面

如何才能做好精力的管理呢？有以下几个方面：

• 第一，遵循生命的节奏

自然界本身存在规律的摆动，人类也有内在的节奏，我们是波动世界内的波动个体，节奏性本身就存在我们的基因中，大脑在清醒的状态下，存在活动休息的一个周期，这周期为90到120分钟，我们称它为次昼夜节律，也就是当我们开始工作的90分钟到120分钟之后，身体就会开始渴望休息和恢复，并发出一阵信号，比如打哈欠、伸懒腰、压力增大、注意力无法集中等，这就是精力不足，需要去恢复的信号

• 第二点，利用碎片时间，见缝插针的休息

学习到运动员，把生活才算成一系列可以掌控的阶段，既满足生理需求，又附合自然规律，压力和恢复的平衡在任何效能至上的领域中，都有非凡的意义，你必须控制好自己的节奏，留出时间休息。时间，是一种有限的资源，我们也应该有限度的去索取

• 第三点，强迫自己恢复和休息

我们必须学会自己停下，强迫自己在固定的时间内离开跑道，停止处理信息，把工作目标要转向精力恢复，然而我们在高度紧张的状态下，长时间的运转的话，会渐渐的失去减速的能力，当需求增多的时候，我会本能的逼迫自己，慢慢的，我们就会开始抗拒本能帮助我们高效运作的事物，比如说停顿、休息和自我恢复

• 第四点，超越极限和定期修整的平衡

我们去培养情感思维和意志能力的方法，与体力基本是相同的，必须系统性地将自己置于超出关心极限的压力当中，并在过后得到充分的恢复

5.总结

以上就是在精力管理第一章讲到的，从了解什么是精力管理，到精力管理的几个原则，精力管理的操作步骤，以及做好精力管理的四个方面。