1、相对固定的睡觉时间和起床时间。
2、如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4、睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡，茶叶和各种苏打水，还有巧克力。
5、睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。
6、有规律的锻炼，但不要在睡前剧烈运动。
7、使用舒适的被褥。
8、为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。
9、排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染（尤其是手机）。
10、床只用来睡觉，不要用做办公室、工作间或娱乐室，
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本文标题：改善睡眠的10个方法
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