基于能量守恒定律，
结合人体的实际情况，
我们总结了减肥的几个理论上的方法，
去掉完全不可行的方法，
剩下四条减肥路径：
路径一：增强体力活动中的消耗
路径二：增强新陈代谢中的消耗
路径三：减少摄入食物的总能量水平
路径四：降低人体从食物中吸收能量的能力
路径一：增强体力活动中的消耗
缺点：受限于体力活动中能量消耗的天花板太低，只占全部能耗的30%，所以运动的好处很多，但是不能高效减肥。
优点：门槛低、危险小、谁都可以用，有枣没枣都能打三杆子。
路径二：增强新陈代谢中的消耗
缺点：总是有人错误的应用这个理论路径，认为增加肌肉提升新陈代谢就可以减肥成功了，但实际上很难做到。相当于认为世界和平可以很快到来。
优点：确实有减肥药可以通过激活人体中的棕色脂肪，进而提升代谢帮助减肥，其他对棕色脂肪的研究还在继续。
路径三：减少摄入食物的总能量水平
路径四：降低人体从食物中吸收能量的能力
缺点：
药物和手术这些手段更多是针对肥胖症，也就是肥胖已经成为一种病症的人群。针对那些只是超重的人群，目前来说国外正在慢慢放开限制。但安全性还是存在争议。
另外就是自己主动地减少摄入食物的总能量水平，也就是少吃，缺点很明显，会在心理和生理方面同时折磨减肥的人。
优点：
药物和手术手段目前来说，确实效果明显，特别是手术，效果和有效时间都很好。对肥胖症患者是福音。
自己主动减少食物总能量的摄入，只要方法得当，可以在最安全的前提下实现减肥，特别是那些超重但不肥胖的人群。
接下来要开始实话实说了。
包括前面的所有内容，其实主要是想把你带上山顶，让你一览众山小，知道各种减肥方法在根源处的原理和各自的天花板。以后不管你遇到什么样的减肥方法都可以通过以下原则进行判断：
这个减肥方法有没有限制能量摄入？方法是否真的可行？
这个减肥方法有没有降低能量吸收率？方法是否真的可行？
这个减肥方法有没有增加能量消耗？方法是否真的可行？
举例现在流行的代餐，其实采用的就是限制能量摄入总量的方法，他们宣传的多么天花乱坠，你只要计算一下他们产品的热量，再看看自己的每天热量需求，也就了解了。平心而论这个方法确实可行，只不过价格比较贵，成果没办法长时间保持，而且还是会饿。
同时另一目的，也想断了大家奢望一步登天的念想。手术减肥和吃药减肥主要针对的是肥胖症，而且毕竟有些安全隐患，对那些体重有些重的人来说没必要使用，有点大材小用，杀牛刀宰鸡的感觉。
除此之外安全的减肥方法就是运动和减少食物摄入量，其他的方法（瘦素减肥、非药物激活棕色脂肪、提升代谢率减肥、思辨性质的中医减肥等等）基本上都是忽悠人了。对照上面的三条标准，直接就可以让他们原形毕露。
但是运动减肥效率太低，如果重点是减肥，那么也不在推荐范围内。
扯了半天，适合咱老百姓的减肥方法，就剩下少吃了，自己主动地减少食物的摄入量。当然这一点还有很多的方法和理论（血糖、升糖指数、膳食纤维含量、饮食次数等等），在这一系列文章中不做深入说明。
总之核心理论就是少吃。
举例现在流行的中医瘦瘦包，其实看一下他们的食谱也就了解了，瘦瘦包中的中药完全是“挂羊头卖狗肉”中的羊头，没有一点作用，他们提供的食谱热量很低，完全就是通过减少热量摄入的方法来帮助大家减肥。也就是说大家花了羊肉的钱，吃了狗肉。
之所写这几篇阅读量不高，读懂的人不多的文章，私心方面主要是想把他做成自己的镇店之宝，至少目前做减肥的人，还没有人从这个高度去考虑减肥这件事。
站在这个高度去考虑减肥，面对漫天飞的减肥方法，你可以直接看破其中的猫腻和虚假招式。
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