合理安排训练
1、情绪较昨天稳定，力量有所恢复，
2、上肢力量及背部力量均有提升，但属基础水平，需持续性恢复
3、侧臀训练后感受最为明显，因平时较少关注，肌肉力量较为薄弱，有较大提升空间
4、因短期内多组别训练，全身肌肉负荷压力较大，按摩拉伸非常重要，相当于给予恢复
深度按摩关键部位，避免按摩疼痛的小方法即想象自己恢复后的样子，转移注意力
拉伸是避免肌肉僵硬的关键，也是避免局部结节
5、劳逸结合：一天两练，期间务必安排睡眠
6、均为轻量级多组数训练
7、训练3.25H，总结0.5H
干净饮食，注意蛋白质补充，拉伸按摩
越级训练、调整睡眠 合理饮食、平稳心态 训练量呈倍数增加，因前期长期养伤原因，均倾向于小重量高次数重复性训练。 腿...
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生活呀，要经常感恩的，发现身边的善，理解对方的需要，便知道自己要做什么了 老妈的脚今日拆钢板了，总体恢复的不错，也...
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本文标题：备赛第N—1天
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