《微习惯》的养成

《微习惯》的养成

一、微习惯是什么?

《微习惯》的作者斯蒂芬在开始研究微习惯之前，他也曾经感受过各种各样的挫折。在2012年12月28日，他回顾自己的2012年，觉得非常的不满意，他为了在2013年过得更加精彩，所以他决定健身，每天原地锻炼30分钟。

开始运动的第一天，斯蒂芬提不起一点动力，他认为30分钟的锻炼漫长又无聊，他想尽各种办法也无法集中精力来锻炼，这时候他脑子里闪现了一个解决这个问题的方法，就是从这件事的对立面来思考这个问题。

他认为30分钟的锻炼确实是一个无比艰难的挑战，但是如果每天只做一个俯卧撑，会怎么样呢？

他开始试试这个奇妙的想法，每天只做一个俯卧撑。他发现在做了第一个俯卧撑之后，通常都不会直接停止，而是会继续多做几个，而且这种做法不让自己有压力，久而久之，变成了自己的一个习惯。

到底什么是微习惯呢？微习惯就是一种非常微小的积极行为，需要每天强迫自己去完成，我也习惯小到以后可能会失败，所以不会给自己造成任何负担，也是一种极具优势的习惯养成策略。

二、微习惯的特点

①微习惯跟现有的习惯相比，更加的简单，容易实行。

比如你决定用一年学习写作，刚刚开始你就给自己定了很高的学习计划，就像每天要写2000个字，如果自己在之前没有过写作的经验，也没有大量的阅读，2000字的写作计划要花上一两个小时甚至更久，这样的计划肯定坚持不了多少天，大脑在本能上抗拒大幅度的改变。

如果把学习计划简单化，每天写50个字，这样的计划就会变得非常的简单，无论是在时间还是精力上都没有压力，更容易坚持。

②微习惯没有截止时间。

现在市面上有非常多的书或者课程，标榜着短时间可以养成一个习惯，比如21天学会写作，21天成为演讲高手，一个月英语世界通等等这些课程。

我也曾经报名学习这样的课程，而且不止一个，就拿写作来说，在学习的过程中，我发现教学的老师只是在教你写作的方法，或者给你练习的模板，想要成为高手，主要还是要靠自己的坚持和长久的努力。

因为有21天的这个时间概念在，在第22天之后，只有少数人会坚持继续学习，所以成为高手的通常只有少数人，而大部分的人只会抱怨，这21天根本就没有用。

微习惯则不同，他没有具体的截止时间，我们并不知道形成一个习惯需要多长时间，但我们要寻找的是行为变成习惯的信号。

③微习惯更容易远离负面情绪

行动是征服消极情绪（恐惧、怀疑、胆怯或犹豫）的最佳武器。在决定要做一件事的时候，迈出的第一步就会消灭恐惧，即使不是马上消灭，总有一天会消灭它的。

作者过去害怕锻炼，觉得每天锻炼30分钟对他来说就像是攀登珠穆朗玛峰，是坚决不可能的事情。从每天一个俯卧撑开始，逐渐养成了运动的习惯，现在今生对于他来说不再是一项艰巨的任务，而变成了一种生活乐趣。

很喜欢更相识在舒适区与舒适区之外徘徊，不会马上有巨大的不舒适感，用一种安全、给你力量的方式，让你直面怀疑和恐惧。

三、八步养成微习惯

第一步：选择适合你的微习惯和计划。

第二步：挖掘每一个微习惯的内在价值。

第三步：明确习惯依据，将其纳入日程。

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感。

第五步：记录与追踪完成情况。

第六步：微量开始，超额完成。

第七步：服从计划安排，摆脱高期待值。

第八步：留意习惯形成的标志。

简单的来说就是首先选择适合自己的微习惯，并且明确这个微习惯给自己带来的好处和坚持下去的意义，在微习惯的行动过程中建立回报机制，例如完成某一时段的任务就给你自己一个奖励，让自己更有动力坚持下去。

完成过程中，不要死板的按照自己设定的要求，不要说每天做一个俯卧撑，每天就只做一个，而不做额外的努力，最重要的就是坚持，微习惯的养成就是养成习惯的过程。

现在每日一学里面的每日话题就像是一种微习惯，虽然是强制完成，但是任务简单没有压力，容易坚持。

每天进步一点点，坚持带来大改变。