减肥九个月，明星教练课程全奉献（1）

今年一月份开始减肥，9月末减了20斤的时候，决定将这九个月的减肥经历尤其是所上的私教课分享给大家，希望能给正在减肥的姐妹提供帮助。文章不长可全是干货！

报了健身房并且请了私教，机缘巧合我的私教是带明星的教练，比如和郑凯、黄轩同线的明星。价格还算公道。由于我吃苦耐劳，还算机灵，效果也好，没有啥不良反应，深得教练欢心，所以教练把我认作首席弟子，单方面想把我也培养成一个教练，开始教我东西，我呢？就先奉献给大家吧。（写到这里，我害羞地笑了。）

今天先从五个大家比较关注的问题和我的七个建议两个方面入手，大家先做一下准备工作。

一、五个大家比较关注的问题：

1.减肥需要节食吗？

不需要，保证正常饮食就好，教练的建议是，不要过于油腻，不要每天暴饮暴食，尽量选择更健康的饮食。能每顿吃八分饱固然是好，如果以往没有这个习惯，也不必硬撑，相比之下吃进去少不如拉出来多。

这里的吃进去少不如拉出来多，是指能将吃的食物正常吸收代谢，而不是让大家去吃排泄药哦！这样的话不仅会导致吸收不好导致气血不足、身体垮掉，也会让身体慢慢忘记怎么吸收代谢，只能依赖外物。

所以过度节食，会让你代谢紊乱，开始可能会看到效果，时间长了会皮肤暗沉，气色不好。

2.市面上的减肥药真的有用吗？我身边有小姐妹用了好像有用诶！

没有正规医院的医生指导，还是不要用减肥药吧。首先市面上的减肥药质量参差不齐。比如前一段时间，刚有报道日本最受欢迎的一款减肥药导致很多女性经期推迟甚至月经紊乱，已经被叫停整改。其次，咱们能买到的大部分减肥药是一促进排泄为原理的，这样的话吃减肥药有以下几种情况：

（1）吃着虽然上厕所次数多了，但是并没有瘦！因为很多姐妹身体底子很好，身体本身足够去调节药物短期带来的不同或伤害，既然没用就停药了，不会有什么危害。所以很多人吃减肥药没有效果。

（2）有效果，瘦了，慢慢效果不明显了，但是已经瘦了啊！当然会复胖。这些姐妹身体也不错，身体调节会慢一些，调节回来不改变饮食习惯，不运动，身体还会保持原来的体重。 所以对于有些人来说减肥药有效，但是减肥依然不成功。

（3）瘦了，相对应的，气色也不好了，内分泌紊乱。这种瘦很有可能不是减肥药的作用，而是减肥药造成的副作用使得身体难受而日渐消瘦。所以很多人减肥后面黄肌瘦……

有没有不是泻药的减肥药？有，药这种东西你敢乱吃吗？你买减肥药的渠道是什么？……多问自己几个这样的问题，你会发现，虽然我们对这个东西不甚了解，但是我们也不是那么容易被骗的。

3.必须报健身房吗？必须请私教吗？

如果是增肌，建议还是请私教吧，但咱们是减肥，需要大家付出的可能是非一般的毅力和灵活的头脑。

健身房有各种各样的器械，有很多志同道合的小伙伴，有专业的教练。所以呢，好处是什么呢？——方便，不用花时间挑器械，学了新动作不用纠结到底要不要再买个啥器械。当你怀疑人生的时候，总会有小伙伴瘦身效果明显，立马打了鸡血。请个教练呢，他会给你做一个详细的计划，或许更专业吧，重要的是计划（对于我来说是这样的），有了计划，当你实在坚持不下去的时候（谁都有那么几天，做什么都没有意义），什么也不用想，按部就班按计划一步一步来就好了，熬过去就能满血复活。不过，这样费银子，尤其请私教，一节课好几百甚至上千……

不过知道了这些，反正各种减肥攻略网上都有，根据这些自己制定一个计划，嗯，私教暂时不用请了，买个瑜伽垫，家里收拾收拾留下足够这个瑜伽垫的空间，看看家（学校有操场）附近有公园或者稍微干净点没有障碍物的人行道吗？有，好吧，不去健身房也是完全没有问题的。

4.减肥前必须先纠正体态吗？

我个人感觉不用吧？我不是太了解这个，我说两个事，大家自己体会哈。首先，我初中时就发育得很好了，所以同学们有人会指着我的胸嘲笑我，所以我走路的时候经常把它藏起来，后来就有一些含胸，走路也不稳，很不好看。我没有刻意纠正体态，反而是练了有七个月的时候吧，我妈忽然说：“你背怎么这么直了？不错啊继续坚持。”其次，我表姐没有体态上的问题，每天晚上靠墙站半个小时，半年瘦了很多，没说具体几斤，全身都看出来瘦了，据我妈说是25斤。真的是每天站，很无聊的。

5.我坚持了，但是为啥效果还是不明显？

我相信，你正常饮食，甚至严每顿按时按点八分饱，每天运动，跟着视频上的动作标准不折不扣不偷懒做，但是瘦了五六斤，就再也没有再瘦过。这是因为你体质好，身体适应性很强，适应了这个动作或者运动量之后，身体就会维持现在的状态了。你可以先歇4~5天再练，或者换动作，稍微加量也是可以的。放心如果你没有节食，运动也是踏踏实实做的，歇四五天一般不会反弹（我是半个月没有反弹，这个看个人体质）。

二、我的七个建议:

1.不要节食，不要吃减肥药。害处我就不重复了；

2.每周或者每两周换一下动作，可以休息4~5天，但是这几天千万不要暴饮暴食。也就是说一般不要暴饮暴食和不运动同时进行。当然了，国庆长假和春节长假你想要放飞自我完全可以。如果你全年健身，连一年这两个小假的吃喝玩乐都抵不住的话生活还有什么乐趣？

3.对于动作不要贪多，身体和安全第一。在做动作时，小白们要提前练习一下，感受一下是不是教练或者视频上说的那个地方发力。稍微不慎，可能会拉伤肌肉，甚至磨损骨头。关于器械更是要量力而行。

4.做准备动作。不是拉伸，不是热身，最起码简单的扭扭脖子，扭一下腰，活动手腕、手肘、肩膀、膝关节、脚踝……告诉身体你要开始运动，你的各个关节都会参与其中，避免对这些关节造成伤害。然后可以做必要的拉伸和5~10分钟的热身。

5.注意塑型。每过一段时间都要专门塑形，防止皮肤松弛。 减肥会引起皮肤松弛，恐怕不是那么容易避免的。尤其是一下子瘦很多，皮松了就很难恢复，所以瘦一些，没有明显松弛的时候就要赶紧塑形。

6.重视维度大于体重。买个软尺吧，一周量一次，其实大家一般没有病理性肥胖，不过是追求更美。当你看上去更瘦很多时，或许你可以不用纠结于我体重这一个月都没有改变。

7.每天记录体重，每周记录维度。当然了如果你足够自觉还可以每天记录饮食状况和运动情况。记得我瘦最快那一段时间，每天都会瘦0.2或0.3kg，或者隔两天瘦0.4~0.7kg。每天看着这些数字，很有成就感，干别的事情也很有精力。接下来我也会分享一些减肥日记应该怎么记会方便快捷，清楚明白。

今天先分享这些，大家需要准备的是一个详细的计划，和一个能扑腾开的空间，下周我正式开始从我上的第一节课开始分享，我也会介绍一些我健身的细节，遇到的困难怎么解决的。当然大家有任何疑问都可以在评论里留言，我会尽量回答，我不懂的去问教练（吐舌头）。分享涉及到这块儿的时候，我会在文章里详细分析解释你的问题，欢迎留言提问。