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如何不痛苦地每天坚持早起

如何不痛苦地每天坚持早起

作者: 瓜子向日葵 | 来源:发表于2016-08-25 10:31 被阅读402次

    以前,尝试过很多次坚持每天早起,但到最后都失败了。

    每天起床的时间是由上班的时间而决定的,不到最后一刻绝不起来,就算是醒来,也会再继续睡觉。总之,感觉早上怎么睡都不够,起太早又会觉得没精神。每天早上都是匆匆忙忙赶去上班。

    看过一些书,听过一些讲座,了解到有些人每天早上起来写作,学习,看书,运动等等,在上班前就可以完成一天最重要的事情。而这些事情是我平时都会觉得没有时间去做的。工作每周1天休,有时下班回家觉得很累,当家人都在看电视聊天的时候,自己除了融入那个环境,根本不想再做其他费脑子和体力的事情。

    当我有了早起做一些事这个概念时,便觉得好多重要的事情,其实都可以放到上班前去完成。这个时间点特别好,是一天的开始,头脑清醒,有安静的环境,时间固定,可以集中注意力做一些脑力工作。

    同时,长期坚持早起,能促进早睡,养成良好的作息习惯,对我们的身体健康有很大的帮助。有了健康的身体,好的精神状态,才能更好地去面对一天当中繁多的事务。如果你能早起,你就有更充裕的时间为一天的活动做准备,不必再匆匆忙忙。

    总之,早起的好处太多,要早起的理由也很多。可是坚持一两天后,却发现这件事远没有我想象得那么简单。第一天早起是斗志满满,起床跑步,阅读,非常好的开始,第二天还能坚持说服自己从舒适的被窝爬起来奋斗。而第三天,却被懒惰打败,怎么也起不来,也没有第一天的干劲。

    由于第三天的失败,第四天便也放弃,到最后就是失败。过一段时间后,又会开始想要坚持早起,可同样的过程又发生了,到最后又是失败。这样反复循环几次,收获的只会是越来越强的挫败感,对自己的怀疑和不自信。往往,自卑感就是这样来的,好像到最后就是,你什么事都做不好。

    请不要再责怪我们脆弱的自己了,大多数人,都没有很强的意志力,都跟你一样会有惰性,有畏难情绪,每天早起这种无比痛苦的事情,光靠意志力是办不到的。我们需要的是正确的方法。

    听过线上课程纪元老师关于早起方法的分享后,我收获颇多。很多自己的传统观念被颠覆,学到了很多实用的方法,这些方法现在正在帮助我重新开始坚持早起这个习惯,也希望把好的方法分享给大家。

    具体的做法是:

    1. 每天早上设置2个闹钟

    第一个放在床头边,能正常叫醒自己;

    第二个放在客厅,将铃声尽可能地调大,大到可以吵到家人甚至是邻居。

    2.让闹钟叫醒自己,并让自己清醒

    关掉第一个闹钟后,心里因为担心第二个闹钟响会打扰到其他人,便会努力不让自己继续睡着,会挣扎着起床关掉第二个闹钟。

    离开床去关第二个闹钟,便是成功的第一步,接下来不要继续睡,而是让自己清醒,开始刷牙洗脸,喝一杯水,伸展下全身。

    3. 成功起床后,做些简单轻松的事情

    早起后事情的安排是要能促进自己早起的。刚开始安排一些自己喜欢的事情,而不是需要强大意志力去完成的,困难而痛苦的事。比如可以是看电视,玩游戏,逛论坛,而不是学英语、跑步、工作等。

    安排轻松愉快的事,目的是增加自己起床的动力,而不至于因为想放弃跑步而放弃早起。待早起习惯初步养成后,再安排难度大些的任务。

    4.有了第一次挫败感后,我们倾向于放弃

    比如坚持了2天早起,若是第3天没有早起成功,第4天我们倾向于放弃。挫败感不会鼓励你继续坚持下去,我们需要自己给自己信心。

    5. 给自己低标准,降低挫败感

    若起床后做完准备活动,还是很困,那么请继续回到你的床,好好休息,不与我们的身体对抗。此时已经完成早起的整个过程,就已经算早起成功。

    我们当天晚上需早些休息,第二天继续。同时第二天安排合适的早起时间。早起一定是建立在有足够睡眠的基础之上的。

    若是已经坚持了2天,第3天没有成功,没有关系,第4天再继续。

    给自己2-3天时间慢慢适应早起的过程,第一周设定早起目标为3-4天,若是能坚持,就算成功。不能坚持,则再调整早起时间,尝试第二周3天早起。

    6.习惯养成的定义,并非每天,而是大概率

    一周能早起4-5天,坚持3-4周可以做到,就算初步养成了习惯。做到60%就算成功。

    7.早起能促进早睡

    刚开始早起会很困,晚上会睡不着。坚持早起2-3天,中午休息不要超过30分钟,到第4天,自然而然的想早睡。

                                                                <尾声>

    勤奋,固然是成功的必备条件,但正确的方法,很多时候能让你事半功倍。如果在一件事情上总是失败,我们不该太苛责自己,而是反思现有的方法是否合理,是否适合自己,是否有更好的方法。

    有过多次早起失败经历的我,也在不断反思和学习中。用这个方法,我已经开始我的第一周早起习惯练习,这个过程让我觉得不痛苦,能适应,也相信可以坚持下来。

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      网友评论

      • 无帆:只有一个办法,坚持早睡呀
      • 754baf8278bd:很好的方法,回去试试,我现在就是这样,天天说早起,天天起不来,偶尔起早了十分钟,简直高兴坏了
      • 人鱼飞燕:还是有启发的
        瓜子向日葵:@人鱼飞燕 感谢喜欢 :blush: 一起加油!
      • 瓜子向日葵:你已经养成跑步的习惯,给你个赞 :+1:
        一团光芒:@瓜子向日葵 跟作者写的差不多,确实不追求天天如此,只追求大概率
      • 一团光芒:其实我每天的跑步也是大概率事件,一周可以坚持4、5天

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