作者 | 田小甜，自媒体大学生，爱生活，爱自律，定期分享成长干货，全网同名，欢迎关注@爱吃糖的甜猫儿
今天和朋友语音聊天，不知道怎么就谈到了自制力，其实吧，在我看来，自制力在人的一生就是个决定你成功与否的关键点，不管你是在上学还是进入了职场，好像都少不了自制力。
我们在日常中不少听到“自制力”这个词，它对我们的影响是无可比拟的，我们的心智成长、人际关系、学习或者进入职场后的事业发展，都是有自制力来引导的。
然而，我们很多人都明显感到自己的自控力非常薄弱，经常做事力不从心或者是半途而废。所以今天小甜给你们分享一些提高自制力的方法。
我们可以想想，人都是如何慢慢废掉的？其实很明显，就是因为每次我们该努力的时候却没有自制力。具体表现为以下几点，大家可以看看自己有没有中招，嘻嘻。
一、没有自制力的具体表现
（人是如何慢慢废掉的）
1、间接性努力行动，持续性幻想做梦
其实，我们每个人都知道自己应该做什么，什么时间该干什么，但我们总是三天打鱼两天嗮网，每天晚上睡前想着自己努力后有多好多好，但第二天醒来依旧沉迷在吃饭打游戏追剧中。
你可能每天都在告诉明天再努力，然明日复明日，从不知道你的努力该从何开始。一边焦虑，一边混吃等死的你真的很狼狈。
2、沉浸在小事的快乐中，看不到长远的目标
不知道你有没有进行过长远的规划，有没有为自己写过一年的计划表，不说一年，就算一个月的，你有认真完成，享受过满页红色对勾的欣喜吗。
你总是做着一些短暂就能获得成就感的事情，总是想着能够赚快钱，但没想过自己本身的能力。短暂的游戏使你快乐，一顿两小时的火锅使你开心，一部长达五十集的电视剧让你放飞自我。但你想想，用这样的方式摆脱现实真的能实现吗？
3、为自己该做的事找理由拖延
不知道你为了迟点完成作业或方案，找了多少理由为自己寻找慰藉。所有的事情总要堆到最后一天完成，完的成就写，完不成就草草了事。
完全不经过思考而完成的事物，只是在糟蹋和浪费你的人生。
【本来准备开始学习，然后看到手机的一瞬间，又开始了刷朋友圈追剧打游戏；一条消息通知也能让你从认真的学习中拉回来；本来安排早上起来跑步或背单词，但闹钟响起的一瞬间你就关掉继续睡觉了。】
人当然不是仅仅因为没有自制力而废掉的，也不是一瞬间就废掉的，它是一个漫长的过程，也是一个致命的过程。往往提高自制力需要花费的时间更长，但它却能给你一个更高的台阶。
心理学家利兰曾说过:“一个有意锻炼自己并提升自己自控力的人，将会获得无比巨大的力量，这种力量不仅能够完全控制一个人的精神世界,而且能够使人的心理发展水平达到前所未有的高度，让一个人得到以前从未想过能拥有的智慧、天赋和能力。所有那些一直以来不为人们所发现的东西其实就存在于人的自身自控力就是那把能够开启人的观察力和征服力之门的钥匙。”
不要让自己变成一个无用的人，所以赶紧掌握以下的方法，时刻提醒自己，让自己慢慢改变慵懒的生活，让你看到更美好的世界。
二、如何提高自制力
1、不要为自己的懒惰找借口
我们明知道自己要做什么的时候，总是想要欺骗自己的大脑，告诉自己这个可以不用做或者这个可以迟点做。
所以我们不要在做事情的时候找理由。
小甜曾经开始尝试自律时也是这样的，安排了记一个单元的英语单词，因为手机上有音频资料，我就打开手机，结果看到抖音的标志，我就不由自主的点开，半天就过去了。
完了后我还安慰自己，没事，一天不记单词也不会有太大的问题。但是可想而知，如果我没有养成自制力的话，每天都这样对自己说，长久下来，我的英语就算是大结局了。
一旦找到理由，时间就过得特别快，而且还是在不知不觉中流逝掉的。所以，每当你又不想做某件事的时候，一定要留意一下你的“借口”，然后想办法掐灭它。
或者你可以进行心理暗示，告诉自己，我不信我今天就完成不了任务，完成不了我以后就把手机关机了。和自己打个赌，做自己的赢家。
2、做阶梯式目标
很多时候我们不想去完成一天的任务，可能就是因为事情太多，这样可能会使你感到焦虑烦躁。有时候对自己的要求太高，对自己完成任务也是不利的。
应该大家都有过这种感觉。在上学的时候，有一天作业就非常多，刚好还有那么一个作业特别难，那天心情就特别不好，什么事都不想做。
或者上班的时候，老板给你安排了很多任务，写方案写策划，然后你家里还有一堆的烦心事，你可能今天就不知道要干什么，结果一件事都做不好。
小甜前段时间就遇到了这样的事，那天除了上课，需要写一篇关于政务媒体的小论文，然后还得在今日头条发一篇文章，一个微头条，还要上一个直播课。
结果那天论文也没写成，文章也没写，就上了个直播课，还没怎么好好听。不过第二天调节过来了，将自己的任务列出来，分轻重缓急，一件一件事做，结果任务完成量超乎想象。
所以平常在定目标的时候，尤其是刚开始第一次定目标，不要将自己的任务安排的一天满满都是，可以把目标拆分开来，先完成比较紧急重要的，然后再进行下一样。
不要给自己太大的期望，我们仅仅是普通人，压力太大反而没有原来的效果好了。
一件一件事完成，事情总是会解决的。
3、不要等准备好了才开始，现在立马行动
很多时候都说，好运只会降临在那些已经准备好的人身上。虽然是这样说的，但谁能保证自己就能完全准备好呢？
很多人都在找那个适合做事的时间，你有没有告诉过自己，等我这阵子状态好了就开始；今天星期四，下周一就开始；等我的笔记本回来了，我就开始安排计划……
我们不可能等到一个最好的时期或状态，因为我们不知道以后是不是还有更好的，部门没有时间等，时间也不允许我们等。
玩游戏都是从第一关开始慢慢通关的，谁会将几十关都研究完才开始第一关呢？所以人生也不需要在一开始就想的那么明明白白，迈开第一步最重要。
如果你计划每天背30个单词，那现在就翻开单词书，记它30 个，给你的第一天打上对勾。
往往迈开第一步后，你就会发现，后面的也没有那么难嘛！
4、计划完成就去玩，学会给自己“放假”
一个计划最开始的三天都是兴致最高的，完成任务的效率也会是最高的，然后你就会不断的给自己加任务，结果兴致慢慢褪去后，你会发现，任务为什么会这么对这么难，然后你决定休息一两天。
三天打鱼两天晒网就是这样来的，这样做最没有价值，三天的透支自己，两天的放纵自己，最后慢慢会让你害怕努力，害怕心血来潮的三天。
如果你是这种情况，一定要学会给自己安排休息的时间和休息的方式。在早上安排计划后，就不要在添加，只要今天的任务全部完成了，就可以做其他的事。
小甜每天的安排就有休息时间哦，而且小甜一到晚上十一点，任何工作都不会再碰了，周末也会安排时间去看电影或者去逛街买衣服啥的。
在休息的方法上也是需要注意的，尽量减少玩手机的时间，可以和朋友谈谈心，和家人聊聊天，做饭听歌都是可以的。
每次完成任务后可以给自己一个奖励，奖励自己吃点零食或其他的，但是注意不要奖励自己多玩会手机或者少做一个任务。
坚持一段时间后，你就可以奖励自己一个打的，不如说买一个口红，买一身衣服等，当然，没有坚持下去就什么都不能买哦。
今天就分享到这，还要告诉你们，自制力不是一天就形成的，但后天形成的几率还是很大的哦，写完十点半，今日任务完成，小甜该休息了，顺便讨个赞~
我是田小甜，精彩还未结束，关注我的公众号，一起加油吖！
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