《大脑的情绪生活》

《大脑的情绪生活》

关于作者

理查德·戴维森，哈佛大学心理学博士，权威的神经学专家，被《时代》周刊选入2006年度“世界百大影响力人物”。

情绪风格，这个词在心理学上，指的是情绪反应在类型、强度和持续时间上的差异。

这本书不同凡响的地方是，它告诉你，人脑的活动机制虽然是与生俱来的，但它其实是可以改造的。

这本书最大的价值，是发现了人脑情绪风格的六个维度，和如何通过这些维度的调试，改变你的自我认知、社会互动和对幸福的感受。

第一个维度叫情绪调整，情绪调整指的是面对困境你是会陷入崩溃境地还是百折不挠、抗争到底？遭遇打击是束手就擒还是激流勇进？

第二个情绪的维度是生活态度，指的是面对生活的态度是乐观还是悲观，也就是积极思维还是消极思维。

第三个情绪的维度是社交直觉，指的是你是否能清楚地读懂别人的心理状态或情绪状态。

第四个情绪的维度是自我觉察，这指的是对内在的自我是不是有清楚的了解。

第五个维度是情境敏感，指的是能否区分不同社交场合的交往习惯和规矩。

第六个是专注力，指的是能否排除情绪等因素的干扰，保持注意力集中。

情绪的六个维度我们就说完了，再来回顾一下，这六个维度是：情绪调整、生活态度、社交直觉、自我觉察、情境敏感和专注力。

脑成像技术证明，情绪维度其实是皮质和边缘系统等区域中可以度量的生物活动。也就是说，情绪风格是所有大脑机能的产物，这些大脑机能包括联系、回路、结构上或功能上的关系，以及神经化学机制。既然大脑可以发生变化，那么，情绪风格也是可以改变的。

先来看来自大脑内部的改变方法，戴维森重点介绍了认知行为疗法和禅修，这两种方法可以改变特定回路的大脑功能，从而让你对社交信号有更大范围的感知，对自己的身心感受更加敏锐，更容易保持一种积极的生活态度，它们都属于改变情绪风格的神经刺激练习。

正念禅修是抑制杏仁核和眶额皮质活动的有效方法。这种练习要求你不予评判地观察自己每一个当下的念头、心情和感觉，如实地观察这些念头、心情和感觉的本来面目，不加任何的扭曲和简化。

作为一般性的了解和简单尝试，戴维森给你介绍了一种最简单的正念禅修法。从调整呼吸开始，具体做法是：挑一个一天当中你最清醒、感觉最敏锐的时间，在地板或者椅子上笔直地坐着。在放松的同时保持脊椎直立，这样你就不会打瞌睡。现在将注意力放在自己的呼吸上，留意呼吸在你的整个身体中产生的感觉。注意你在每次吸气和呼气时腹部出现的运动。然后，把注意力放在自己的鼻尖儿上，留意每次呼吸时出现的不同感觉。如果发现自己走神儿，有了其他不相关的念头或者感受，只要重新把注意力放回到呼吸上就好。

因为，人有一部天生的性格特征是由基因决定的，大概占到全部性格特征的一半左右。但基因本身并不足以让某一种性格特质显现出来，基因还需要被开启。

附：情绪调整能力测试题

你只要干脆利落地回答“是”或“否”，不需要想很久。

1. 如果你跟你的好朋友或者配偶小吵了一架，其严重程度差不多相当于“少来，明明该你刷碗了”，这会让你在之后的几小时甚至更久的时间里都高兴不起来吗？

2. 堵车排成队时，如果有人从路肩超车，一下子超到了长龙的最前面，这时你会不爽，但是过会儿就忘了，不会一直为这个事恼火。

3. 如果你经历了让人非常难过的事情，比如身边一位重要的人去世，这会让你在几个月的时间里都无法正常的工作和生活。

4. 如果你在单位，因为工作出错而挨训，你会把它当成一次学习的机会，而不会太在意。

5. 如果你去一家从没去过的餐馆吃饭，却发现那里的菜品和服务都很烂，这会毁掉你整晚的好心情。

6. 如果你因为前方道路上出现了交通事故而堵在路上，最后总算开出拥堵瓶颈时，你一般会发泄似的猛踩油门，不过心里还是一肚子火。

7. 如果家里的热水器坏了，你的情绪并不会受太大影响。因为你知道，一个电话就可以解决问题。

8. 如果碰到了一个很不错的异性，当你约她（他）下次再出来的时候却被拒绝，这会让你几小时甚至几天都很难受。

9. 如果你原本是获得一个重要的专业奖项或者升迁机会的热门人选，但结果却输给了一个你认为不如自己的人，这通常不会让你纠结太久。

10. 如果在派对上你跟一个有意思的陌生人聊了起来，但是当对方问起你的情况时，你却张口结舌，不知道该说些什么。在之后的几小时甚至几天里，你都会回想起这次谈话，琢磨当时到底应该说些什么。

对第1、3、5、6、8、10问，回答“是”得1分，回答“否”得0分；对第2、4、7、9问，回答“是”得0分，回答“否”得1分。把这些加在一起，如果你的得分在7分以上，那么你就是“缓慢恢复”的人，如果得分在3分以下，你就是“迅速恢复”的人。

体会：

理论很精准，可以解释情绪的来源和改变方法

有量表，可以测试

意念可以改变大脑模式，所以要多在大脑中练习

​禅修很棒，每天两次，每次10分钟