吴玉践行《早睡计划》21天总结

      在今年4月我院时间管理周会上听了妙妙老师的《如何早睡早起》分享后，我就自己列了睡前清单和晨起清单，给自己定了早6晚11的目标，一直到现在都是按照这个目标去践行，在上个月10月26日1阶243期90天毕业时，我对自己的早6晚11目标做了检视，统计发现早6已达到98.88%，晚11才达到83.33%，早睡还不太理想，还有很大的提升空间，而且睡眠质量有时还不太好,虽然曾试用过蜗牛睡眠监测过睡眠，但还没有深入去分析，试了几次后就放弃了。这次正好遇到321训练营开班，所以我加入321训练营，通过践行21天，经过妙妙老师及大家的传授妙招及指导，我的睡眠质量大大的提升了，很神奇吧，下面就来谈谈我的几点体会：

一、听话照做

1、按时打卡：妙妙老师要求我们每天晚上8点前罗列出今晚睡前清单和明日早起清单并打卡，按要求下意识刻意去练习，然后每天早上9点前对自己昨晚的睡眠作个检视并打卡。每周对照自己定的早睡目标，进行一次总结分析，找出收获与存在问题，并定出下一周的改进目标并打卡。

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2、刻意练习：我每天会下意识的去完成必须要做的睡前清单和晨起清单里的事情，让时间有效利用起来。刻意去练习睡前清单与睡前仪式，第一、二周睡前泡脚+冥想+听《夜读》，跟另一半道晚安，第三周增加了478呼吸法和感恩，并在第三周后面几天增加了睡前喝牛奶+足底刮痧或足底按摩。

二、睡前清单与睡前仪式的妙处

有了睡前清单和晨起清单，就有意识地完成清单里的事情，让时间有效利

用起来。这些睡前清单里列的睡前仪式：如泡脚、冥想、478呼吸法、喝牛奶、足底刮痧、跟另一半道晚安等，对助眠是有很大的帮助，还可以减轻焦虑，可以清空大脑，不要让自己脑子里老惦记着事情，这样再配合睡前仪式，就能更快入睡。

三、我的早睡收获

1、第一个收获是睡眠本身的改变。从最开始不能好好入睡，第一周入院时长平均是15分21秒，到现在第四周平均9分钟可以入睡，最快入睡时长只有4分钟。还有睡眠评分也较前升高，第一周睡眠评分平均是77.43分，第四周上升到平均90分，感觉越睡越好了。睡好了，心情就好，白天做事效率就提高了。

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2、第二个收获是提高了我对时间的觉察。通过记录，能让自己有数据去分析，更好的约束自己、提醒自己、指引自己到点应该做什么、应该怎样做。

3、第三个收获是让自己形成了两个习惯，找到了适合自己的睡前清单。一个是上床前：泡脚+日检视（清空大脑）+喝牛奶+足底刮痧或足底按摩，另一个是上床后：478呼吸法+冥想+感恩+与另一半道晚安。

4、第四个收获是有两周获得了优秀践行者及21天全部达标奖。

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四、感恩

感谢妙妙老师提供这么好的平台！感谢321训练营早睡团的教练、营委的大爱！还要感谢营里每位小伙伴的陪伴与付出！