男女都能练的刷脂“神器”,减肥就像脱衣服一样快!

作者: 健身55计划 | 来源:发表于2019-06-19 23:41 被阅读34次

器械不会撸,有氧掉肌肉

HIIT只能算事辅助,并不能当主菜

那么,在你这么事(哔)的前提下

究竟还能练什么呢?

上课了上课了!

你还可以试试这个全能选手

它就是战绳,英文名:Battling Rope 

 可以训练肌力、肌耐力 

 身体协调性,核心力量,心肺功能 

在美国无论是普通的减肥训练

还是职业MMA拳手亦或NBA职业选手

都有运用战绳作为训练的一部份

战绳直径一般有1.5寸

2寸同2.5寸,整条长12-30尺都有

当然越长个难度就越高

战绳训练利用震动时

离心力造成不稳定

去锻炼锻炼者稳定性

训练时可用

不同节奏的音乐配合不同的动作

令战绳制造出不优美的波浪

增加乐趣同视觉享受

大家都知道要减脂的话

不要老是做带氧训练

更不要总是选择单一的跑步

我们应该选择一些

将带氧及力量训练结合的运动

战绳就是最佳例子

舞动战绳时

我们需要不断活动全身

所以对腹、腰、手、脚

及其他稳定肌肉

是个很有效的训练

而且挥动绳子的方法

可以说是层出不穷

你想到就可以做到

所以战绳亦是一项很好的功能性训练

战绳的好处:

提升其他运动表现、加快新陈代谢

加快烧脂速度、加强身体协调性

具娱乐性、训练款式多变

那么,我们该如何用战绳训练呢?

Msir精选了

12个动作玩战绳动作

挑选合适的动作

一组动作甩30秒

组成一个训练日的训练即可

 1.上下交叉波浪 

 2.双手左右强摔 

 3.左右交叉波浪 

 4.坐姿俄式甩绳 

 5.双手波浪 

(内)

 7.画圈波浪(外) 

 8.开合跳甩绳 

 9.全力甩绳 

 10.左右及地甩绳 

 11.移动双手波浪 

 12.跳跃上下波浪 

 36种上肢战绳训练动作 

https://v.qq.com/x/page/c03095bpapz.html

就算你真的不爱撸铁

战绳也会带给你让人着迷的身材

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