手法松动
上下

旋转

泡沫轴上胸椎屈曲、后伸


瑜伽球上的灵活胸椎训练

矢状面
肩桥
仰卧中立位,呼气降肋,骨盆后倾,脊柱一节一节卷起、卷回。


全脊柱屈曲
坐姿:呼气降肋,骨盆后倾,从腰椎处一节一节着地直至胸椎,吸气饱满,呼气一节一节起。

站立:

额状面
美人鱼
美人鱼侧弯,从胸椎带动,拉伸侧链,脊柱在一个平面上运动。

坐姿侧伸展

站姿侧伸展

水平面
抓肋呼吸
侧卧中立位,抓肋呼吸,胸椎旋转

仰卧胸椎扭转

美人鱼

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上下
旋转
肩桥
仰卧中立位,呼气降肋,骨盆后倾,脊柱一节一节卷起、卷回。
全脊柱屈曲
坐姿:呼气降肋,骨盆后倾,从腰椎处一节一节着地直至胸椎,吸气饱满,呼气一节一节起。
站立:
美人鱼
美人鱼侧弯,从胸椎带动,拉伸侧链,脊柱在一个平面上运动。
坐姿侧伸展
站姿侧伸展
抓肋呼吸
侧卧中立位,抓肋呼吸,胸椎旋转
仰卧胸椎扭转
美人鱼
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本文标题:2018年4月16 肩颈修复作业
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