现在让你的身体放松，保持脊椎的中正，下巴轻轻地往回收，给自己一个微笑，轻轻地闭上眼睛。与你的呼吸接触，让你的身体放松，也许你意识到当你们身体放松时，就是在为你创造更大的力量。你能够更完全地放松自己。
给自己一个欣赏的信息，认识到你欣赏的是生命的本质，当你这样欣赏自己时，也就给了自己支持和力量。
去改变那些你身上想要改变的部分，现在去到你的内心深处，去到你的资源所在，就是你看、听、触摸、品尝、嗅闻、感觉、思考、行动、说话以及最重要的选择的能力，这些资源能让你无往不利。
要知道资源能被不断提升，你能够看得更加清晰、深远和全面，听懂弦外之音，以及从各种不同的角度去体会和感受，思考得更广阔、深邃、睿智。
以多种方式行动，在行动中使用自己的身体、意识和技能，觉察到行动和呼吸都是我们的重要部分。
还有说话，说出难言之隐，说出迄今为止尚未所知的事情。用赋予色彩、韵律、激情和例证的言辞来说话，以及选择。认识到抉择的时刻就是一个新的起点。
慢慢地把注意力重新放回到你的呼吸上，留意你的身体发生了什么，不论发生了什么，都允许它存在，给自己送上一个欣赏的信息，慢慢地把意识回到你所在的空间，当你准备好的时候，慢慢地睁开你的眼睛。
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