今天是周末，马拉松比赛，外面下着雨。在厨房里忙乎着我的早餐，今天的早餐是卤牛肉+水煮白菜+牛奶燕麦+盆杮，我以为这只是稀松平常的一顿，可当我坐下来吃着精心准备的这顿早餐时，忽然想起，今天是我坚持健身+少油低盐饮食整整五个月的日子，值得纪念的日子。
2018年6月19日是个特别的日子，那是距离2016年初复胖了将近50斤的日子，在公司团建活动中累得气喘吁吁跟不上大部队的日子，在买不到合适的衣服只能穿大码的我走进了健身房，开始了第一堂私教课程，开始了我的“瘦身大业”的第一堂课。
从那一天开始，心里铆足了劲，发誓要瘦下来，不只为了个人形象的塑造，更是为了身体的健康。五个月后的今天，回首这段时间的点点滴滴，感慨万分，我做到了，不止收获了健康，更收获了坚持，更为拼搏后的自己所感动。
2018年第二个目标，完成了！
目标是唯一，信念是驱动，路径是关键，如何完成你的目标，方法很重要。
毫无悬念的，在开篇前要表示感谢（偷笑），我要感谢两个人，一位是李先森（我的先生），哈，是他的支持让我鼓起勇气，重塑健康，重塑生活，义无反顾的支持我走进健身房，开始瘦身大业。另一位是宋先生（我的私人教练），帮我制订科学合理的健身计划，监督我的饮食，指导我的训练，让我在短短几个月时间里，改头换面。
你需要一位专业的专业的专业的私人教练——科学系统的训练
几乎所有的健身大号里都在说，减脂，三分靠练，七分靠吃，我也深信不移。但我想补充的是，三分练，要科学合理，科学合理是指你要有系统专业的训练计划，并不是所有的训练动作和训练计划都适合你，每个人的身体情况不同，同样的动作，面对身体机能不同的人，有的人非常适合，有的人可能就会受伤。所以，作为健身小白的你需要一位专业的私人教练。
可能你会说，私教太贵了，我请不起。如果相比起你的不专业训练带来的运动损伤和流失的时间相比，你觉得哪个更重要呢？为专业买单，提高效率，更早一天达成目标，不是最正确的选择吗？为运动健康付费，增强你实现目标的动力，真棒！
可能你也会说，我每天坚持跑步，坚持跳操，坚持练瑜伽，也会瘦。是的，只要你动起来，你都会一步步的瘦下去，变美只是时间的问题。而我是个对跑步超级没兴趣，对集体操课无感的运动小白，并且在当时的大基数体重下，我的膝盖也不能承受自身的重量，腰部更是不能承受，记得第一天上跑步机，速度4，坡度2，刚走了一会儿，腰部就提出抗议，它开始酸痛。所以，这个时候，教练的重要性就体现出来了，他会根据你的身体情况选择不同的训练动作，同样会快速的减脂。所以，在第一个月结束的时候，体重减掉了20斤，体脂减掉了6%。
健康饮食非常非常非常非常重要
关于饮食，在这5个月当中，几乎身边的人都在问我，你吃的这么清淡，你吃饱了吗？你现在这么吃，后面会不会反弹？你吃的东西我们都吃不下去。我爸妈远在东北，只要一开视频就会唠叨我，别饿着，吃点饭，一定要吃饱了。好像所有人都有一种疑问，你这样吃，真的不饿吗？营养跟得上吗？……%&￥&@……@
在这种质疑声中，我想静静。好吧，是时候公布答案了，在这5个月中，我没有一天是挨饿的，我的营养很均衡，我的身体也一直在线，生理期一切如常，我的状态从来没有这样好过，每天都活力满满。
因为我一直遵循这样一个公式：减脂=摄入热量<消耗热量。
作为一个成年人，每天的新陈代谢几乎都是固定的，举个栗子，像我的基础代谢在1300到1400左右，那我如果要减掉脂肪，就要保证每天摄入的热量不要太超过1400，多余的部分，就要让身体运动来燃烧掉脂肪，自然就会瘦下去。因此，你一定要注意的是，你每天的食物摄入量一定不要超过你的消耗量。
那怎样判断热量是否超标呢？我不想告诉你每种食物你都要去查一下它的热量，比如外面的大餐，炸鸡，蛋糕，奶茶，薯片，各种零食，好累，这些食物，记住，统统不要吃，不要吃，不要吃。甜的，咸的，油的，全部换掉，换掉，换掉。我想给你们一份傻瓜式的菜单，只要你跟着我的菜单吃，相信你自己，一周内，肯定可以见到效果。
主食：全部换成粗粮，玉米，红薯，紫薯，土豆，燕麦，大米和面食能少吃就少吃。
荤菜：全部换成牛肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉、水煮蛋，猪肉能少吃就少吃。
蔬菜：全部换成水煮，西兰花、胡萝卜、菠菜、茼蒿、芹菜、白菜。
水果：全部换成低糖水果，苹果，香蕉，橙子，西柚，糖分高的比如榴莲，芒果就少吃甚至不吃了。
饮水：全部换成白水，含糖量高的酸奶如果要喝请放在早餐。
好吧，亲爱的，每餐都请全部包含上面的四个品类，也就是说，每顿正餐都请包含主食/荤菜/蔬菜/水果，每个品类里选1种，蔬菜可以选多个。同时请记住一条，烹饪方式一定要少油少盐，油炸的，咸的还是戒了吧，吃的多了容易造成水肿。
说说我的搭配：
肉类我一般卤牛肉（只放盐和花椒，八角，我不会告诉你这个是我的教练教我的），水煮虾，无油煎鸡胸，无油煎龙利鱼（撒盐和黑胡椒粉）。
蔬菜水煮后放盐和黑胡椒粉。
主食用蒸煮的方式，请注意，土豆也算主食，不要只吃米饭+炒土豆丝，全部是碳水，非常不科学。有一个月我非常爱吃土豆，每天午餐只吃水煮土豆茄子，放点豆瓣酱，几乎整整吃了一个月。所以在吃的方面，不必刻意的搭配，要吃你爱吃的，就像我，吃了一个月，才吃够，再换，减脂本来就很辛苦了，心情也要美美的，只要每天摄入热量在合理范围内，怎么吃，是你的自由。
好了，继续唠叨。
早饭请吃得像皇后一样，丰盛一些，因为上午新陈代谢高，吃的越好，越有利于减脂。午饭么，最好吃个七八分饱，如果你白天吃的够丰富够营养的话，晚饭么，几乎吃的很少了，我几乎每天都是下午四五点钟饿的时候吃2个水煮蛋，这样晚上也不会饿，训练结束偶尔加餐一根香蕉。到睡觉前就不会再吃东西了。
同时上午和下午请各加餐一顿，一个水果也算加餐哦~还有个小秘决，就是一定一定一定千万不要让自己饿到，可以准备点水煮蛋，既饱腹，又抗饿，热量还低，饿的时候来一颗。这样每天能吃五六餐，保持新陈代谢持续旺盛，比每顿吃到撑更容易减脂~
还有饮水，请每天保持饮用白水，至少1L以上，相信我，你可以做到的，在训练的时候可能就会喝掉1L。我几乎每天喝掉2L。准备一个大容量的杯子，带吸管的，你会不由自主的多喝很多水，我的教练被我影响换成了这种杯子，每天饮水量直线上升。对了，说到喝水，可以喝柠檬水哦，早上切片泡一颗，能够喝一整天，既好喝，又促进减脂。
当然在苦逼的减脂期间，也会有嘴馋的时候，不过始终记得，偶尔的偷吃没关系，只要你第二天恢复正常饮食就可以了。谁还不是个嘴馋的小仙女呢，是不？
坚定不移的完成每个阶段性小目标
减脂最重要的训练和饮食，如果你能够坚持，那么剩下的就是配合你的教练去坚定不移的完成每个阶段性小目标了，小目标积累下来就变成了大目标。
长达几个月的训练中，我的教练给我制定了阶段性目标，每次设立一个小目标，都会设定截止期限，这样就会倒逼我奔着这个小目标去实现。同样，每次目标达成，会感到非常兴奋，所以，在这样一个又一个小目标中，坚定不移的完成了整个瘦身大业。
同时，好的教练不会让你每天的训练枯燥无味。比如我的教练，每节课，不会一直让我一个动作做四组，每组15个，累得苦哈哈然后再换下一个动作，这样很容易就疲惫，没有趣味性。我喜欢多样化的训练动作，哪怕只做2组，也能起到同样的训练效果。好吧，专业的事情还是让专业的人来说，如果你感兴趣，欢迎私信我索取他的联系方式，让他来教教你吧~
福利，福利，福利，附赠宋先生3张帅照~~哈哈
心态的保持
记得在69KG的时候，有一段时间体重一直没有下降，一直在这个数字上下波动，怎么也瘦不下去，情绪慢慢变得不太稳定，比较着急，这个时候就需要自我调解。
比如我一直坚持每天记录自己的饮食和训练计划，如果体重一直起伏不大，就静下心来回顾那段时间的饮食是否合理，稍微调整一下饮食结构，每次都会有不同的心得，也有不同的效果。现在想来，其实只要你坚持做对的事，那么静待花开，时间会给你结果！
最后，PO几张我的训练图
呃，这张，好吧，并不是我。
希望我未来能变成她，希望拥有漂亮的肌肉，漂亮的线条，80岁的时候也会被“吹口哨”，哈哈。
最后翻遍了手机，也只找到这一张日常着装的照片，这是今年公司中秋家宴时自拍的一张照片，哇，当时走到那个房间时被惊到了，到处都是镜子，360度无死角，我一定要记录一下，嘿嘿，当时大约减重30斤左右。
相信自己，坚持你所坚持，你一定能做到！
我是HR郑兴佳，每日分享我的感悟，愿与你共同成长！欢迎私信交流~
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