中医建议：晨起的黄金10分钟🔥

中医建议：晨起的黄金10分钟🔥

🌞💪晨起的黄金10分钟，让一天更有活力！

赖床1分钟 😴🛌

早晨醒来后别急着起床，猛起会让血Y变动，头晕目眩。舒展筋骨，躺1分钟再起床，精神更好. 🌅💤

梳头1分钟

早上起来用手指或梳子梳头。从前额到头顶再到后脑勺，每秒2~3次，持续1分钟。减轻头部紧绷感，放松头皮，更轻松.

🧖😌

滚1分钟 🔄💤

早上起床前在床上滚一滚，是个实用的催嗯嗯方法。唤醒肠胃，满足它的需求。滚一滚或喝一杯水，唤醒肠道，给它点动力.

🚶💦

双手对搓1分钟 👐🔥

晨起后双手快速对搓1分钟，刺激手部筋络。强化内脏，调和阴阳。改善眼疲劳，肩颈不适. 💪👀

揉耳朵1分钟 🙌👂

轻轻揉左右耳朵的耳轮至发热，舒服即可。保护听力，改善记性不佳、耳鸣目眩. 🙏👂

转眼睛1分钟 👀🔄

都市人长时间盯着屏幕，眼睛疲劳。晨起后眼球顺时针和逆时针转动30~40次，提神醒目，锻炼眼部肌肉，更有神采. ⏰👁

提肛1分钟 💪🍑

起床后反复提肛，1分钟20~30次，进行反复收缩。增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环. 🏋♀🩸

叩齿1分钟 🦷👄

早晨上下牙齿相叩，5次为一组，持续6~8组。让牙龈更健康有活力。卷舌头，增加灵活度和灵敏度，享受美味. 😁🍴

揉鼻子1分钟 👃👐

双手拇指上下按揉鼻子，每组10次，坚持五组。秋冬对上呼吸道问题、流鼻涕有效。对心脏也有好处.

按揉脚底1分钟 👣👐

早晨按脚底板1分钟，清肝明目。特别适合肾虚体质，效果更好。每只脚按10次，双脚持续1分钟左右. 🌅🌿

#习惯 #时间管理 #居家锻炼 #好习惯养成 #拉伸不能停 #健康养生

#活法儿  #90后养生日常  #黄金  #起床后的黄金10分钟 #健康养生

#养生日常 #健康科普 #我的健康生活 #养生日常 #你每天都吃早饭吗？

#我的养生仪式感  #养出好气色美人