今日继续学习冯雪老师的《科学减肥课》，第三课，铁证:减肥成功只有一条正路。
我的收获如下:
最有效的减肥方法，既不是单一的拼命节食，也不是疯狂运动，更不是吃特效的减肥药，而是生活方式干预，这是全球科学家公认的首选方法。
生活方式是肥胖的最直接原因，相应的，减肥也必须要从调整生活方式入手，不管哪种减肥方式，都必须配合生活方式管理才能起效。
减肥是个系统工程，它主要包含饮食、运动和心理因素三个方面，其中心理因素主要是管理压力和睡眠。
健康生活方式的养成不是一朝一夕的事情，但其实也并没有太苛刻。比如健康的睡眠，只要睡眠质量正常，保证规律状态下的6~8小时就可以了。10点睡6点起，与0点睡8点起，一样符合健康。
健康生活方式的坚持甚至习惯，需要符合一个人的社会化属性， 满足家庭、工作和社交的需要，但其实也并没有那么难。 比如运动，只要符合运动原则，可以自由选择运动方式及时间。你可以快走，也可以跑步或游泳 ；你可以每天运动30分钟，也可以隔天运动一个小时。
健康生活方式的养成并不难，它始于你的行为。从今天起，上下班不要坐车，而是改为快走；挑选食物时，尽量避开垃圾食品；再定个闹钟，固定睡眠时间……
如此这般，一天两天或许看不出什么，但一个月两个月甚至更久后，也会如刷牙洗脸一般成为你的生活习惯，自然就建立了自己的健康生活方式，顺带减了肥。
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