《科学减肥课》第七课

今日继续学习冯雪老师的《科学减肥课》 第七课，燃脂运动:什么项目减肥效率最高？

好喜欢冯雪老师打的比方:虽然饮食才是减肥的灵魂，但运动却是灵魂的伴侣，没有伴侣，灵魂走完这漫漫减肥路的孤独可想而知。

这一课冯雪老师用她闺蜜的故事告诉我们——减肥，不仅需要运动，还需要同时管理好生活方式的其他方面；运动减肥，不仅需要燃脂的有氧训练，还需要塑型的力量训练。

运动怎样才会高效燃烧脂肪？第一，有氧；第二，运动强度合适；第三，要运动一定的时长。

这里，冯雪老师详细介绍了一种燃脂效率很高的办法——著名的HIIT，即高强度间歇性训练。但同时告诉我们HIIT的强度很高，跑起来很累，他能不能每天都做，是不是适合每个人，你自己能不能坚持，以及高强度运动可能带来损伤等，目前都还是有争议的。

还有，目前，科学减肥的权威指南推荐的最稳妥办法是每周150分钟以上中等度强度的有氧运动。
而美国国家体重控制登记中心的数据显示，在所有运动里 快走居然是减肥成功率最高的 比中等强度的慢跑、游泳、HIIT都高。

学完今天的课程，看看自己腰腹部的赘肉，我打算调整自己的运动方式。
因为冯雪老师说:“有氧运动已经可以很好的减少内脏脂肪。 但这还不够，还有皮下脂肪呢。为了减少腰部的皮下脂肪，还要结合一定的力量训练，做一些锻炼腰腹部肌肉动作。”

说一下我接下来的运动规划:
在万步行的基础上提升步速，每天再做一些力量上的锻炼，比如卷腹、深蹲、俯卧撑…