《科学减肥课》第六课

今天继续学习冯雪老师的《科学减肥课》，第六课， 效果评价:哪种饮食方案会一统江湖？

冯雪老师为我们介绍了几种常见的特殊饮食方案，分别是极低能量饮食、生酮饮食、低碳水饮食、低脂饮食、以及地中海饮食。

那么，对于减肥，有没有哪一种是独领风骚的呢？

没有!无论哪一种，都有他的局限性。

比如极低能量饮食， 每天摄入的热量小于800大卡，等同于节食。
可能一个月会瘦个十斤二十斤，短期效果确实好。但其缺点也很明显，就是饿 ，一般人坚持不下来，而且一两年后肯定会出现反弹。

比如生酮饮食，也称为断糖饮食，医学上又叫极低碳水饮食。
作用原理这里我就不解释了。要说的是其效果确实不错， 头两周体重下降特别快，随后也或会稍有反弹，坚持三个月，你的体重平均也会下降5~6公斤。但它可能会口臭、会便秘，甚至出现变笨、胆固醇增高等一系列副作用。

再有低碳水饮食、低脂饮食，同样是短期效果明显，难坚持，副作用大，易反弹。

然后就只有地中海饮食，四平八稳，营养均衡，效果不错，不易反弹，坚持起来还相对不太难……是一种符合健康的方式。但它也有不足的地方，那就是慢，短期效果差。

这里，冯雪老师有段话说的特别好——能量缺口是所有饮食方案能减肥的起点，而能坚持，则是减肥成功的终点。有时候，慢，反而成就另一种快。

最后总结:

如果实在是胖，可以选一种自己可以接受的快速方案，瘦下来，然后再调回地中海饮食。
适合自己的才是最好的，从自己的习惯及实际情况出发，慢慢来，比较快。长期坚持，成就一个健康自律的你。

看了下期预告，介绍的是生活方式调整的第二个方面——运动。让我们一起期待。