引言

一个有效、合理的目标是成功与否的关键，那么如何能够确立一个合理的目标呢？这就需要我们去回答一下有关目标的8个问题。

确立目标

就以减肥来说，我将以自己为例确立一个有效的目标。

你需要回答以下8个问题：

1.你想要什么？

我想要在2019年2月1日前瘦到120斤。

2.这个目标能为你做到什么？

对内（身份或精神层次）：对自己的自制力和行动力是一种肯定，将带给我一份无与伦比的满足感，我已经太长时间没有一件做到自己要求的事情了。

3.当你达到理想结果时，我你怎么得知？

上称就可以知道了。

4.我想在何时何地何人得到那个结果？

2019.2.1晚上在家，在爸妈的注视下上称，<=120斤。

5.这个结果会怎么影响我人生的其他方面？

朋友们会觉得我变的更棒了，好身材无疑会给我的人生带来好的影响。

6.为什么在今天之前我未能达到这个结果？

减肥屡战屡败，屡败屡战，总是因为一些外在的事情分心，然后就用食物填补自己的内心的无力感。一旦放弃之后，就会开始好几天的暴饮暴食。然后罪恶感爆棚，又开始新一轮的减肥。

7.我需要哪些资源和能力？

一份可操作的食谱（已有），需要对聚餐说不。应对无法推去的聚餐有一套额外的处理方法。这个还要再查一下，如何聚餐少吃。

找到喜欢的运动（除了跳绳），和减肥的榜样。

8.我计划怎么去做？

1）为了更科学的领悟减肥的真谛，我需要先把喜马拉雅上的课程看完

2）每天按照食谱饮食

3）每周五happy day，把平时想吃的吃个遍，释放一下压力

4）应对不开心的情况，要找到替代的发泄方法

5）应对无法推却的聚餐，如果做到合理的进食

6）找到减肥的榜样，去了解她们的减肥动机。

时间线实现目标法

确立了目标之后，我们需要引导自己去思考和目标相关的未来，包括所需的资源、可能遇到的困难、备用的策略等等，只有解决了才能够继续前进。直到最后自己成功实现了目标，去充分感受此刻的喜悦，然后“转身”看到自己所走过的路程，回顾路上的挑战和困难，检讨哪里可以做的更好，然后再走一边。

遇到的困难：

1）明天下午教练请吃甜点

我：不吃啦，我锻炼的这么辛苦，再吃的话就白锻炼啦

教练：真的很好吃，去试试呀

我：等我瘦到120再去吧，想回去躺着休息休息

教练：我下午没课，要我送你回去吗

我：不用啦，我自己骑自行车回去就好啦

2）周二晚上聚餐

我点菜，点素菜，虾，鸡鸭、饭，荤素搭配的菜。

备注：先吃菜，再吃肉和饭；一周聚餐控制在3次以下

回来有时间的话跳绳

3）室友问要不要一起吃食堂

可以，去之前先吃点鸡胸肉（食堂里不好意思点两个鸡腿）

4）特别无聊的时候想吃东西

看看我的偶像们跳舞的样子！然后打坐冥想、看书

5）写论文的时候焦虑想吃东西

主动打断想吃东西的念头，听我毛的歌舒缓压力，买点好闻的香水

6）在家想点外卖吃

看偶像，听音乐，看书，看动漫

7）平台期体重不下降了

食疗不会遇到这个问题

8）走在路上看到好吃的

在手机里记下来，happyday吃

9）难得一次才会遇到的好吃的食物

那就吃！回去跳绳！要是不能跳，就第二天减少进食、加大锻炼强度

10）别人给买了好吃的

尝尝味道即可

11）遇到了一定要点外卖的情况

点色拉饭

成功：我终于减肥成功啦！可以自信的穿打底裤，穿小裙子，穿靴子，穿牛仔裤，穿紧身的衣服，可以享受大家羡慕的目光，可以自信的说我做到了！！