人人都想要养成好习惯，戒除坏习惯，但这两者都不容易。尤其是后者，为什么总是屡戒屡犯呢？难道，就没有改掉坏习惯的好方法吗？
其实，坏习惯的改变，不能只靠意志力去“戒”，而应该用其它习惯来取代。那么，这又是为什么呢？
1、习惯需要依托时间这个载体，一定不能让这段时间空着。
任何习惯，都是一种重复的行为。既然是行为，习惯就要依附在一定的时间上面。比如，抽烟这种坏习惯，需要你有抽烟的空闲时间，并且需要一定的时机触发。这个时机，或是工作中间的间歇时间，或是上厕所时，或是感觉烦闷时。
单纯的“戒除”恶习，只是让一个坏习惯不再发生。但是，当你不做这种恶习的时候，你又在干嘛呢？不抽烟，你又会觉得这段时间很难过，很无聊。不玩游戏，你的周末似乎很无趣，总想要找点别的事情来做。这段时间，假如无法被填补，我们就会很自然地回想起过去的“好时光”。因此，我们如果要想根除恶习，就必须把这段时间填补上去，不能留白！
2、转移注意力，是最有效的化解习惯的惯性的方法。
旧的习惯之所以难改，是因为习惯都有惯性，无论习惯的好坏。虽然我们意识到那些恶习的危害，但因为我们已经习惯了这种行为模式，一旦触发了“时机点”，就会故态复萌。比如，一遇到烦心事，就会想抽烟。一遇到周末，就会想玩网络游戏。
同时，“不去做”的念头，更容易让我们“想去做”，因为大脑记不住“不”，只记住了“不”后面的内容。所以，“不抽烟”，“不再玩网络游戏”只会让你更想起它们，更想回到过去的“好时光”。因此，与其说“不要”、“不可以”，还不如改一种提法，“不如去做这件事”，“去吃颗糖吧，比抽烟快乐”，“出去打球，总比在家玩手机好”。总而言之，用别的东西来转移你的注意力，让你忘记那个旧习惯，才是最有效的化解旧习惯的惯性的好办法。
3、改掉坏习惯的关键，是以另一种习惯来满足同一需求。
旧习惯之所以如此强大，除了惯性之外，还有一点，是必须高度重视的，那就是—习惯背后的需求。比如，抽烟后面的需求或许是排遣压力，也可能是怕被同伴疏远，甚至是觉得无聊。
如果坏习惯所指向的需求不被满足，即便暂时戒除了习惯，但我们内心的这种不被满足的这种需求还是会时不时就跳出来骚扰我们。这就好比一个饥渴的人，如果他没有吃饱喝足，就算暂时忍住了，迟早也会重新爆发的。
因此，我们应该用另一种习惯，哪怕是不好不坏的习惯，来取代旧的恶习。但是，这种新的习惯一定能满足你的这种需求，否则，旧习惯还会卷土重来！比如，如果你是因为焦虑而抽烟、玩游戏，你应该用其它可以缓解忧虑的习惯来代替，比如看电影、品味美食或者看书、找朋友聊天等，而不是用无法缓解忧虑的其它行为来代替。这样一来，你虽然换了一种新习惯，但旧习惯后面的需求还是不变，只不过换了一种方式来满足它，这也就是“”换汤不换药的道理。
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