五一假期，已经跑了3个半马了，应该明天还可以跑一个！
三个半马，第一个接力了几个跑友陪跑，快快慢慢的，开心就好！
第二个是自己想跑跑速度，特地一个人5:30就往大运跑，去转了15km的圈圈！
第三个，昨晚在群里说了：明早有630半马的吗？
早上到了山上刚开跑就遇到了630的跑友，两个人一起边聊边跑！她本来是计划10km多一点，按照630左右的节奏跑，过了10km，她说:我感觉今天可以跑半马！
就这样一起，630左右都搞定了半马！
630半马我的身体感觉是非常棒：
首先，心率非常好！平均心率123，这样的半马下来全程算是有氧运动吧！
不会有快跑时的腿酸、无力感！
据说长时间有氧运动能非常有效的消耗体内的脂肪，而且能避免过度运动消耗蛋白质！这是最好的保持身材的运动方式吧。
再看看步频，除了上山外，我都佩服自己的步频怎么会这么的均匀！请叫我配速员！
最后就是配速，一个目标：心率控制在130以内！
基本算是匀速的高效有氧，跑下来的感觉就是：明天还能整！
推荐大家可以试试！我的630是130心率的前提下的，你可以根据自己的心率来跑自己适合的配速。
来个口号吧：130心率，不追赶，不会爱上跑步！
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