【169】梅恋：【烁之珩】国际鼓励咨询小组课day2心得

国际鼓励咨询小组课Day2

雅黎老师指导我在做练习

今天一开始，老师又让大家做了个

第一、“儿童游戏”——找不同

1.俩俩相对，对看10秒

2.转身背对背1分钟，在自己身上做出一个改变，然后转身回来，面对面

3.彼此让对方查找自己做出的改变

4.加大难度，用同样的方式，做出3处改变

5.再加大难度，做出5处改变

在第一次的观察中，发觉比较不容易发现对方做出的一处改变

在第二次和第三次的改变中，有了第一次的经验，就会可以做出改变，对方也会可以在你身上查找哪里有变化，即使加大难度，因用心观察，也一样能顺利找出对方所做出的改变。

“找不同”活动的收获

每次允许自己改变一小步，往前走

虽目标很远，每次的改变看起来好像微不足道，但是每一次都是进步，离目标会越来越近。

或许第一次是无意识的改变和观察，也就是很难有觉察，但是只要我们真正用心的发现，用心刻意去欣赏他人，肯定会发现对方身上的闪光点，当你有了新发现，可以用“优点收集盒”或者日记本，记下每一个进步，对于自己和他人都很受用。

寻找自己的每一个进步

1.坚持日更

2.觉察自己的不足，愿意争取自我改变的机会

3.学习后及时总结，通过文章输出，回顾自己的收获

4.愿意每日坚持利用碎片化时间学习，累计至少1小时

5.每天留出部分时间与孩子疏解情绪，聊“八卦”。

6.睡前与孩子拥抱，互道“晚安”，说感谢。……

圆满完成12小时鼓励小组学习课时

第二、“感受爱”的活动

感受，是通往一个人心里最近的路。

家庭是我们了解爱的第一个场所，利用“感受爱图表”寻找小时候的自己感受到爱的表达方式和爱父母的表达方式。因为儿时接收爱和表达爱的方式直接延续到今天自己同等表达方式，寻找到自己内心的孩童。

我回想儿时的自己，

表达对父母的爱就是：好好学习，做好家务。

而接受到爱的方式是：有书可读，生病时有人照顾。

而现在的自己，仍留存着儿时的思维方式，觉得自己应该要把家务做好，把孩子照顾好，教育好，才是真正爱他们。当自己没能把家里的家务做好，或者孩子身上有不足，就会不断地否定自己，给自己贴“标签”——不是一个好妈妈，不是一个好女人。（表达爱的方式，没有做到完美）

当自己身体不舒服的时候，或者累了时候，希望并期待可以获得家人的照顾，同时也希望自己可以有自己的学习成长空间和时间，这才觉得自己是被爱的。（感受爱的方式）

在这一章节，学会表达自己的感受，就是跟自己真正地待在一起。当我们接受了自己的感受时，才能真正了解自己。我们只有看到别人的感受，才能真正地读懂别人，也才能被别人真正的认同和接受。

【169】梅恋：【烁之珩】国际鼓励咨询小组课day2心得

第三、有效运用感受

【169】梅恋：【烁之珩】国际鼓励咨询小组课day2心得

1.先写出自己平时比较容易有的不好的感受，再列出相对应的喜欢的感受。

1）担心  vs  平静

2）难过 vs  开心

3）没把握 vs  坚定

2.对于以上三种不好的感受，我能做些什么帮助自己达到喜欢的感受

比如通过试着去做一些所能及的事情，缓解自己的担心（焦虑）；

通过看书，让自己从“难过”中走出来；

通过对事情的自我确认，想象达成的样子，以及列出步骤清单，从而让自己越来越有力量。

同时，如果感觉到自己的能量确实被卡住了，还可以向他人求助——开头得助，听听他人的建议。

在这一章节的活动中，我明白了无论我们处于什么样的感受，都可以通过自己的转念，并采取相应的行动，来让自己回到好的状态里。

自己想要的感受是可以创造的。

自己不想要的感受，也可以做出其它的选择。

第四、了解愤怒

最难接收的情绪就是愤怒，而我们通常在愤怒的时候，不是吼叫就是咆哮，或者是压制住自己的愤怒。这些都不是最好的处理方式，最好的方式，是我们采取深度剖析自己的这个愤怒的情绪，觉察它，接纳它，才能有解决的基础。

我们的愤怒情绪一开始，矛头会指向别人，而经过剖析，会越来越觉得是自己内心的期望没得到满足。

通过以这样探索的方式，发觉真正愤怒的背后，是自己内心的想法，希望被认可和支持。

其它的潜在问题，是权利斗争？追求公正？自己的技能不足？……

所以还是可以通过自己，来改变。一切的感受源于自己的内在，而非外在。

第五、“行为圈”：想法，感受，行为

当自己在问题面前的想法，极大地影响着自己的感受，从而采取相应的行为。

比如，对于孩子睡前洗漱的事情

孩子洗漱时间晚于10点，我的感受是担心，那我采取的行为，就是反复催促/提醒，最后吃力不讨好，不欢而终。

那么，我想获得平静/放心的感受，就改变对这件事情的想法，希望在晚上8点半前完成洗漱，然后就采取的行为，就是听取孩子们的意见，与孩子共同制定规则，自己以身作则，约定遵守。

在这一章节里，让自己学到，在这个“行为圈”里的三个信息，是可以自由切换的，是可以通过工具，来帮助自己对事件，获得好的感受。

第六、设计目标

1.画出一个一日时间分配圆圈

自己一天24小时中，在工作，家庭，生活，孩子，个人成长……方面的时间分配。

2.写下自己在接下来的五年中想达成的5个目标（长期目标）。

3.如果自己的生命只剩下一个月，那么希望怎样度过，列出自己想做的五件事，也是对自己最重要的事（短期目标）。

4.看看自己列出的长期目标和短期目标，对照自己的一日时间分配圈，是否可以帮助自己达成这些目标，从而得出自己对于这些目标的三个结论，就是我可以做些什么？

如果希望在我们的生活中做出一些改变，以便自己实现更多的目标，却还不确定该怎么做，我们可以列出一些步骤供自己参考。

如果其中一个目标发觉难以实现，那么再来分解这个目标，分成多个小目标，来达成。

今天我的简单收获总结：

1.原来自己想获得的目标是可以通过自己的改变（想法，行为，感受）来达成，而非取决于他人的改变。

2.通常在引导他人比较容易，在自己身上发生时，容易陷入零智商，内在小孩会跑出来，此时有了意愿和觉察就已经走在越来越好的路上，因为意愿和觉察后，通过接纳，就会有行动。势必会获得更好的关系。

3.把自己的内在小孩养大，任何的问题都会变小了。

4.任何事情都可以通过【鼓励总结工作表】的步骤：

觉察：我就是这样的一个人……

接纳：不带批判。接纳发生的一切，特别是自己当下的感受，寻找自己可以做些什么，让自己变得更好。

行动：在现实生活中带着勇气去做“功课”。

特别感谢雅黎老师，每个活动都是在深入浅出的带领中，让大家不断地做到觉察，接纳自己，找到可落地行动的方案，原来一切自己所希望达到的状态，都可以通过自己的转念和小小的改变来达成。