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疫情下的情绪管理

疫情下的情绪管理

作者: 慧爱一生 | 来源:发表于2020-02-11 20:56 被阅读0次

    疫情限制出行

    花式玩法取消

    神兽延迟回笼

    复工一再延迟

    家长内心感觉……

    武汉加油

    中国加油^0^~

    家长加油

    家长必须加油

    打败病毒靠自身免疫

    孩子情绪靠大人安抚

    家长就是孩子情绪的防御系统

    家长情绪调节很重要!

    孩子情绪调整也重要!

    情绪良好的日常注意:

    1、保持较为规律的生活。

    2、尽可能找事做

    手中有粮心中不慌

    手中有事心中不慌

    没事找事

    空闲让人空虚,有事让人充实

    美食,电影,亲子游戏,瑜伽,阅读,种花,撸猫,练字,整理,刻意练习某项技能

    情绪管理

    面对疫情态度

    1、正确认知这次疫情,保持关注又不沉迷

    2、相信党和国家,相信白衣战士可以战胜疫情

    3、正规渠道获取疫情信息,不轻信不谣传

    帮助孩子认知疫情

    3-6岁  通过动画片,图片,故事等方式让孩子理解疫情这只大灰狼

    6-12岁及以上,  可以一起关注疫情新闻,动画理解疫情,感人事迹,培养爱国情怀

    认知情绪

    什么是情绪?

    当我们受到刺激,引发出内心感受,身体反应,想法与行动就是情绪。

    比如当我们走进一条巷子,遇到一只看来很凶恶的狗(刺激),当下十分害怕(情绪),担心自己会受到攻击(感受和想法),不禁心跳加速和颤抖(生理反应),最终决定让另一条路走(行为)。

    认识情绪

    情绪通常都是短暂的,到刺激事件结束后情绪便会消失。

    但事件对我们产生比较大的影响,比如亲人离世,重病,家园被毁等可能让情绪维持一段时间,成为一种持久的心境与状态。

    认识情绪

    博物学家达尔文在其著作《人与动物的情感表达》中提及六种基本情绪,包括快乐,惊讶,恐惧,厌恶,愤怒和悲伤,是有助于人类适应环境,提高生存机会的本能情绪。

    其他复杂情绪比如嫉妒、紧张、自豪、尴尬、内疚等是由上述基本情绪混合延伸而成,并且经常学习与社会化之后才会产生。

    快乐,感动、幸福被认为是正面情绪,能带来好的影响

    悲伤,愤怒,害怕和焦虑则被负面情绪,令人产生不良思想行为后果

    思考:负面情绪就是不好吗

    假如世上只剩下快乐……

    普通人都追求快乐,是世界上只剩下快乐情绪,真的值得庆贺吗?如果著名小说美丽新世界里被描述的未来世界中,所有人都很快乐,没有任何激烈情绪的痛苦,让人们感到失落与不安,可服用一种名为双马的特效药,用悲伤愤怒惧怕等负面情绪通通消失,心情瞬间好起来。

    让我们来想象一下,如果真存在说嘛,这种药物世界会变成什么模样,当亲人不幸离世时,他毫无哀伤之情,反而面露喜色,说这就是天大的喜事啊,我太高兴了。

    眼见一辆失控的巴士向自己全速开来,他心跳平稳,淡定如常,继续站在原地打转,然后平静的被巴士撞的支离破碎。

    每一种情绪都有其独特的意义,每种情绪都是一个讯息,提醒您目前的状态和需要,促使你作出反应和行动。

    情绪不能被消灭,只能够觉察、表达与调适,这样可以与情绪共处。

    觉察:根据身体反应面部表情和心理变化,了解自己当下吧,情绪状态与真实需要。

    表达:情绪并无好坏之分,放下积累和表达情绪,不必过分压抑。

    调适:可以用多元方法调整个人的情绪,每种情绪背后都在表达不同的需求。

    认识情绪是情绪教育的第1步,当我们的情绪敏感度越高,越能了解自己的需要及准确表达出来,而不必压抑或者以激烈的方式发泄。

    表达情绪

    快乐时光:高兴,幸福,甜蜜,兴奋,热情是好感动。

    不开心的说法:难过,悲伤心痛,委屈,沮丧,内疚,后悔,失望,绝望

    阁下电量不足。寂寞,自卑,无奈,无助,迷茫,困扰,心内空虚,麻木,颓废。

    心跳的好快!惊讶,尴尬,紧张,害怕,担心,不安,焦虑

    。我要爆了。不满,生气,愤怒,烦躁,肚子激动。厌恶

    我很淡定:轻松,冷静,平静,安心

    情绪,你想对我说什么

    情绪如同哭的小朋友一样,你越逃避和忽视,他们会引起注意,会表现的越激烈,随时引发失控,不妨静下来聆听每种情绪的信息,调整自己的认知,了解内在的需求。

    步骤

    1、每当某种感受出现,先正确辨识它属于哪种情绪。

    2、尝试与这种情绪对话:我觉察到你的存在,你为何在此?判断他要告诉你的信息。

    3、根据他带来的信息判断和选择合适的应对方式,从而获取掌控感。

    帮助孩子调整情绪的具体措施:

    1、孩子出现害怕或者害羞情绪,不要嘲笑你的孩子,并容许孩子用安全方式宣泄自己情绪。

    2、用孩子感兴趣的东西消除他的负面情绪。

    3、跟孩子玩一玩照镜子的游戏。

    4、让孩子给情绪画一张表情画。画出喜怒哀惊惧厌表情,有情绪时配配对。

    5、适当的肢体接触,让孩子感到有所依靠。

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