爱上健身是因为爱上美

今天分享的内容主要包括三个方面：

1、为什么要健身

开始之前能先自黑一下，给大家看下减肥之前的照片

爱上健身是因为爱上美 说实在话自己的基数并不是很大，168的净身高，62kg左右，其实看起来也还好。

可能就是因为看起来也还好，所以一直在嘴上嚷嚷着减肥，并没有真正的行动起来。

直到有一天一个我感觉还蛮胖的朋友说：Tina和我一样一直处于微胖界，我才真正意识到原来我在别人眼中活也是个胖子。只不过比死胖子好听一点叫“微胖子”

可能真是因为他的话受了刺激，也可能是2015年是健身盛行的一个高峰期，看到一些美女健身的图片太过羡慕，

就这样我果断了办了张健身卡开始了自己的减肥事业

2、怎么样减肥

我有两条原则

最重要的一条就是管住嘴迈开腿，次重要的一条是管住嘴比迈开腿更重要。

关于迈开腿

我的训练过程大概就是热身，无氧，然后有氧，最早在健身房的时候，热身采取的基本上是慢跑10分钟，然后跟着教练做无氧，大概1小时左右，内容涵盖了深蹲、硬拉、箭步蹲、划船等等训练项目。最后再慢跑30-40分钟。

爱上健身是因为爱上美

后面有一阶段是跟着keep练，流程也差不多，不过强度却是加大了很多

爱上健身是因为爱上美

大概一次的训练强度就是这样子，当时因为处于工作交接中，能够有比较多的时间来训练。

可能真的是因为跟着keep那段时间强度太大，现在跟着教练训练的时候总觉着强度不够。

所以现在每次和教练的对话基本上就是，教练说：休息一下，我说；不累，接着练吧

教练问有感觉吗，我说没太大感觉

最后教练只能默默的加大重量，然后不淡定的告诉我：上午带的男会员就是这个强度，基本上坚持不下来。

我瞬间汗颜，然后淡定的告诉教练：其实我是个汉子。

关于管住嘴

这个真的比迈开腿更重要，好多朋友看到我瘦下来问我方法，也让我分析各自瘦不下来的原因。

一个女孩说自己的训练强度也很大，但是半年多了体重一点也没变，问了下饮食情况，基本没有什么控制，还在晚上以及周末经常和朋友们聚餐，每次聚餐一定会吃到撑

这种情况不胖就已经是很万幸了，怎么可能瘦。

我再举个例子

前两天CZ老师和我说自己最近老喝可乐，肚子变大，问我有没有什么方法，我说最简单的方法就是戒可乐啊，你看100ml就有43卡热量，而一罐可乐有355ml，一瓶500ml，那么分别有153大卡和215大卡，单看这个感觉并不是很多

但是消耗起来知道有多难么？

爱上健身是因为爱上美

这个是我最近在跑步机上走路拍的照片，以6.0的速度，坡度10，走了40分钟 消耗热量也就455大卡，两瓶可乐就喝回来了。

一般人可不仅喝可乐啊，还有其他的食物也有热量，所以减肥如果不控制饮食，再大的训练量也是徒劳。

那么怎么样控制饮食呢？

首先垃圾食品以及碳酸饮料得尽可能减少吧，不强调完全戒掉是因为大家都是人，都会馋，偶尔一点点不用太过在意，不会对减肥造成影响。

其次不能吃太多，每餐不要吃太饱，大概8分的样子就好，如果不到用餐时间饿了可以补充适量水果或者酸奶。但是一定不能暴饮暴食。

最后特别关键晚上一定要少吃，最好推掉应酬，戒掉主食，吃一些蔬菜和鸡蛋白，水果也要少量。其实早上和中午一不小心吃多一点也无妨，因为还有活动的空间，基本上会消耗掉，晚上就大不一样了。一般吃完晚饭休息下就该睡了，吃下去的都会变成脂肪储存起来，也就是人变胖的根源。

爱上健身是因为爱上美

这是自己原来会做的一些健身餐。

3、减肥后有哪些变化

爱上健身是因为爱上美

首先觉得自己更有自信了，这种自信不仅仅是因为瘦了，更是因为感觉自己从内而外变健康的一种状态。

好多朋友都说感觉我的状态特别好，当然被别人夸漂亮有气质也是很经常的事儿了。

其次呢就是工作以及其他事情上更加的顺利，不知道是不是因为心态的改变，感觉瘦下来以后工作做的更好，其他一些事情可以更容易坚持。

最后呢是健康，原来生理期会痛经，运动后这些症状没有了，另外从健身以来自己从来没有感冒过，整个身体素质也特别好。

这就是我的健身分享，其实过程并不是很容易，要一次次和美味的食物以及自己天生的懒惰作斗争，但是结果却真的很美好，现在我已经爱上了健身，希望大家也能够行动起来，坚持下去，实现自己的减肥或者运动目标。