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常听人说10000小时练习法，号称可以化腐朽为神奇。
一个普通人，在某个完全崭新的领域，只要经过10000小时的练习，就能成为专家。
听上去很有道理，毕竟一天在某个方向狠狠折腾2小时，也需要5000天，一年满负荷工作300天，也需要十多年。大部分人光想想数字就退缩了，更别提坚持。
然而这10000小时如果只是重复性的“狠狠折腾”，那么即使折腾得再狠，普通人也仍然只是普通人，或者好一点，成为不那么普通的普通人。
那么我们到底要怎样练习才能从普通人中脱颖而出呢？
10000小时的练习是基础，在这个基础上，我们更需要的是“刻意练习”。
所谓刻意练习，我的理解是“刻意练习=固定套路+逐步精进”。
为什么要固定套路？
我从一年半之前开始接触瑜伽，一直把它当成一种高级拉伸工具，几乎每天都练一段20分钟或30分钟的小课程。
这些课程最大的特点是“变化”。今天开肩、明天核心、后天开胯，为了迎合绝大部分人三分钟热度的心理，套路设计得变化无穷，每天都有新鲜感。跟着练，心理舒爽，觉得每天都有新收获。
然而练了接近一年，我对瑜伽仍然爱不起来，对它的认识仍然只是拉伸、拉伸、再拉伸。
去年末，开始接触固定序列阿斯汤加瑜伽，每天早上在固定的时间做固定的套路。
起初没什么特别的感觉，慢慢的，我发现眼睛不太花了、鼻炎基本好了、不会在熬夜之后血压高了、身体柔韧性改善很多（上轮可以伸直胳膊了）、心态上也更耐心更容易坚持了。
为了每天70分钟的阿汤，我需要早上5:10起床。半年前，这是不可想象的，然而现在却成了一种日常。
如果不是坚持练习固定套路，我也许会改变，但绝不可能在半年之内有这样大的变化，更可能的是在我还没能体会到改变之前，就已经放弃了练习。
为什么要逐步精进？
这个道理很简单，如果不能有所进步，那么10000小时就是简单重复，即使重复到世界第一，我们也只能呆在原有层级，也仍然只是个普通人。
所以，要“刻意”！刻意就是要求今天比昨天好一点点，昨天比前天好一点点。
一点点就够，哪怕只是比昨天多动了一根小脚趾，也是极好的。毕竟迈出一步需要从大脑到神经到骨骼、肌肉、皮肤等等所有器官的协同运作，这是一个长期过程，不可能一蹴而就。
慢慢地，一小步一小步地刻意练习、一小步一小步地精进，突然有一天，突然在走出那么一步之后，我们发现，10000小时之前曾经仰望的山头，已经被我们踩在了脚下。
光说不练假把式！这种刻意练习该怎么实施呢？
1、选定一条路，别多想，开始走
比如写作，无论选定这条路的初心是什么，既然选了，就不再想当初为什么要开始，也不想路上会遇到什么困难，更不想通过它要获得什么。只是往前走，走就是了，走起来再说，走了n步之后再抬头。
总是昂着头，就只能见到远方的层峦叠嶂，一山之后又有一山，会让自己快速泄气。
所以，抬头的目的不是为了看见远方的巅峰，而是为了修正路线，要保证自己一直在正确的道路上精进。
2、将大目标细分成小目标，逐步实施
写作、变现、成为作家，这目标很高远，但很骨感，大多数人一辈子都做不到。
为了给自己一个坚持下去的驱动力，就要把这种高远的目标拆解成小目标。
比如首先做到码出一定的字数，其次做到表达清晰，然后做到有思想，最后做到能进行有意义的输出等等。
小目标订好，做一份计划，然后开始反复练习。
目前我的小目标就是坚持日更，而且是有意义的日更，字数500以上即可。先坚持一个月的“写出来、公开写”，就是胜利。
3、小目标的实施尽量要固定套路
既然小目标是写出来和公开写，所以我打算基于无戒老师的课程要求，先围绕“写作”码出10-20篇文章，从各个角度思考和解析“小白写作”，提出方法和具体实施途径。用固定套路打造“坚持—改善—精进”的循环，成为更好的自己。
4、精进
这一点我打算从写作速度、码字数量、逻辑性、提供的具有实施性的方法上对自己做要求，刚开始要求码字速度和数量，然后慢慢提升逻辑性等等。
每天进步一点点，就可能实现1.01^365=37.78。
我每天肯定进步不了百分之一，但我可以进步万分之一、百万分之一，只要一直在进步，就一定能迎来实现梦想的一天。
（本文用时：大纲8分钟，码字40分钟）
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