你可能不知道在心理学圈子里我们有一些给自己用，给来访者用，但不会告诉其他人的一些心理学技术。这招解决烦躁情绪的小技巧陪我度过了许多情绪危机，在我给团队做的时候也被证明有效。至于你是否适用，用过就知道。
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说说我自己的故事吧。
01
上午刚用完百斩词，手机停机，网络也停掉了，想着正好能好好看一下书，打开关于时间管理的《小强升职记》PDF，看了一页感觉有点烦躁，于是又打开《心灵的面具——101种防御》发现书上的字都是漂浮的抓不住，不自觉的冒出一句“我怎么这么烦呢”。
看起来不去处理我的情绪，我现在没有办法做好任何事。是时候面对我的烦躁了。于是我放下书本，准备给自己放一场关于“烦”的5分钟电影。
首先，我做了几次深呼吸，然后简单放松了下身体。
接着，我闭上眼睛，想象自己正坐在我经常去的电影院里，准备观看一场只有我一个观众的电影。这场电影的名字叫“烦”。
我看到的电影屏幕是老式的，闪烁着无数黑白点的321过后，正片的名字打出来了，是一个砖头状立体的烦字，占据了屏幕的三分之一。颜色是灰白色相间，里面有经络相互缠绕。片名放完，接着就是电影内容了。
并没有完整的故事情节，闪回了几个镜头，一个是昨天上午和男盆友的争执，一个是女儿摔门而去的场景，还有一个镜头是老妈坐着正在向我倾诉着什么.我想继续放下去，可是影片卡带了，就在这几个场景里变幻着，最后交错融合在一起。
好吧，已经足够了，我想了解的都在这部影片里了。当我看完电影的时候，坐在沙发上消化了一下。整个人逐渐平息下来，烦躁已经不请自走了。
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02
我是怎么做到的呢？请跟着我一起去了解一下。
为什么我要采用“看电影”的方式去面对我的烦躁。
这是非常重要的一步。对于这个问题我是这样理解的。
比如我上午的烦躁情绪，很可能被头脑判断出是因为停网停手机引起的烦躁，我的头脑马上又判断，这只是个导火索，我肯定有其他烦躁的原因，是什么呢?太多了，当你的理智想要列个清单的时候，情感就会阻断你，我都这么烦躁了，你还分析个P——这是因为负责情绪的边缘系统比负责理智的大脑杏仁核更加底层，优先级别更高。
我们有些时候的情绪是莫名的，没有被命名，更加不会被了解。
那么我们有没有一种方式，能绕过理智直接来识别自己的情绪呢？有的，就是通过“看电影”的方式。就是上面我运用的技巧，这是朱建军教授自称最早发现的“意象对话”——运用于心理咨询的一种临床技术。实际上是综合了经典精神分析(弗洛伊德)+荣格（特别是积极想象）+人本主义+催眠的一个综合体。这种方式是用更古老的形象思维来对话，所以它主要呈现的是画面感。
我们常说梦是通往潜意识的大门，而意象对话就是清醒的白日梦。
朱建军的书
03
从“电影”里，我“看”出了什么？
1、我的烦躁情绪属实有点大【占据了屏幕的三分之一】
2、烦躁是由忧伤和压抑组成【白色和灰色】
3、烦躁比较固化了，短时间内难以消融【砖头状立体】
4、烦躁的样子是一团乱麻，好像自身还有生命力【经络相互缠绕】
5、烦躁的来源就是影片的内容，在三段关系里的受挫。我的感觉是什么？忧伤而又压抑。是一种无力的状态。
这段电影用直观的方式告诉了我，我的烦躁是因为什么，有多大，能解决吗?带给我的感受是什么。当我清楚看见情绪的时候，它不仅被命名，还被理解，同时我也理解了我自己。这就是镜子般的照见。
你可以放一场关于情绪的“电影”
你可以根据我文中提及的方法，放一场关于情绪的电影，只需要做到放松和这段时间不被打扰就可以了。
1、简单的放松（深呼吸，身体放松）
2、想象自己在电影院看一场关于“烦”或者“焦虑”的电影
3、记住所有的画面，然后对照我刚才的解释自己体会一下，没有标准答案，以你自己最有感觉的为准。
按照我自己的经验，情绪只要被命名，被理解，被允许，它就等于被允许离开了。因为情绪并无好坏，它的到来，就像是一个信号，它是来提醒我们没有被注意到的一些状况，这个我在从愤怒到平复，我只用了这三步里已经有提及，这里就不再多说了。
最后，为了讲清楚这个不需要用理智来进行的小技巧，我用了很多逻辑思维，不知道你听懂了吗？会做了吗？试一试，也许有收获哦。讲真，如果不是为了回馈心理专题，我可能还会把它藏在我的宝箱里（开玩笑的了，欢迎朋友和同行们探讨更多心理咨询中的实操技巧）
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