这两天看了一本新书，叫《认知行为疗法入门》，书如其名，正是认知行为的疗法的入门，首先是认知行为，作者提到说心理问题很多都是由于认知产生的，改变认知就能改变很多心理问题，尤其是焦虑和抑郁的方面。这个观点和我之前看的《感谢自己的不完美》里面提到的观点有相似之处，即事件本身只是事件，事件对我们产生的影响的关键在于我们怎么去看待它。但可能确实将得很浅，但对于外行看看这个专业的大体框架还是比较有帮助的。这本书吸引我的不仅仅是微信读书里面八十多分的高评分，还有评论里面的一句话：看了每个人都能成为自己的咨询师。此时的我正在苦于自己明明理智上接受了自己是成年人，但遇到事情还是会不自觉回到小时候的状态的无助感，想要帮助自己摆脱这种困境，这本书提供了一个参考，于是我开始实践。
首先是拖延的时候我有一种自动思维，首先是我一定会做得很差，然后是做得很差我就会被别人看不起。针对第一个自动思维，我应用了书里面的一个方法：控辩方思维，从前的我只会站在控方去看待，觉得我一定会做得很差是一件90%概率发生的事，但我从辩方去寻找证据的时候我发现从前的经历也不是每次都把事情搞砸了的，还是有几次经历我觉得自己一定不行但是最后结果证明出来我做得还不错。于是我根深蒂固的观念开始动摇了，渐渐觉得自己开始做也不定会做得很差。
另外还有一点，每当我特别想要自己不要拖延的时候其实是内心争斗最强烈的时候，内心会有很多对自己的责怪，整个人就会很焦虑，尝试了一个新的方法，即把它像弹幕一样具体化，读出来，或者将它们都写出来，用一个excel文档将他们从脑子里面漂浮的思维一条一条在文档里面具象化，看看那自己内心到底在发生什么，这种体验感就会不一样。
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