Hello，my friend！今天是分享《情绪急救》拆书稿的第九篇，若存在不足之处，欢迎批评和指正哦～
【主题】
当无法抑制住的进行反刍时，应采取转移注意力的方法
【R 原文片段】
《情绪急救》原文
【I 用自己的话重述原文】
WHAT：
人们对于原本避免想要想起的东西总是忍不住地想起它，反刍也是这样。为了让我们能够脱离这个危害的循环，可以采取分散注意力的方法，短暂的、劳动强度较低的活动能有效地切断反刍思想。
WHY：
我们知道反刍大多数是对我们有害的，当我们想停下这一行为时，常常发现越是抑制它，它越是容易出现在脑海中。分散注意力的这个方法可以让我们较为轻松地摆脱这个困境。
HOW：
不要去拼命抑制进行反刍的行为，找一件短暂的、劳动强度较低的活动，比如数独、拼图等，自然而然地转换过去。
WHERE：
适用于自己在很长的时间都无法控制进行反刍的时候。
【A1 描述自己的相关经验】
事件：还是我之前提到的团日活动的事情。我一直在脑海里回想那件事情，越想越觉得没用，肯定是会被全班同学鄙视，成为了一个大笑话。后面几天的时间，我还是会常常想着，甚至是将我反刍得到的观点一遍遍地在心里告诉我自己。但是想那件事的时间越来越少了，因为到了期末了，我又是在兼职，又是要开始复习，整个人也开始忙起来了，很多时候自己的注意力都在这两方面。期末越来越逼近，我也没空再去进行反刍，回想那些事情了，专心投入到复习之中，慢慢地，对这件事也就淡了，虽然偶尔想起的时候还是能感觉到那股深刻的感情，但也是阅读了相关的片段，算是对这件事释怀了，想起时也能一笑而之。
事后反思：这是一次成功转移了自己注意力的经验，尽管是已经淡忘了，但偶尔想起还是会有那种情绪在，需要与上一章的转移视角合用才能发挥出它的效果。注意力转移就像是一个临时的抢救药，只能管一时，而转移视角才会较有效地治疗反刍造成的心里创伤。
【A2 我的应用（目标与行动）】
目标：减少反刍，不往回看，不被束缚在过去，开开心心往前走。
行动：1、当遭遇到一个令我感到不适的事件之后，我可能还是会去进行反刍，这个时候就要转移自己的注意力，不要再去想那些不快的事情，选择或者看电视，或者玩数独的活动，但不可长期，最多两个小时，就要恢复到之前的正事。
2、多给自己找点有意义的事儿做。我无聊的时候总是喜欢发散思维，那就减少无聊的时候，让自己的脑袋动起来，不要再去回忆之前发生的事情。人忙起来了，心情虽然不会太好，但也不会太差，忙碌的生活也充满意义。
2、如果多次转移注意力，还是会忍不住想那件事，就要想方法解决它，而不总是逃避。这个时候就可以采取转移视角的方法，放大自己的环境，然后说服自己，改变自己的想法，彻底将这件不快的事情消失在你的大脑里。
今日的分享就到这里啦，感谢你的观看，希望能有所收获～
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