或许有人看到这个标题就会觉得奇怪，难道我还不会关心自己吗？需要你来教？事实上这对于我们每个人来说可能还真的是一个需要学习的话题。那么你对你自己真的那么了解吗？你对你自己真的怀有慈悲的关爱吗？或许你还没有发现你对你自己来说还是很陌生的。你也没有真正的关爱过自己。
我以前在读大学的时候，有一段时间心情不太好。一方面因为有一段对我伤害不是很深的恋情，另外一方面可能因为一些别的事。可是在班里我还是个“快乐使者”。当时班里有好几个男生失恋了，都来找我诉苦。我就给他们开导和安慰。结果和这些男生们处理的关系很好。还记得我班有个男生和一个女生，谈恋爱未成，知道我很喜欢写作，让我把他和女生的故事写下来。我还记得我边听他讲边写，写了十几页，然后把稿子给他了。我的同桌是一个很关心我的女生，后来也和我发展成了很好的朋友，一直到今天。当时我同桌和我说，你总是能这样劝别人，为什么不拿这些道理劝自己、多关心自己呢？我当时就慌乱的逃开，闷着头想自己的事。其实我当时就没有想到这是一个很深奥的话题，就是关心别人，同时也别忘了关爱自己。这在心理学上叫做“静观自我关怀”。
我最近读了海蓝博士的《不完美，才美‖》这本书，对我的启发和触动太大了。其中我认为非常出彩的地方就是她说的“静观自我关怀”。当负面情绪起来时，我们很习惯的想要去逃离或者甩开负面情绪。我们一直处在这种痛苦的抗争当中。其实我们不需要这样对抗自己的负面情绪。要知道情绪的到来是在帮助我们，它或者在告诉我们我们身处困境，甚至有这样、那样的危险，或者告诉我们我们的状况需要改进。可是我们很多人都做错了，拼命地逃离。海蓝博士在书中告诉我们。我们要接纳自己的情绪，安抚它，直到它慢慢的减弱或消失。就是说我们已经活的这么不容易了，为什么还不能多关心关心自己？为什么不对自己遇到的情绪报以慈悲的关爱？
以下我给大家说一说她在书中提到的及时自我关怀和放松抚触。
即时自我关怀（5～10分钟）
当你注意到自己有压力或情绪不适时，看看你是否能在身体里找到这份不适。哪里让你感觉最不舒服？当这些感觉在身体里升起时，与它们进行连接。
现在，慢慢对自己说：
1.“这是痛苦的时刻。”这是静观的觉察。
其他说法包括：
我真的很痛苦。
“嗷！”
我现在很有压力。
2.“痛苦是生活的一部分。”这就是人性的共通之处。
其他说法包括：
我不是唯一一个有这样感受的人。
我们都在自己的生活里挣扎。
人们在挣扎时，都会有这样的感受。
现在，将你的双手放在胸口，或其他任何让你感到舒适的地方，感受手的温度和轻柔触感。对自己说：
3.“愿我善待自己。”
学会善待自己，看看你是否能找到自己此刻最想听的话。
其他说法包括：
愿我接受本来的自己。
愿我给予自己所需要的关怀。
愿我学会接受原原本本的自己。
愿我原谅自己。
愿我强大。
愿我安全。
如果你实在找不到合适的话语，可以想象你有一个好朋友或你所爱的人正经历一个类似的困难。你会对Ta说什么？
现在看看你能否对自己说同样的话，传递同样的支持和温暖。
放松抚触（5～10分钟）
当你感到难过的时候，有一个简单的方法可以安慰自己，那就是温柔地拥抱或抚摸自己，或者把手放在胸前，感受手的温度。
开始时，你可能会觉得尴尬，但你的身体不会尴尬。身体只对感受到的温度和关怀起反应，就像婴儿回应妈妈的拥抱一样。我们的皮肤惊人地敏感。研究表明，肢体触碰会产生催产素，从而给人安全感、安抚痛苦情绪，并能降低心血管压力。所以，为什么不尝试一下呢？
每当感到难过的时候，你就尝试把手放在胸前，一天几次，坚持至少一周。
手置胸前
①当你觉得有压力的时候，做2～3次能让自己感到舒服的深呼吸
②轻轻把手放在胸前，感受手的温度和细微的压力。如果愿意，你也可以把两只手都放在胸前，留意放一只手和放两只手的差别。
③感受你的手触摸你的胸膛。
④感受吸气和呼气时，胸膛自然的起伏。
⑤想持续多久就持续多久。
有些人可能会觉得把手放在胸口不自在。你可以随意探索身体的各个部位，找到真正能够让你感到安抚和放松的地方。这些地方可能包括：
一只手放在脸颊上
双手捧着脸
轻轻抚摸你的双臂
双臂交叉并轻轻挤压
轻轻按摩或抚摸胸口
手放在肚子上
一只手放在胸前
用一只手握住另一只手，然后放在腿上
关怀自己最简单、最直接的方法就是在需要时安抚自己的身体，希望你能开始建立这个习惯，充分感受到它令人惊讶的效果。
那么你的情绪来的时候，你是不是和它死扛？和它对抗？千方百计的责怪自己、痛恨自己？总之就是让自己处在情绪的深渊。你有没有想过你应该放过自己。当别人犯错时，你可以宽容，为什么不能宽容自己？接纳自己的情绪，原谅自己。然后你可以进一步的去抚触自己。你有没有想过你连给自己一个拥抱都很害羞？你是不是已经对你的身体很陌生？其实你去抚触你的身体的时候，你会感觉到一种放松和温暖。这些经过长期的实践对你都是非常好的。她在这本书的后半部分有很多这方面的论述，非常的好，非常的精彩。我希望大家自己去看这本书。我自己身边的亲朋好友用的上的，我也会把这本书推荐给他（她）。我是在“微信读书”里读了海蓝博士的书，我也准备在网上购买它的全套三本，因为在“微信读书”上只能搜到一本 。
希望我们都能拥有更好的自己，更幸福的自己，给自己更多的温暖、关怀、善意的慈悲。
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