封面
序言：你的生活有压力吗？有压力就对了！生活无时不存在压力，人处在不同的阶段和扮演的角色，面对的压力各不相同。学生有学业的压力；年轻人有工作、结婚生子的压力；中年人有中年危机的压力；老年人要面临衰老和身体健康的压力...在这个简单粗暴的社会，压力已经成了全球性的流行疾病，我们被学业、工作、家庭、情感、经济、健康等压力纠缠包围着。如果无法很好管理好自己的压力，将会对生活失去希望，对身心造成极大的伤害。
<思维导图>
压力的伤害：
1、身体上的伤害：长期的压力会使身体系统紊乱，导致各种身体疾病。从最初的焦虑、心慌失眠到抑郁症、出现免疫系统问题....
2、情绪/精神上的伤害：脾气变得暴躁，暴饮暴食，产生自我封闭，缺乏自信，丧失追求生活的勇气。
其实压力本身这件事并不会伤害到我们，压力的产生取决于我们对这件事的看法。不同的人面对同样的压力反应出的态度也是截然不同。有些人觉得这并不是什么事，有些人觉得天都要塌下来。管理我们的压力，首先需要改变自己的价值观。而使用“认知疗法”模型能够帮助我们找到压力的根源，缓解内心的压力。
“认知疗法”ABCDE模型
A:事件的激活，即压力产生源；B:事件的的看法，即你对压力产生源是怎么看待的（所谓价值观）；C:压力状况，即最终产生压力情况；D:质疑B，即改变自己的价值观；E:找到新的压力结果，即压力得到缓解。
试图通过改变A来改变C，永远无法摆脱压力。因为压力是永恒存在的。这样只会在压力增大的路途上越走越远。从佛教的角度来看“求不得苦，你所希望得到的东西是永远得不到的”，“你得到的东西，转眼就不喜欢了”
只有当压力水平上升时，用D来质疑B，“我对这件事的看法对吗”？当把B换掉了之后，我们会发现压力结果就不一样了。
压力与自尊的关系：
自尊水平和压力息息相关，有时候因为好面子，想要去证明自己，从而会让自己的压力越来越大。如果抱着不在乎的看法，就会发现这些压力并不会伤害到自己。当压力过大时，也会降低我们的自尊水平，产生不自信，过度自卑的心理。我们需要不断提高自尊水平，来减缓压力。具有超强独立完整的自尊体系的人，是不需要通过外在条件来证明自己，他们不在乎别人对自己的看法，能够很好管理自己的压力，做到内心丰富而强大。
压力大小是可以调节的，关键因素还是在于自己。建立自尊体系，消除压力方法：
1、深呼吸，多喝水。
喝水能够让人缓解情绪，有时候人在低度缺水的状态，抵抗压力源的能力也会降低，多喝水是控制压力最简单有效的方法
2、转移注意力
我们常常会发现,当身体某个部分有点疼痛时，如果关注力集中在那个部位，会将疼痛放大，甚至会让你感觉那个部位是不是出了什么问题。当你转移注意力去关注另外一件事情时，回过头来会发现并没有自己想象中的那么可怕。所以当压力大时，试图放下想的那些事情，去做些自己感兴趣的事情。
3、旅游散心
出去走走，去看看外面的世界，看待事物的视角会更加广阔，心态和想法会变得更加积极。
4、多交益友
和自己优秀的人相处学习，你会发现人与人之间还真是有着天壤之别。看待事件的角度也完全不同。而优秀的人也更懂得如何管理自己的压力。
5、运动健身（瑜伽、跑步）
只有身体得到舒展，心灵才能得到放松。制定一套适合自己的运动计划，瑜伽、跑步、游泳、跳舞等；通过经常锻炼来提高身体对抗压力的免疫能力。
6、培养自己的兴趣爱好
人一生中，必须有一样，不以此谋生的工作！让自己的生活变得更有意义。当有了自己的兴趣爱好，将会对生活更加积极，同时可以提高自尊水平体系。
7、独处，与自己对话
当你和朋友或家人倾诉、倒苦水，你却无法向世人赤裸裸展示自己真实的一面。而事实上，倾诉并不能减少你的压力，最重要的还是自己。和自己独处，更真实认清自己。与自己对话，告诉自己，我想要什么。通过写日志、创作、读书管理好自己的压力。
8、改掉坏习惯
拒绝拖延症，经常性拖延会使自己的压力增大，做好时间管理，才能腾出时间来做重要而不紧急的事；改掉熬夜的坏习惯，保持充足的睡眠，才能够精力充沛面对生活的挑战。
生活也需要有适当的压力.正所谓有压力才有动力！适当的压力可以让我们督促自己不断进步，对目标更清晰，让我们的生活过得的更好！
5.20 让我们遇见最好的自己！加油O(∩_∩)O
网友评论