170106 减肥日记

来至《你的生命有什么可能》中的章节——

以往我们对肥胖的解释观点主要有四个:

胖人吃得更多；

胖人有肥胖人格，他们更加无法抵抗食物的诱惑；

胖人缺乏运动；

胖人意志力薄弱。

所有的减肥方法，都从上述方法着手，尝试让人们吃得更少，调整他们对食物的抵抗力，增加他们的运动量以及增强他们的意志力。但心理学最新的研究成果与这些假设背道而驰：

胖人每天摄入的热量并不比瘦人高（你身边应该有很多瘦的吃货，也有喝水都肥的苦命胖子）；

胖子并不比瘦子更容易受到食物的诱惑；

胖人运动的确比瘦子少，并不是因果关系——而是因为他们比较胖，所以运动更少；

胖子在意志力测试方面的数据并不比瘦子差。

那到底是什么决定人偏胖还是偏瘦？更多的是基因问题。有些人的老祖宗是饥荒时代的人，那时候的人一有机会就尽可能地储存脂肪，所以偏胖。有些人的基因则相反，来自比较丰衣足食的平稳年代，这个时候体形保持中等比较有竞争力。当然以上说的胖和瘦都是相对健康的偏胖或偏瘦、BMI值在28以内的那种——你要是超过28，就肯定是一种不健康的状态，这时候减肥是一种保健手段而不是审美要求了。

。。。。。。科学实验的数据结果也类似——500个超出标准体重50%的胖子使用此种方法减肥，有一半人坚持到了最后，超重的部分平均减少42%。但是三个月以后，一旦恢复正常的饮食结构，这些人的超重部分又反弹到80%左右。最好的结果是有13%的参与者在三年后依然保持身材。时间越长，减肥的效果会慢慢减弱，你的体重又会回到稳定状态。

。。。。。。这些使用减肥药、配以行力治疗和运动的人平均减去了28斤体重，同时也带来一些副作用，而且一旦停止服药，体重又很快反弹了。

科学家还发现，体重波动对身材的损害比肥胖更大。简单来说，胡乱减肥比肥更具危害性。

我们祖先生活在荒年还是丰年决定了我们身体存储能量的方式，也让每个人都有自己的基因体重，让自己远离这个基因体重就好像用手按着浮动的木头，一旦你停止按着，就会回到水面。

对于减肥，人们也有了很多反思，尤其在喜欢瘦子的社会风气下，人们每年夏天就开始和自己达不到“标准体重”的身体过不去。现在他们有了另一种选择：可以花大量的精力让自己变瘦一些，也可以花同样的精力提高自己的生活质量。

1.持续地锻炼，调整健康的饮食结构。但不以自己变轻，而是以让自己更健康和舒服为目标。

2.学会一些“胖人”的美丽穿法，得体的配色、恰当的搭配能让你显得更加好看。

3.学会对自己的偏胖释然，然后反精力投入那些让自己快乐的地方去！

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170106 减肥日记

越是了解越容易正确认识减肥。

临近周末，感觉减肥的意志力和动力都有些回落，必须调整一下，主动调整才能更好的持续！

早餐

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中餐 想吃肉 米饭没吃

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晚餐 新年第一聚，正好大补一下。补完我就后悔了去跑步机上流汗。

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