活成一个真正的人！（真自由训练营day3）

作业要求：
积极主动：自我决定论，我决定了自己要成为什么样的人
刻意训练：你设定的标准决定着你的人生
作品声音：至少要做到底，尽可能出成果
今天是第三天了，现在您明白我在前两天告诉您觉察内心声音的意图了吧，就是对自律进行刻意训练。再看看这些声音吧： “诶，做这玩意有什么用啊”、“算了糊弄一下得了”、“我才懒得做呢”、“我还有更重要的事情”、“要不玩一会吧”等。 作为承担责任的你，是不是一下子就有了全新的力量！
表格填写：请按照课上讲的方式，重新填写一张全新的短期自律提升表，尤其是关注在您真正理解自律的前后，填写表格有什么不同？；

• “真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact 。

一、必选作业

1. 使用完整的自律核心三要素对您当下来说的意义？
   ① 自律让我对未来好像少了些许急躁，多了一些笃定。因为通过几天的课程，及几次自律提升表工具的使用，我能能真真切切的感觉到自己一点点的提升和成长。我似乎不再急于求快，对慢就是快、刻意训练，有了更深切的体会。
   ② 自律能够推动我在面对一大堆繁杂问题和困扰时，不再受困于情绪无法走出来，而是可以去按照自律五步骤，一步一步的将自己分离出来，去推动自己解决问题及事情的正向发展。
   ③ 自律让我能够有勇气去面对现实，直面问题和情绪，他让我有底气去承担责任，让我自然而然的去想要付诸行动去改变自己的现状。

2. 更新了您过往的哪些认识？
   ① 自律第一要素是推迟满足感，推迟的是情绪，即陷入问题和情绪的无限循环中所带来的一团糟。
   ② 所谓责任心，就是设定高标准。
   ③ 什么才是真正的负责任：在面对问题和情绪时，能够迅速调整状态，澄清自己在当前情境中是身份？这种身份下，自己应该是什么标准？（在问询的过程中，多问一句，还有其他身份吗？）并依次设定相应的高标准，以及在这种标准下，自己要怎么做，要开始怎样的行动？
   ④ 行动，必须是可以直接落地执行的，如果不能直接落地执行，那就不能称之为行动。
   行动包括：动词、主要内容和关键资源，三者缺一不可。
   承诺行动，承诺一两天、两三天的行动即可，不要追求立刻改变，改变是一点点发生的。
   不追求立刻的、巨大的改变，否则会容易陷入新的问题中，并错误归因。
   ⑤ 为自己赋能的新话术：告诉自己：我看到了你的改变，改变不需要很大，但要持续改变。
   ⑥ 自律是用来解决问题的，是解决问题的第一步，也是个人成长得以实现的第一步。
   ⑦ 承担责任，目的并不是“承认问题”是自己的责任，而是，面对问题，自己必须要承担“解决问题”的责任。

3. 请说明未来要如何更好地做到自律。
   对于目前的我，我觉得对自己有这样一个承诺就够了：只要有情绪，只要想犯懒想拖延，我就去填写自律提升表，并按照自律提升表的内容去行动。

• 设置触发器：if 想犯懒、拖延，有情绪问题，then 填写自律提升表，认真填写每一项。

4. 请按照课上讲的方式，重新填写一张全新的短期自律提升表，尤其是关注在您真正理解自律的前后，填写表格有什么不同？
   在未听课之前去填写表格，第一步推迟满足感，只是是在心里默念一下这四个字，之后就开始依次填写表格，填写完直面现实中的事实部分以后，下面几个格子的填写会觉得有些空洞，有些无力感，面对情绪并不能很好的处理，对已经填写的采取行动，也不能很好的执行。
   整个课程学完之后，再来填写这个表格，知其然知其所以然。对自律五步骤中的五个词有了更深刻的认识。推迟满足感，会先去看一下表格最下方的大象，刺激自己强化意识：推迟满足感，重排痛苦和快乐的顺序，知道是先推迟下情绪的满足，小我的需要，小我痛苦在先，真正的快乐在后；直面现实，会写清楚自己面对的问题和存在的情绪，承担责任知道了是自己成长的责任，是内心获得真自由的责任，是在一定情境下，自己针对自己所处身份之下，设定高标准以及相应的行为所负的责任。身份一旦澄清，自己的情绪似乎就已经消失和释怀了，也在无形中将自己的能量，充分用来调用理性我去推动自己采取可以落地执行的行动。

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二、以下是课程内容梳理

• 课题：自律，活成一个真正的人。
  承担自己成长的责任！
• 痛点：有时寻求一时放松，却得到了持续的停滞。所谓的放松就是小我特别喜欢推卸责任。
• 目的：① 澄清责任的重要意义；② 澄清怎样才能做到负责任；
  ③ 总结自律和个人成长的关系。
• 真自由法则之三：人生只有一次，你决定了自己的方向！

先聊一部电影，《黑客帝国》：你的内心正在沉睡，正在被奴役。
看完黑客帝国，你是否有一种恍惚感：你有没有怀疑过自己的人生似乎总有些不对劲？我们目前的生活状态，是否真的由自己控制？

尼采说，我们生来就活在一个监狱中，只是我们不自知，没有觉察。

我是否也活在一个被大脑虚幻出来的世界，而实际上真相却是，我们的内心正在被囚禁被奴役？我们生来自带枷锁，却不自知，原本属于心灵的能量被强制输出以供给小我。

• 再聊一本书,《自私的基因》：每个人都是基因的机器人。
  基因的目的就是：靠无限的复制、扩张进行传播以活下去。而我们仅仅是被基因控制去持续传播的机器人而已。
  小我的趋利避害、很多人的欲望无法控制，其实都只是基因的需求。

• 那么问题是：如果把我们自身定义成一个机器人，恐怕我们难以接受。这不是我们真实想要的。
  成为所谓的人，这个意识是基因自组织，自演化过程中出现的副产品；自我意识是整个宇宙中最珍贵、最稀缺、几乎不可能存在的存在，它不可能存在，但它还出现了。

• 思考：你是选择依旧作为被基因把控下的一个机器人，继续沉睡在大脑设置的幻象中？还是选择让自己重新醒过来，且必须承受痛苦，为真正的自由、成为一个真正的人而战？

• 作何选择，由你决定。你将做何选择？

• 引出一部电影和一本书的目的是：跳离开我们作为独立个体，重新理解自律。

• 自律究竟是为了什么？自律是用来解决问题的，自律是面对痛苦的一种选择，但是自律和活成一个真正的人之间究竟是什么关系？

问题到个人成长整个阶段中，来看，自律是个人成长得以实现的第一步。

• 补充：永澄老大为什么要讲个人成长？幸福进化俱乐部的使命引领职场青年持续高效能成长。

• 成长的目的：思考：成长能给你带来什么？
  成长能给你带来真正想成为的那个自己，而不是被基因控制，毫无意识和不能觉察的自己。

• 自律的三大核心要素之三：承担责任
  思考：承担什么责任？
  承担个人成长的责任，承担你自己的责任，成为更好的你自己。

• 小我有一个巨大的喜好，就是推卸责任，常出现的句式：比如说这个事都怪那个...，要不是他怎么怎么样....，都是因为.....原因，要不是因为什么什么.....，等等来推卸责任。

• 问问自己：面对问题、情绪时，自己的语言、想法中是否有推卸责任的情况出现？

• 提问：推卸责任会怎么样？推卸责任之后，你会失去什么？
  失去：成长和突破的机会。
  得到：自己不成长，永远待在舒适区处于停滞状态，以及各种情绪问题和能量内耗的状态。

• 补充一点关于领导力的知识：作为领导，最关键的是教会手下的人责任心。怎么把他带好的标准就是，教会他什么是责任心，让他负责任。

• 责任不能空说，那会得病！有三种病，都是神经病，都和责任心有关。

• 神经官能症+人格失调症=人格神经官能症。

• 神经官能症特点：不管做什么事儿，都会觉得自己能力比不上他人，觉得自己缺少勇气；遇到事儿就会说，都是我的问题，都是我的错，都是我的责任。
  常出现的句式：我本来可以...，我也许应该......，我比不上...，我不如...，我不应该做什么事儿...。

• 人格失调症恰好相反，特点：那是别人的事儿，跟我没关系；那不是我的问题。
  常出现的句式：要不是他怎么怎么样...，我才不会这个样子呢。

• 这两种病不是极端，更可怕的是他们两者可以组合，共同出现在某一个人身上：一会儿推卸责任；一会儿又说这都是我的原因，都是我的错。

• 特别纠结，崩溃，自尊心不足，就会导致这样的情况。

• 注意差别：这三种神经病患虽然说的都是责任的问题，尤其是神经官能症患者，看似有点和我们所说的承担责任相似，他好像也把责任归结给自己，但是里面却隐藏着一个巨大的不同。

神经官能症病患，只强调了是自己的问题，强调问题在自己身上，但并没有强调自己要有解决问题的责任。即他强调的只是问题本身，而并非自己需要承担起“解决问题”的责任。

• 神经官能症患者只是通过说这种话让小我感觉轻松一些。

• 由此：责任不能空说，否则会得病。
  提问：什么是真正的责任心，什么是真正的负责任？如何才能负责人？

• 本质导向，抓住责任心的本质。

• 真正的承担责任有三个核心要素！责任=身份+标准+行动。（你的身份一定要澄清出来，你的标准要设定明确，你的行动要落实到位）

• 身份、标准、行动，三者缺一不可，缺任何一个，都不能被称之为是负责人的人。

• 案例：团队中的一个成员在工作中，自己被困住了，也知道要自律：所以他推迟了满足感，没有被情绪所困住；也去直面了现实，知道自己有问题需要去解决；但是最后逃避了。问他：逃避的原因呢？他回答：不知道该怎么去承担责任，觉得自己承担不了。

• 用我问你答的模式来帮助自己梳理怎么去承担责任。

• ① 在这个工作里，你是一个什么样的人？还有吗？还有吗？

  • 反复的问，并记录所说的。

• ② 作为...身份，你要设定一个什么样的标准？作为...身份，你要设定一个什么样的标准？作为...身份，你要设定一个什么样的标准？

• ③ 好啊，你说下你要做哪些事儿？

• ④ 写下来。

• ⑤ 去做吧。

  • 他在做完这些事情的时候呈现出了责任。

• 流程化：当你不知如何承担责任的时候，尝试上面案例中的一问一答去引导自己，并用写下来的方式自动调用理性，促使自己真正的行动起来。

• 思考：所以我想问您这样一个问题，能不能思考一下，你自己承担责任的例子，你觉得自己特别承担责任，你想一个案例，然后把它写出来，然后尝试着说，是什么身份？设定了什么标准？做了什么行动？让你觉得自己特别负责任。

• 1、关于身份：每个人都由若干身份构成的。

• 如果说你没有找到你的身份，很有可能是没有直面现实，没有推迟满足感造成的。

• 在问询身份的时候，一定要多说一句：还有其他的身份吗？这是一个话术。

  • 还有吗？还有吗？还有吗？反复的去问。

• 你会发现，当你问出身份的时候，很多事情都会明确。

• 当我有大量情绪出现的时候，快速问自己，我是什么样的身份，基于这样的身份，应该选择什么样的行为，同时把其他的身份先放一放。
  所以在面对问题时，选择相应的事情，一定要找出合适的身份，否则会带来各种各样不同的情绪。

• 信念：如果我有大量情绪，那是因为我的身份没有澄清。

• 设置触发器：
  if 我出现大量情绪时，then 问我是什么身份，在这种身份下，我应该选择什么样的标准，选择什么样的行为。

• 2、关于标准：你设定的标准决定着你的人生。

• 什么叫责任心，所谓的责任心就是设定高保准，不要设定低标准。
  参考：你设定的标准决定着你的人生：
  http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2886

• 要怎么做才能设定高标准？

• 三种方式：学习、观察、询问。
  ① 自己去学习，② 然后去观察他人怎么做的，③ 然后去询问，询问你的老师、你的教练。
  这些都是一种学习的方式，尤其是观察。什么叫视野范围？你往往因为不知道标准，所以你去选择一个低标准。

• 建议：想办法常更新自己身边的5个人，因为人彼此之间都会相互影响。

• 问：如何判断你是在停滞状态，还是在成长状态？

• 方法：人脉管理，是一种非常有效的设定方式。

• 步骤：① 问问自己，每一天和你在一起时间最长的5个人都有谁？写下来他们的名字。
  ② 持续一个月。
  ③ 问自己，在这一个月当中，和你时间最长的5个人都是谁？
  ④ 问自己，这5个人每一个人的综合水平与你相比，是高还是低？

• 判断标准：如果这5个人每一个人的综合水平都比你高，那么你肯定是处于停滞状态；如果有比你高的，那么说明你可能会在成长。

• 标准6层级：知晓--理解--使用--应用--评估--创新。在应用标准的节点，会出现一个成长提升的拐点。

• 标准高意味着投入多，随之带来的好处是 ① 价值积累多，未来成长有效；② 护城河特别深；③ 做的多远不如做的精， 设定了高标准，去任何其他领域的时候，高标准可以迁移。④ 你的天花板会很高，成长空间就会很大，如果你设定低标，天花板特别低，稍微一动就碰到头了。

  • 信念：做的多远不如做的精。

• 3、关于行动：必须可以直接落地执行。
  补充：永澄老大最擅长的是行动管理和时间管理。在自我管理领域特别擅长。

• 行动=动词+主要内容+关键资源。

• 信念：行动，必须是直接落地执行的。

• 行动的特点：一看见它就知道怎么做，它会瞬间激发你的动机。如果你的行动不能落地执行，那就不是行动。

  • 有的人写的行动是：动词+主要内容 ，不加资源，那就特别笨，经常会陷入到困境之中。加上资源，那就非常好做。

• 总结：关于责任的核心重点，包括身份、标准、行动3个部分，这三者必须要凑在一起，才可行。但凡缺一个都不行，缺了某一个，你就是不负责任，不负责任就不能自律，不能自律，成长就会变慢。

• 关于学习的标准：应该从本质入手，需要什么就学什么，管他难不难呢，因为你关注的是要去提升。

• 关注提升，不能看到不会的就去逃避，越是不懂的越要往上凑。

  • 什么都听懂了，你去讲不就完了？懂了你还用去学吗？

• 做着做着就停了，你的标准是什么标准？

  • 你的天花板太小了太低了，就没有办法再往上提升。

• 积极主动：自律的初级内容，定义：每个人都应该积极的创造有利于自身发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，并对自己的人生负责。所谓的负责任，是你自身的责任，为个人成长、为你自己成为更好的自己而负的责任。

  • 负责：从身份、标准、行为上 ，为你自己的人生做好充分的准备。

• 提示：每一款工具表都是老大功力的集中展现！

  • 给出的工具并不是看上去那么简单。每做一个工具，甚至都要积累小半年、一年两年以上的时间才能做出一个工具，但凡认认真真填好了，就一定会有提升。

• 关于短期自律提升表：

• ① 看到大象的流转，就会调用理性开始考虑：是不是要推迟一下满足感？

• ② 直面现实，怎么填写？：自律解决情绪类问题，
  答：我遇到了什么问题？我遇到了什么情绪？问题写清楚，情绪写秦楚。

  • 把情绪分离开，不爽就是不爽，难过就是难过。分离开之后，充分的去调用分身术中学习的负面情绪背后的积极意义。问题就特别容易澄清，理性就会发挥作用。

• ③ 问：承担责任，怎么填写？
  答：是的，我是什么责任，在这个责任下，我要做到什么标准？我要去做什么事儿？

  • 这才是承担责任。

• ④ 承诺改变，怎么填写？
  答：承诺改变，只要写下来近一两天、两三天的改变就行了。

• 填写的时候跟自己说：我看到了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。这是教练话术中非常有用的能量激发话术。

  • 信念：改变是一点一点发生的，不要期待一下子改变。

  • 很多人寻求的是突然的、非常迅猛的、巨大的改变：会说我要立刻成为一个什么什么样的人。实质上这是不靠谱的，也是是失败的各种各样的风险所在。承诺改变，不用写的很大，写大了会遇到新的问题，最大的麻烦是，会随意的错误归因，寻找了错误的原因。

• ⑤ 采取行动，怎么填写？
  答案：必须写清楚行动究竟是什么样子的。

• 总结：是不是忽然能够对应上了，是不是对表格有了全新的理解？【虽然又回到原点，但是你的理解力已经升级了】

• 回顾整个真自由训练营的内容：遇到了一个打问号的问题，变的问号没有了，可以成长起来。其实你就是遇到了一团糟，一团乱七八糟的东西。我们经常陷入情绪和问题的循环之中，无法走出来：我们经常会因为问题掉到了情绪里边，又因为情绪发现自己有问题，又根本不懂一个写下来的工具，所以所有的问题和情绪都在脑海中反复反复出现，整个人都不好了。

• 现在，我们可以利用短期自律提升表来帮助我们解决情绪和问题的困扰。
  推迟满足感，推迟的谁？推迟的情绪，也就是这一团糟，让它不要着急发泄出来。
  尊重事实：看到的是什么？看到的是：自己确实遇到了问题，确实有情绪。
  承担责任：是你可以看得见，你自己的更好的成长的未来。

• 你要活成一个真正的人，而不是一滩肉和和一团混乱不堪的情绪。

• 核心观点，这是我的信念：你不能解决问题，你就成了问题。

• 三天的时间，从各个角度切入，反反复复说自律这件事，就是为了帮助大家持续强化自律对个人成长的首要作用。

• 用刻意训练，来练一个月。
  请带着自律和幸福进化俱乐部一起走向持续高效能的个人成长之路。

• 永澄老大承诺，只要跟着他各种各样的活动走下来，我们自己的成长一定会大幅度加速。