①修行是一场对抗自我的过程，自己的一部分和另一部分斗争。开悟就是臣服（接纳），就是对抗的结束。
修行是一场梦，开悟就是从梦中醒来。
自我的胜利就是自我的失败，这就是觉醒。
②接纳自己的抑郁，不要对抗。
抑郁来时，不要想着走出来，而应该深深地觉察，感受体验，可能很痛苦，但是这个过程就是超越。
越想出来，越出不来。不要想着出来，要把它当成朋友，拥抱它。它就是自我，就是真实的自我，就是朋友。
当你抑郁时，你就是抑郁，抑郁就是你。对抗它，就是折磨自己；拥抱它，就是拥抱自己。
③更好地成为自己，而不是成为更好的自己。
成为自己不需要努力，人人都可以实现，但是很多人都没有实现。
大部分人都想成为更好的自己，所以非常痛苦。实现不了，痛苦；实现了，更痛苦。最好的自己，其实永远没法实现，因为这是逃避真实的自己。
所有的努力都是逃避，做真实的自己，不需要时间，不在未来，不需要努力。只要放下努力，每个人都是自己，不会是别人。
④写作者都想写出更好的文章，仿佛这种想法很正常，谁也不会怀疑。为什么越写越痛苦，因为一直想写好，而写好根本没有标准。
想写好，其实是不接纳自己，总是和别人比较。这种比较和不接纳，除过让你更痛苦，就是让写作更困难，不会有更好的结果。
写作和做人是一回事。会写作，就会做人；会做人，就会写作。做人真实，写作就真实。真实不是技巧，但是胜过任何技巧。真实就是自然自在和自由。
真实地做人，真实地写作，做有缺点的人，写不完美的文章。不要企图掩饰缺点，不要企图流芳百世或者一鸣惊人。
修行没有方法，做人没有方法，写作没有方法。没有方法，就能做完整的人，写平淡朴素的文章。
不要迎合别人，做自己想做的事，写自己想说的话。迎合自己，不要管读者如何评价。
写出好文章的人，心中都没有读者。写不好，是因为总在讨好读者。讨好别人，其实是不接纳自己。
没有人喜欢别人讨好自己，所以我们不要做这种人。
⑤私人日记是最有价值的写作，自己对自己说的话才是最重要的话。但是许多人不喜欢写日记，不愿意自己与自己对话，只喜欢公开写作，让读者喜欢自己的文章。
最重要的认可是自己的认可，最重要的谈话是自言自语。不想写日记，只想让别人满意，正是我们写不好文章的原因。
日记是锻炼写作最好的方法。
我们最不愿意写的，才最应该写。看起来最没有价值的，才最有价值。
⑥很多话不值得公开，但是对疗愈自己却非常重要。没有这些不值得公开的话，我们也就写不出值得公开的话。没有疗愈自己的经历，我们不可能拥有疗愈他人的能力。
⑦尽可能地写坏，直到不在意好不好，就是最好的文章，最好的人。
⑧真正的创作素材都来自潜意识，潜意识是取之不尽用之不竭的素材库。如何打开潜意识？就是多写私人日记。在心态非常放松的状态下写作，就会进入潜意识。
找到真实的自我，有了一定自信心以后，就可以公开写作。
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