日本冈田式静坐养生法

现代人生活好了，闲暇时间多了，想要健康，注重养生，生是生命的生，不是身体的身，身体是个媒介，并不是最终目的。无论如何，身心都是不可分离的。

养生方式多种多样，不管哪个国家，哪个门派，无不推崇静坐这种方法。我国的儒道释、兵武医就不用说了，没有一个不注重静坐的。

邻国日本在历史上也特别注重静坐养生，介绍一个近代比较风靡的静坐法——日本冈田式静坐法，由著名的教育家蒋维乔先生介绍而来，蒋先生又名因是子，他本人也是养生大家，因是子静坐法亦很有名，以后专门介绍。

本静坐法由日本冈田虎次郎所创，适合初习者，不分民族国别，要点如下：

一、调正姿势。冈田式静坐法采用平坐，或单盘、双盘都可以，取日本跪坐式也行。要求上身正直，全身要放松，不可紧张僵硬。头部正直，眼轻闭，口微闭，采取鼻吸鼻呼。

二、静坐时间。可以固定在每天早晚的方便时间进行，每次静坐时间一般为半小时，初机难耐者可以少许，循序渐进，不以生厌为好。

每日坚持，效果明显。每天两次静坐练功，效果更佳，即在早晨静坐为主，晚间睡前静坐为辅。平时生活，也要保持心平气和，意念集中，有助于血液循环，舒适身心。

三、呼吸方法。改变平常呼吸习惯，采取逆腹式呼吸，即在吸气时要短促，扩胸并适当收腹，亦即胸膨胀，小腹微内收。收腹要自然，不可人为地加意进行，鼻息不可出声。

呼气要细长匀静，鼓腹，小腹凸出，坚实有力，要虚胸实腹，使气呼得缓慢匀调。脐下一寸五分处为全身力量的集中点，伴随着呼气，向此处用力的强度要逐步加大，同时推进。

四、静坐反应：姿势摆好，进入静坐，专心致志于入静，脑子不要胡思乱想，也不要有任何期许，摒除杂念，如想身体更好、治病等。静坐日久，体内真气发动，会有一种动力，有的会使身体自地动起来；有的人则不动，都不要人为追求。

五、练功效果：心平气和，神清气爽，烦闷消除，妄想减少，皮肤润泽，肠胃变好，吃什么都香；对头痛、喘息、肺结核、风湿性关节炎、脚气等病都有显著良好作用，产妇分娩空易，或生胎儿壮实等等。大便通畅，睡眠良好，一夜睡到自然醒，神光清楚！

愿超越一切的平静与你同在！